Medan den rekommenderade kosten för personer på könsbekräftande hormoner inte skiljer sig mycket från allmänna riktlinjer, kan fokusera på vissa näringsämnen hjälpa till att mildra biverkningarna av hormonterapi .Image kredit: morefit.eu kreativ
I den här artikeln
- Grundläggande könsbekräftelse
- Näring och hormonbehandling
- Bästa mat att äta
Könsbekräftande hormonbehandling (HT) är bara en av flera aspekter av könsbekräftande vård som transgender människor kan vända sig till. Det är viktigt att närma din fysiska, mentala och emotionella hälsa när du fattar beslutet att genomgå hormonbehandling – och näring är bara en, men stor, komponent i ditt välbefinnande.
Annons
Dagens video
Att välja att genomgå könsbekräftelse HT är ett stort och eventuellt livräddande beslut, och prioriterar din näring kan hjälpa till att stödja din kropp när den ändras.
Vad är könsbekämpande hormonbehandling?
Könsbekräftande hormonbehandling är medicin som är ordinerad för att hjälpa en person att anpassa sina fysiska egenskaper med könsidentitet, per tempelhälsa. Och detta läkemedel kan ha formen av piller, injektioner, fläckar eller krämer baserade på en persons hälsovård och könsbekräftelse.
Annons
Det finns två typer av könsbekräftande hormonterapier: feminiserande och maskuliniserande.
Under feminiserande hormonbehandling placeras transnära individer och transfeminin icke-binära individer (som tilldelas man vid födseln) på en behandling av testosteronblockerare och givet östrogen, per tempelhälsa. Under maskuliniserande hormonbehandling ges Trans Män och Transmasculine icke-binära personer (som tilldelas kvinnlig vid födsel) testosteron, vilket minskar östrogenhalten.
Annons
Det finns stora fördelar för båda typerna av hormonterapier, enligt Mayo Clinic, såsom:
- Att göra könsdysfori mindre allvarligt (könsdysfori är nöd eller obehag orsakat när en könsidentitet skiljer sig från det kön som tilldelats vid födseln)
- Minska psykologisk och känslomässig nöd
- Förbättrad psykologisk och social funktion
- Förbättrad sexuell tillfredsställelse
- Förbättra livskvaliteten
Annons
Länken mellan näring och könsbekräftande hormonbehandling
Totalt är kostbehoven hos transpersoner som börjar könsbekräftande hormonbehandling inte så annorlunda än någon annans.
”Det finns inga specifika dietrekommendationer för en transperson som är medicinskt övergång med HT,”, säger Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, talesman för akademin för näring och dietetik, biträdande professor och chef för grundutbildningen på Saint Louis University. ”Samma dietriktlinjer för amerikaner som vi rekommenderar för den allmänna befolkningen gäller fortfarande.”
Men det är inte att säga att mat inte spelar en roll för att stödja dig under din hormonbehandling.
”Maskuliniserande eller feminiserande hormonbehandling har kända biverkningar där näring kan spela en stödjande roll”, säger Linsenmeyer.
”Exempelvis är maskulinerande HT associerad med viktökning, ökad muskelmassa, minskad fettmassa, ökat LDL-kolesterol och minskat HDL-kolesterol. Feminiserande HT är förknippat med viktökning, minskad muskelmassa, ökad fettmassa och variabla effekter på kolesterolnivåer. ”
Näring kan hjälpa till med dessa biverkningar genom att mildra förändringar i kolesterolnivåer eller stödja ökande muskelmassa, säger hon.
Mat och självvård
Mat och näring kan också fungera som en balsam för din känslomässiga välbefinnande när du börjar hormonbehandling.
”I min egen praxis har jag sett att Trans Folk använder mat och näring som självomsorg för sina utvecklande kroppar, säger Linsenmeyer. ”Beslutet att komma ut som trans och / eller medicinskt övergång kan vara en stressig tid i en persons liv, men det kan också vara en mycket kraftfull motivator för att göra bredare livsstilsförändringar (som med näring och motion).”
Att använda näring som ett tillfälle för självomsorg kan se ut som att äta regelbundet hela dagen eller ha snabba måltider för när matlagning känner sig överväldigande.
Den bästa maten att äta för att stödja hela din hälsa
Det finns fortfarande ett behov av riklig forskning om transpersoners näringsbehov, men den begränsade befintliga forskningen där har visat en koppling mellan näring och könsbekräftande hormonbehandling.
En granskning i september 2020 i klinisk näring espen fann att transfolk har unika näringsbehov som varierar beroende på vilken typ av könsbekräftande hormonbehandling som de genomgår och där de är i processen.
När du börjar hormonbehandling är det viktigt att fokusera på en väl avrundad och näringsrik diet. ”En diet rik på grönsaker, frukter, hela korn, magert protein och mejerium kommer att ge tillräcklig näring för de flesta människor – såvida de inte har ett medicinskt tillstånd som garanterar en specifik diet, säger Linsenmeyer.
Här är några specifika typer av livsmedel som kan hjälpa till att stödja hela din hälsa när du börjar könsbekräftelse.
1. Högfibermat
Både maskuliniserande och feminiserande hormonbehandling kan påverka dina kolesterolnivåer, så det är viktigt att äta högfibermat som kan hjälpa till att hålla dessa nivåer i ett hälsosamt område.
”Ett dietmönster som betonar en mängd grönsaker, frukter, magert protein och helkorn, med begränsade sockerar, mättade och transfett, kan stödja friska blodkolesterolnivåer, säger Linsenmeyer.
Livsmedel som är höga i fiber och omättade fetter kan bidra till att öka ”bra” (HDL) kolesterol, per centra för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC). Högfibermat inkluderar:
- Bönor (Svart, Pinto, Lima)
- Grönsaker (kronärtskockor, broccoli, blomkål)
- Frukt (äpplen, bananer, päron, bär, pommes frites)
- Hela korn (havregryn, brunt ris, vildt ris)
- Hela kornbröd och frukostflingor
Att ha mer fiber i din kost gör mer än bara stödja hälsosamma kolesterolnivåer när du genomgår hormonbehandling. Att äta mer fiber stöder också din hälsa på följande sätt, Per Mayo Clinic:
- Normaliserar tarmrörelserna
- Hjälper till att upprätthålla matsmältningshälsan
- Hjälper till att kontrollera blodsockernivån
- Hjälper dig att leva längre
- Hjälper dig att behålla en hälsosam vikt
Relaterad läsning
40 livsmedel högt i fiber för god gut hälsa
2. Livsmedel högt i friska fetter
Maskulinerande hormonbehandling, speciellt, kan höja ditt LDL-kolesterol, säger Linsenmeyer.
Kolesterolnivåerna är också kopplade till hjärthälsa. Högt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdom och stroke, Per American Heart Association (AHA). Att äta friska fetter är alltid en bra idé, men får fler av dem i din kost medan du går igenom hormonbehandling kan hjälpa till att hålla dina kolesterolnivåer i kontroll.
Några livsmedel som är höga i friska fetter, per akademi för näring och dietetik, inkluderar:
- Fettfisk som sill, lax, sardiner och öring
- Nötter
- Frön
- Ägg
- Avokado
- Oljor som oliv och canola
Friska fetter som omega-3s kan hjälpa till att stödja hjärn- och nervsystemets hälsa, lägre kolesterolnivåer och lägre inflammation.
Relaterad läsning
15 livsmedel högt i gott fett som du borde äta
3. Lean Protein Foods
Om du vill bygga muskelmassa medan du genomgår hormonbehandling kan du äta proteinrika livsmedel.
”Ett dietmönster som ger adekvat protein, inklusive en blandning av både växt- och djurbaserade källor (dvs bönor, nötter, fjäderfä, ägg) kan stödja vinster i muskelmassa, om det är målet, säger Linsenmeyer.
Och även om byggmuskeln inte är ditt mål, kan din övergripande hälsa fortfarande dra nytta av att äta en bra blandning av proteiner. Att äta näringsrika proteinkällor, som de nedanför snarare än rött och bearbetat kött, är kopplat till en lägre risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, cancer och för tidig död, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Prova dessa proteinrika livsmedel:
- Skinnlöst fjäderfä
- Skaldjur
- Nötter och frön
- Ägg
- Sojaprodukter som tofu
- Bönor, ärter och linser
Relaterad läsning
21 livsmedel som är högt i protein för växtbaserade och köttätare
Dricks
För mer information kolla in denna näringsguide för trans och könsvariga individer, skapad av Linsenmeyer och Jackie Pris, RD, programassistent och kulinarisk instruktör för avdelningen för näring och dietetik vid Saint Louis University.
Annons