Att springa med mer avslappnade ansiktsmuskler kan lossna steget och hjälpa dig att hålla dig smärtfri medan du springer. Bildkredit: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Rynkade pannor, knutna käkar, böjda läppar – de flesta av oss gör ganska intensiva ansikten medan de muskulerar genom en löprunda. Men grimaser kan faktiskt stå i vägen för bättre, snabbare löpningar.
Japp, en experthemlighet för smidigare, snabbare löpning startar över axlarna. Mer specifikt, med avslappnade ansiktsmuskler.
Annons
Lär dig varför ett spänt ansikte kan hålla dig tillbaka från din nästa PR. Plus hur du slappnar av dina ansiktsmuskler när du springer.
Hur strama ansiktsmuskler skadar din prestation
Löpning kräver mycket energi. Och ju mer du spenderar på att krossa ditt ansikte, desto mindre behöver du driva din löpning, säger Janet Hamilton, CSCS, klinisk träningsfysiolog och ägare till Running Strong.
Men mer än så kan löpning med ett tätt ansikte kasta bort hela din löpform.
Annons
”Spänning i ansiktsområdet kan ofta översättas ner till axlar, övre rygg och armar”, säger hon. Så om du har ett ilsket, tätt ansikte, ”finns det en god chans att dina axlar är uppe vid dina öron, och dina armar hålls också i en styv, tät inriktning.”
När det händer minskar du hur bra både dina armar och ben svänger med varje steg. Det är en dominoeffekt som med tiden kan påverka din gång, bromsa dig och eventuellt bidra till olika överanvändningsskador, säger Hamilton.
3 sätt att koppla av ditt ansikte när du springer
När du lär dig att lossa käken och slappna av i ansiktet kommer resten av dina muskler sannolikt att följa. Resultatet: mjuka rörelser som gör att du kör så effektivt som möjligt.
Annons
Följ Hamiltons tre tips om hur du slappnar av i ansiktet för ett snabbare (och säkrare) steg.
1. Gör en kroppsskanning
Varje mil, försök att ställa in hur din kropp känns med en topp-till-tå-skanning, säger Hamilton. Om du känner spänningar i ansiktet, tappa avsiktligt käken och axlarna, tänk sedan högt och avslappnat.
2. Bär en hatt eller solglasögon
Ibland kan en skanning från topp till tå avslöja att du kisar eftersom solen är i dina ögon. Detta kan leda till spänningar i överkroppen, säger Hamilton. I det här fallet är lösningen enkel: Prova att bära en hatt med en rand eller ett par solglasögon av god kvalitet, säger hon.
Annons
Bästa löphattar
- Athleta Ultra Light Run Cap (Athleta.com, $ 36)
- Brooks Sherpa Visor (Amazon.com, $ 18- $ 57,10)
- Nike Unisex Legacy91 Tech Hat (Amazon.com, $ 22,95)
Bästa körande solglasögon
- goodr OG -solglasögon (Amazon.com, $ 25)
- Nike Tailwind 12 Solglasögon (Amazon.com, $ 109,33)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 $)
3. Visualisera att hålla ett potatischip
OK, det kan låta konstigt, men det fungerar.
När du springer, placera händerna som om du ”” håller en potatischips ”mellan [tummen] och de två första fingrarna”, säger Hamilton. Tanken är att koppla av händerna så att du inte krossar ditt salta (och inbillade) mellanmål efter träning.
Vanligtvis hjälper släppa spänningen i händerna axlarna att falla och nacken lossna.
En 20-minuters styrketräningspass för att öka din löphastighet
av Jaime Osnato
Hur man andas medan man springer
av Rachel Grice
Hur du kommer igång med styrketräning om du vill springa snabbare
av Rozalynn S. Frazier, CPT
Annons