Tänk på självkänsla som en färdighet som kräver praktik. Framtal: Ponomariova_Maria / iStock / gettyimages
På en eller annan gång har de flesta av oss tittat i spegeln och kände sig missnöjd med vad vi ser. Kanske är det storlek, form eller vikt på din kropp som buggar dig.
Annons
Dagens video
Tyvärr är det alltför vanligt att känna sig missnöjd med sitt fysiska utseende. Faktum är att nästan 80 procent av amerikanerna kände sig olycklig med hur deras kropp ser ibland ut, enligt en 2018 IPSOS-undersökning. Och den känslan av missnöje kändes mest starkt när människor tittade i spegeln.
Annons
På samma sätt fann en 2014 Gallup-undersökning att nästan hälften av amerikanerna kände sig oroade över sin vikt ”alla” eller ”någon gång”.
Så varför är oro över vikt så utbredd? Medan det finns många faktorer som är involverade, spelar en komponent-vikt-bias – en framträdande roll i vår uppmärksamhet med hur våra kroppar uppträder.
Annons
Inte bara främjar vårt samhälle kulturella idealer om tunnhet, men det skyller också på människor för sin vikt, säger Rebecca Puhl, doktorand, seniorforskare och biträdande chef för Rudd Center för matpolitik och fetma vid University of Connecticut. I huvudsak, om du inte passar in i samhällets normer för kroppsstorlek, är implikationen att du är lat eller du saknar Willpower.
Annons
För att göra saker värre, dessa skadliga budskap av vikt bias sipper in i vår psyke, och vi internaliserar dem, vilket gör oss avskyvärda vad vi ser i spegeln.
Medan internaliserad viktförspänning ofta händer på en omedveten nivå, kan vi fortfarande vidta åtgärder för att bekämpa sina skadliga effekter på självkänsla och kroppsbild. Här delar Puhl självkänsla strategier för att kompensera internaliserad vikt Stigma.
Hur man övar självkänsla för att bekämpa viktförskjutning
Mot bakgrund av illojal samhällelig dom och systemisk viktförspänning måste du lära dig att skydda, främja och vårda din mental hälsa och emotionellt tillstånd. Och det bästa sättet att göra det är att vara snäll mot dig själv. Det är, som avstår från hård självkritik och öva självkänsla, säger Puhl.
”Självmedkänsla innebär vård, vänlighet och respekt för dig själv och din kropp, och är snäll och tålmodig mot dig själv när du lider eller känner känslomässig smärta,” förklarar hon.
Naturligtvis är det inte alltid lätt att samla med medkänsla för dig själv när du har programmerats för att tro att du är mindre än .
”Att öva självkänsla kan känna sig utmanande för personer som är särskilt självkritiska när det gäller deras kroppsstorlek eller vikt, så det är bra att tänka på självkänsla som en färdighet som tar övning varje dag, säger Puhl.
Att ha några go-to positiva självutlåtanden och hälsosamma hanteringsstrategier kan hjälpa till. Nästa gång du balkar i din kropp i spegeln, prova dessa kroppsbegränsande uttalanden:
1. Kom ihåg: Du är inte ansvarig för andras övertygelser
”I stället för att skylla på andra” stigmatiserande eller dömande kommentarer om din vikt eller storlek, påminna dig om att du inte är ansvarig för andras beteende eller attityder ”, säger Puhl.
Till exempel kan du berätta för dig själv:
-
”Deras kommentarer säger mycket mer om deras karacter än om mig.”
-
”Det här handlar inte om mig, och det är inte mitt fel.”
-
”Ican inte kontrollera vad andra säger till mig, men jag kan kontrollera hur jag svarar.”
2. Reflektera på vad du tycker om dig själv
”I stället för att straffa dig, visa lite självkänsla genom att reflektera över vad du vill och uppskattar om din kropp”, säger Puhl.
Till exempel kan du säga:
- ”IAPPreciate att min kropp har tillåtit mig att bära barn.”
- ”Jag är med mina armar som tillåter mig att krama mina kära.”
- ”Jag älskar allt som min kropp gör för mig.”
3. Nix det negativa självtalande i realtid
”Försök att fånga dig innan du börjar ner självskalans väg”, säger Puhl. ”Innan din negativa tanke är slut, sluta det i spåren.”
Till exempel kan du berätta för dig själv:
- ”Fortsätter att tänka på det här sättet är destructiveanned gagnlöst.”
- ”Jag älskar mig själv att inte sätta mig ner.”
- ”Todayi kommer att vara en vän till min kropp.”
4. Behandla dig som en vän
”Föreställ dig att din bästa vän var internaliserande viktförspänning och känner sig skam eller engagerande i självkänsla: vad skulle du säga till dem?” Puhl säger. ”Skriv dessa uttalanden ner och använd dem för dig själv.”
Det kan vara lättare att generera dessa idéer när du tänker på hur du skulle stödja en vän i den här situationen, tillägger hon. Det beror på att många av oss är mer kapabla att visa vänlighet mot kära än för oss själva.
Du bör inte komplimera någons viktminskning. Här är vad man ska säga istället
av Jaime OsNato
7 saker att aldrig säga till någon med fetma
av Jaime OsNato
Sluta tänka på vad du ska ”väga – här är hur du hittar din kropps glada sortiment
av marygrace taylor
Annons