Anta dessa mentalhälsa -tips Vinterolympier och paralympier svär förbi för att odla mer fokus, lugn och energi. Bildkredit: NBC Olympics/Morfit.eu Creative 
Idrottare i de olympiska och paralympiska spelen delar sina bästa tips så att du kan driva din kropp och rocka dina träningspass som en olympisk.
Har du någonsin tänkt på allt som krävs för att vara olympisk? Naturligtvis kräver det otrolig fysisk kondition att tävla på olympisk nivå. Men det kan vara lätt att glömma att dessa elitidrottare måste träna – och ta hand om – deras sinnen såväl som deras kroppar.
Annons
Dagens video
Några av de mentala utmaningarna som olympiska idrottare står emot inkluderar att hantera intensiv granskning och trycket att vinna samt skydda eller bygga sina arv, enligt University of Richmond. Idag måste de också navigera i risken för att drabbas av covid-19.
Annons
Här, lära dig hur fyra 2022 vinterolympier och paralympier tenderar till deras mentala hälsa varje dag – och låt det inspirera dig, oavsett om du går efter en medalje eller bara strävar efter att vara ditt bästa jag.
Dricks
Vem som helst kan odla mental hälsa som en olympisk genom att utöva mindfulness, få tid att andas, njuta av lite ensam tid och äta mat som gör dig lycklig.
1. ”Övning att vara närvarande”
Stress är en rutinmässig del av livet för både olympier och icke-idrottare, men den stressen förstärks när du måste träna och uppträda på nästan superhuman nivåer.
Annons
U.S. Olympic Freestyle Skidåkare och 2021 World Cup -vinnaren Winter Vinecki utövar mindfulness för sin mentala hälsa genom att fokusera på att bo i nuet. ”Jag ser till att ta ett ögonblick (eller många) under dagen för att bara ta några djupa andetag och ta in min omgivning,” berättar hon för Morfit.eu.
Annons
Mindfulness har visat sig bidra till att minska stressen, förbättra ditt minne och öka fokuset per American Psychological Association.
Och precis som Vinecki kan du göra nästan varje ögonblick till en medveten. ”Oavsett om detta är på toppen av kullen under träning eller under viss meditation, är det verkligen viktigt för mig att bara vara i ögonblicket och inte stressa om vad som hände i Det förflutna eller vad jag måste göra i framtiden, säger hon.
Försök
3 tips att starta (och hålla fast vid) en meditationspraxis
Bychristina Vercelletto
3 Mindful -träning för en starkare kropp och själ
Bysj McShane
4 Meditationstekniker för att hjälpa till att byta din stress
byjaime osnato
2. ”Få tid att andas”
Djup andning är ett underskattat men mycket effektivt verktyg för att lugna ditt sinne och ansluta till din kropp. Membran andning (magandning) kan hjälpa till att minska effekterna av stress, sänka hjärtfrekvensen och till och med sänka eller stabilisera ditt blodtryck, per mayo -klinik.
Och om den amerikanska konståkaren och bronsmedaljisten Jason Brown 2014 kan hitta tid att andas mer, kan vi alla. ”Varje dag tar jag ungefär 12 minuter att bara andas,” berättar han för Morfit.eu. ”Jag ställer in min timer på min telefon, ligger ner och tillåter mig bara att fokusera på andan.”
Med avsikt att fokusera på andningen hjälper brunt liv lite. ”Den dagliga slipningen kan bli så hektisk, och detta tvingar mig att bara slå mig och sätta mig,” säger han. ”När larmet går av är det nästan som en mental återställning och jag kan komma tillbaka till min dag med lite lugnare, tydligare huvud.”
Stressad? Prova 4-7-8 andningsmetoden för att hitta din zen
Bychristina Vercelletto
Prova Box-andningstekniken när du behöver en 5-minuters paus
Bylindsay Tigar
En 2-minuters färg andningsövning för att förvisa negativa tankar
byanika nayak
3. ”Njut av lite ensam tid”
Ibland innebär din mentala hälsa att spendera lite tid själv.
Trots att hon är en toppidrottare säger Paralympic skidåkare Danielle Aravich att hon fortfarande har introverta tendenser: ”Jag värdesätter verkligen och njuter av min ensamma tid,” berättar hon Morfit.eu.
När du gör solo -tid till en prioritering och hittar glädje i det, gör det möjligt för dig att fylla på dina känslomässiga, fysiska och mentala reserver. För Aravich hjälper den här tiden att ladda henne att känna sig som sitt mest energiska jag runt andra. ”Jag behöver ensam tid för att ladda mitt batteri och redskap för att vara den sociala, extroverted personen jag är,” säger hon.
4. ”Ät glada livsmedel”
Kost och mental hälsa är i sig kopplade. Forskning har visat att äta en diet rik på grönsaker, frukt, fisk och obearbetade korn har kopplats till en lägre risk för depression, enligt Harvard Health Publishing.
Jack Wallace, en slädehockey guldmedaljist 2018, äter mat som ger honom glädje. ”Varje dag äter jag alltid något som jag verkligen tycker om att äta,” berättar han för Morfit.eu.
Och det är OK om du inte väljer de mest näringsrika matarna hela tiden. ”Oavsett om det är en måltid eller ett mellanmål som är hälsosamt eller inte, tror jag alltid att få så lite läcker mat verkligen kan hjälpa till med bantning och övergripande lycka,” säger han.
Relaterad läsning
De fyra bitarna av träningsutrustning Vinterolympier kan inte leva utan
För att lära dig mer om alla olympiska och paralympiska hoppfulla, besök Teamusa.org . Titta på vinter -OS, från och med 3 februari och Paralympics, från och med 4 mars, på NBC.
Annons