Du bör få tillräckligt med vitaminer från din diet för att kroppen ska fungera ordentligt. Att inte få tillräckligt med näringsämnen – en vitaminbrist – kan orsaka hormonell obalans. Att ta för många kosttillskott – ett vitaminöverskott – kan också orsaka hormonell obalans. En välbalanserad kost och klokt tillskott ger dig vitaminerna för hormonell obalans.
Att använda vitaminer för att balansera hormoner hjälper till att förbättra din livskvalitet. Bildkredit: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages
Förstå Vitaminintag
Dietister organiserar vanligtvis vitaminer i två kategorier. Vattenlösliga vitaminer upplöses snabbt, så att de lätt passerar genom din kropp. Fettlösliga vitaminer behöver fett för att absorberas, så att de kan samlas i kroppen.
Var försiktig med att ta höga doser fettlösliga vitaminer, eftersom överdrivet intag kan orsaka hypervitaminos. Detta allvarliga medicinska tillstånd uppstår när kroppen bygger upp onormalt höga nivåer av ett vitamin. Det kan skada dina organ och riskera för sjukhusvistelse.
Du kan minska din risk för hypervitaminos genom att prata med en sjukvårdspersonal innan självdiagnosera ett hormonobalans eller ta ett näringstillskott. Med denna expertguide kan du använda vitaminer för att balansera hormoner.
Läs mer: Lista över vitaminer och deras användning
Förstå hormonell balans
Ditt endokrina system använder 50 olika kemikalier för mobil kommunikation. Forskare kallar dessa budbärare hormoner. Tio olika körtlar syntetiserar och släpper dessa hormoner. När de släpps sprids de över hela kroppen.
Läkarna har bestämt ett referensvärde för varje hormon. Dessa värden förändras beroende på personliga variabler som reproduktionsstatus, kön och ålder. Om nivån för ett hormon är mindre än referensvärdet, har du en hormonbrist. Om det är mer än referensen har du en hormonöverskott.
Läs mer: Lista över kvinnliga hormoner
D-vitamin och ParathyroidHormone
D-vitamin har en liknande kemisk struktur som flera hormoner. På grund av denna likhet påverkar vitamin D kraftigt ditt endokrina system. D-vitamin är också unikt genom att du kan få det från tillskott, kost och solen.
Om du får ditt D-vitamin mestadels från sol exponering, kommer dina nivåer att variera med säsongen. Intressant nog förändras parathyreoideahormon varje säsong – i motsatt riktning. Detta omvända förhållande antyder att du kan använda D-vitamin för att balansera dina parathyroidhormonnivåer. En rapport från 2019 i British Journal of Nutrition testade denna hypotes hos friska vuxna.
Deltagarna fick 60 000 IE vitamin D varje månad under sex månader. Forskarna jämförde patienternas vitamin- och hormonnivåer före och efter denna behandling. De nivåer som erhållits före behandlingen är kända som baslinje. Jämfört med baslinjen ökade behandlingen försökspersonernas D-vitaminnivåer och minskade deras parathyroidhormonnivåer.
D-vitamin och IGF
D-vitamin kan också påverka andra hormoner. Till exempel har forskare spekulerat i att förändringar i insulintillväxtfaktor, eller IGF, kan ligga till grund för några av de positiva effekterna av vitamin D. Detta hormon spelar en viktig roll för att bygga muskler hos barn och vuxna. En artikel i medicinen 2018 tittade på effekterna av att ge vitamin D till friska vuxna med brist.
Deltagarna fick stora, orala doser av vitamin D under fyra månader. Sedan fick de dagliga doser på 1 000 IE under två månader. Detta intag korrigerade vitamin D-bristen hos responsiva personer, och det ökade IGF hos alla försökspersoner.
Vitamin D och testosteron
Testosteron är ett annat hormon som eventuellt påverkas av D-vitamin. D-vitaminreceptorer anpassar det manliga reproduktiva området, och D-vitaminbrister minskar den manliga sexuella prestationen. En artikel 2017 från The Aging Male undersökte det möjliga sambandet mellan D-vitamin och testosteron hos medelåldersa män med vitamin D-brist.
Individerna fick orala D-vitamin-doser på 600 000 IE varje månad under 12 månader. Jämfört med baslinjen ökade denna behandling cirkulationsnivåerna av både vitamin D och testosteron. Det förbättrade också sexuell prestanda. Intressant nog minskade behandlingen parathyreoideahormon och östrogennivåer.
Läs mer: Killar, här är 6 naturliga sätt att höja ditt testosteron
VitaminD och Anti-Mullerian hormon
D-vitamin spelar också en roll i det kvinnliga reproduktionssystemet. Att ta ett D-vitamintillskott kan till exempel hjälpa till att stabilisera hormonerna hos kvinnor med polycystiskt äggstocksyndrom, PCOS. Detta resultat tyder på att D-vitamin förändrar kvinnliga reproduktionshormoner. En rapport från 2017 i näringsämnen testade denna hypotes genom att se effekten av vitamin D på anti-Mullerian hormon hos yngre kvinnor.
Personerna fick en enda dos av 50 000 IE vitamin D eller placebo. Jämfört med kontroller visade kvinnor i behandlingsgruppen en omedelbar ökning av både anti-Mullerian hormon och D-vitamin. Med tanke på dessa uppgifter ansåg författarna vitamin D som en möjlig behandling för kvinnliga fertilitetsproblem.
Vitamin E och insulin
Andra vitaminer kan också förändra dina hormoner. Vitamin E, till exempel, upprätthåller hormonbalansen hos försöksdjur som håller påfrestande. Den studien mätte follikelstimulerande hormon, luteiniserande hormon och testosteron. Stress påverkar också insulin. En översyn 2014 i PLoS One beaktade effekten av vitamin E på insulinproduktionen i flera populationer.
Studien utvärderade publicerade artiklar och tittade på effekten av E-vitamin på fastande glukos, fasta insulin och insulin med hjälp av en metaanalys. Resultaten avslöjade att studier som administrerade vitamin E under mer än 12 veckor fann att E-vitamin gradvis minskar insulin över tiden.
Kokinonför hormonell obalans
Din kropp har också många vitaminliknande ämnen. Till exempel har bukspottkörteln, njurarna, hjärtat och lungorna många mängder coquinone. Denna intressanta kemikalie har många namn, inklusive koenzym Q10 och CoQ10. Det ger cellulär energi och har antioxidantegenskaper. Dessa effekter gör det till en idealisk kandidat för att hjälpa dig att balansera dina hormoner.
En rapport från 2019 i Annals of Medical and Health Sciences Research undersökte möjligheten att använda kokinon för hormonell obalans. Dessa forskare tittade på koquinons effekt på anti-Mullerian hormon vid polycystiskt ovariesyndrom, eller PCOS, patienter. Deltagarna fick 100 milligram kokinon varje dag under tre månader. Jämfört med baslinjen orsakade kokinon cirka 20 procent minskning av anti-Mullerian hormonnivåer.
Kokinon och testosteron
Kokinon påverkar också andra hormoner. En översikt 2018 i Biomolecules beskriver till exempel de skyddande effekterna av kokinon. Detta vitaminliknande ämne kan delvis blockera de skadliga effekterna av reproduktionssystemtoxiner i djurmodeller genom att öka testosteron. Ändå kan kokinon också minska testosteron.
En artikel från 2017 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tittade på effekterna av kokinon på testosteron hos PCOS-patienter. Deltagarna fick antingen 200-milligram doser av kokinon eller en placebo varje dag under åtta veckor. Resultaten indikerade att denna behandling minskade de ovanligt höga nivåerna av testosteron som vanligtvis finns hos PCOS-patienter.
Dessa fynd visar de kraftfulla hormonbalanseringseffekterna av kokinon. Vid medicinska tillstånd med lågt testosteron ökar kokinon det anabola hormonet. Vid medicinska tillstånd med hög testosteron minskar kokinon det.
Kokinon och luteiniserande hormon
Luteiniserande hormon utlöser ägglossning hos kvinnor. Kvinnor med PCOS har högre nivåer av luteiniserande hormon. Kokinon hjälper till att behandla PCOS – även på genetisk nivå. Detta fynd antyder att det kan påverka luteiniserande hormon positivt. En artikel från 2019 i Journal of Pharmaceutical Sciences and Research testade denna hypotese hos yngre kvinnor med PCOS.
Dessa forskare gav deltagarna 200 milligram kokinon varje dag i två månader. Jämfört med baslinjen minskade denna behandling luteiniserande hormon. Det ökade också tillväxtstimulerande hormon. Viktigast av allt, ökade kokinon den låga ägglossningen hos PCOS-patienter.
AnrichedCoquinone and Hormone Levels
Forskare har modifierat kokinon för att skapa en elektronrik formel känd som ubikinol. Din kropp absorberar bättre denna form av kokinon, och bättre absorption bör leda till mer kraftfulla effekter. En rapport från 2016 i Indian Journal of Clinical Biochemistry testade denna hypotes hos kvinnor som kämpar med fertilitetsproblem.
Deltagarna fick 150 mg ubiquinol varje dag under flera månader. Jämfört med baslinjen förorsakade denna behandling tredubbla och stimulerande follikelstimulerande hormon fördubblats. Det minskade också prolaktinnivåerna hos kvinnorna.
Kombinera vitaminer för starka effekter
Varje vitamin har en unik verkningsmekanism. Eftersom alla vitaminer fungerar på olika sätt kan du få tillsatser eller till och med synergistiska effekter genom att kombinera dem. Två vitaminer kan dock också konkurrera med varandra. Den här tävlingen kan få dem att blockera varandra.
Dessa tre möjliga resultat – tillsatser, synergistiska och konkurrenskraftiga – gör det svårt att förutsäga nettoeffekten av att kombinera vitaminer. Parning av vitaminer ökar också din risk för biverkningar. Ändå kan kombination av vitaminer i slutändan ge pålitliga effekter. En rapport från 2012 i Calcified Tissue International undersökte denna möjlighet genom att ge D-vitamin och K-vitamin till postmenopausala kvinnor.
Dessa forskare använde anrikade mejeriprodukter för att leverera en blandning av vitaminer och mineraler inklusive vitamin D, vitamin K och kalcium. Personerna fick dagliga doser av blandningen under ett år. Jämfört med en kontrollgrupp visade kvinnor som tog kombinationen en ökning av IGF-nivåer. Denna behandling ökade också anabola markörer som Bentäthet.
UseMinerals för hormonell balans
Preliminär forskning som utförts på laboratoriedjur tyder på att mineraler också kan hjälpa till att balansera hormoner. Till exempel kan selen och zink vända skadorna orsakade av artificiellt inducerad hypotyreos.
Mänskliga studier stödjer idén att mineraler spelar en viktig roll i hormonreglering. Friska kvinnor som inte får tillräckligt med natrium har mer follikelstimulerande hormon och mindre progesteron, enligt en rapport från 2018 i British Journal of Nutrition. Denna studie visade också att att inte få tillräckligt med mangan är förknippat med en ökad risk för reproduktiv dysfunktion.
Biotinand falska hormonrapporter
Vitamin B7, även kallad biotin, bidrar till tillverkning och nedbrytning av många viktiga kemikalier i kroppen. Att ta biotin kan förändra hormontester utan att faktiskt förändra hormonnivåerna. Till exempel kan patienter som tar biotin visa överskott av sköldkörtelhormon när de testas. Att ha höga nivåer av detta hormon antyder en diagnos av Graves sjukdom. I verkligheten har vitaminet stört testresultatet och inte förändrat sköldkörteln. Liknande falska rapporter har inträffat med testosteronanalyser.
En artikel från Biotechnology Advances från 2019 noterar att detta tekniska problem förblir olöst. Biokemister har ännu inte hittat ett blodprov som motstår biotinföroreningar. Därför bör du undvika att ta biotin i minst 48 timmar innan blodet dras.