Om du är angelägen om att gå ner i vikt snabbt kan du överväga vattenfasta. Denna typ av fasta tillåter människor att bara konsumera vatten under en viss tid per vecka eller månad. Medan en 48-timmarsfasta kan främja viktminskning, kan kostholdsförändringar eller kaloribegränsning vara hälsosammare alternativ.
Kostförändringar är hälsosammare än vattenfasta på lång sikt. Bildkredit: koosen / iStock / GettyImages
Läs mer: PRO och nackdelar med de 10 mest populära dieterna
De många typerna av fasta
Fasta är en ganska vanlig praxis över hela världen. Det handlar om att begränsa kalorier i minst 12 timmar, men kan pågå i flera dagar eller veckor.
Enligt en översyn från augusti 2016 i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics, fasta görs vanligtvis av antingen religiösa eller hälsoskäl. En 48-timmars snabb är specifikt en typ av intermittent fasta, vilket innebär att det kan upprepas varje vecka eller varje månad. Det finns fyra huvudtyper av intermittent fasta:
- Fasta för alternativ dag, där mat och dryck (som innehåller kalorier) konsumeras på en bestämd dag eller dagar, följt av en dag eller dagar med mat- och dryckbegränsningar. Fasta på olika dagar kan vara komplett, utan kaloriintag alls, eller mer liknande modifierad fasta som innebär kraftigt begränsad kaloriförbrukning.
- Modifierad fasta, där livsmedel konsumeras varje dag men kalorieconsumption är begränsat till två dagar per vecka.
- Tidsbegränsad fasta, där mat kan konsumeras varje dag men bara inom vissa timmar.
- Religiös fasta, som utövas av många olika grupper på olika sätt. Exempel inkluderar buddhister, sista dagars-heliga, sjunde-dagadventister och muslimer under Ramadan (när människor bara äter mat och dryck före soluppgången och efter solnedgången).
En 48-timmars fasta skulle betraktas som en typ av fullständig fasta med alternativa dagar. Inga livsmedel eller drycker som ger kroppen energi kan konsumeras under denna period. Men eftersom vatten har inga kalorier, du skulle kunna dricka så mycket vatten du vill.
Läs mer: 13 DOs och gör inte intermittent fasta
Fördelarna med en 48-timmars snabb
Enligt en recension i februari 2014 i tidskriften Cellmetabolism och en januari 2018-studie i Bratislava Medical Journal, vattenfasta anses vara fördelaktigt. Det kanske kan hjälpa:
- Förhindra och motverka cancer
- Förläng livslängden
- Minska oxidativ stress i kroppen
- Hjälp med att ta bort döda eller dysfunktionella celler från kroppen
- Minska fetma
- Minska hypertoni
- Minska symptomen på astma
- Motverka reumatoid artrit
- Omvänt metaboliskt syndrom
Översynen i augusti 2016 i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics diskuterade också hur fasta på olika dagar kan främja viktminskning, förbättra kolesterol- och triglyceridnivåerna och minska inflammatoriska markörer.
Många andra typer av fasta har också förknippats med dessa fördelar. Det är särskilt svårt att följa fasta med andra dagar än andra fastaregimer, men ger inte många överlägsna fördelar jämfört med enklare fastatyper, som modifierad fasta eller andra former av kaloribegränsningar. I själva verket, när olika typer av fasta har jämförts, minskar kaloribegränsningar, intermittent fasta och fasta på olika dagar alla samma mängd fett och resulterar i samma förändringar i insulinresistens.
Läs mer: 10 sätt att minska kroppsfettprocenten snabbt
Nackdelarna med en 48-timmars snabb
Enligt båda översynen från augusti 2016 i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics och en studie i juli 2017 i JAMA Intern medicin, flera dagars fasta och alternativa dagar fasta anses vara den mest utmanande och minst givande av alla fasta tekniker. Om du försöker ett 2-dagars vatten snabbt för viktminskning, kommer du säkert att släppa några kilo but— men chansen är stor att du kan få de flesta av dem tillbaka.
Denna typ av fasta kan också orsaka en mängd olika biverkningar, som inkluderar:
- huvudvärk
- Illamående
- kräkningar
- Nedsatt njurfunktion
- Dålig smak i munnen
- Hudutslag
- Irritabilitet
- Rinnande näsa och andra utsläpp från slemhinnor
- Ortostatisk hypertoni (lågt blodtryck som uppstår på grund av för snabbt förändrat läge)
Vattenfasta kan ge sådana biverkningar hos friska människor efter cirka 24 till 48 timmar, men personer med hälsoproblem kan uppleva dem ännu snabbare. Även fester som är ungefär 12 timmar långa kan påverka din njurfunktion allvarligt om du har befintliga hälsoproblem.
Om du är intresserad av att försöka en 48-timmars snabb bör du prata med din läkare om hur du gör det säkert. Faktum är att februari 2014 Cellmetabolism granskning rekommenderar att personer som vill utföra vattenfester i 24 timmar eller längre bara gör det under direkt tillsyn av en läkare.
Alternativ till 48-timmarsfest
Om du funderar på en två-dagars vattenfast för viktminskning, kanske du vill prova en annan typ av fasta. En 48-timmars snabb kan hjälpa dig gå ner i vikt, men denna typ av viktminskning är vanligtvis ohållbar. Du kanske upptäcker att din vikt är ju före, under och efter sådana fester.
Minskade kaloridieter som du kan följa på lång sikt anses vanligtvis vara mer hållbara och kommer sannolikt att ge långvariga effekter. Enligt en studie från oktober 2014 i Translational Research Journal, kaloribegränsning kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer än andra typer av fasta med intermittent dag, inklusive fasta på en annan dag.
Kaloribegränsningen har dock fortfarande sina begränsningar. Enligt Harvard Health Publishing behöver de flesta kvinnor minst 1 200 kalorier per dag, och de flesta män behöver åtminstone 1 500 kalorier per dag. Du bör inte konsumera färre kalorier än detta om inte din läkare har rekommenderat dig att göra det, eftersom konsumtion av för få kalorier ofta är förknippad med näringsbrister. Se till att du pratar med din läkare innan du börjar en fastande behandling eller minska kaloriintaget.
Ofta kan du helt enkelt öka din aktivitetsnivå och äta näringsrika livsmedel stödja säker och hälsosam viktminskning. Kaloribegränsning kan emellertid också kombineras med ändringar i din diet. Att förändra dina makronäringsförhållanden, till exempel med lågkolhydrat-, ketogena och paleo-dieter, kan också stödja viktminskning. Dessa dieter fungerar genom att få dig att äta mer av specifika makronäringsämnen, som protein eller fett, samtidigt som du undviker vissa typer av livsmedel, som de som är rika på kolhydrater..