Stående på ett ben medan du borstar tänderna kan hjälpa dig att bygga stabilitet och förbättra din hållning på några minuter. Framtal: Moyo Studio / E + / gettyimages
När du försöker göra två saker på en gång – säg, läs ett mail och göra frukost – en av dina uppgifter kommer sannolikt att lida (bränt toast, någon?).
Annons
Dagens video
Men medan de flesta multitasking inte förbättrar ditt liv är det alltid ett undantag. Fall i punkt: Borsta tänderna medan du står på ett ben. Denna samtidiga åtgärd har en båtbelastning av fördelar för hälsosam åldrande, som bättre balans, en skarpare hjärna och starkare ben.
Annons
Klar att borsta och balansera på ett ben för längre, hälsosammare liv? Så här gör du det:
Varje gång du borstar tänderna (idealiskt två gånger om dagen för optimal tandhälsa), skift din vikt åt ena sidan och står på ett enda ben. Det är allt.
Annons
Var noga med att träna lika på båda benen. Så, till exempel när du borstar på morgonen, balanserar du på din högra sida. Sedan på kvällen, balans på vänster sida.
”Våra kroppar tenderar att vara starkare eller svagare på ena sidan, särskilt när vi åldras,” så att vara lika balanserad är särskilt viktig, säger Rosalind Frydberg, gruppens fitnessinstruktör och aktiv åldrande specialist på Life Time Arora.
Annons
Nu när du vet hur att göra det, läs vidare för att lära dig alla fantastiska skäl Varför du ska borsta under balansering på ett ben.
1. Det bygger enkelsbalans och stabilitet
”Vi måste kunna vara off-balance för att balansera, säger Frydberg. Med andra ord måste vi utmana vår balans för att förbättra det. Och står på ett ben medan du borstar dina tänder – vilket tar massor av balans – är ett bra sätt att göra detta.
Det beror på att balansera på ett ben hjälper till att arbeta med dina stabiliserande muskler – som dina adduktorer (inre lårmuskler) och abduktorer (yttre lårmusklerna) – Frydberg säger, vilket håller dig stabil på dina fötter.
”Tänk på ett kryssningsfartyg utan stabilisatorer: det skulle vara svårt att vara balanserat när vattnet blir grovt, säger Frydberg.
Du får bonusbalansfördelar om du gör det här enstaka borrlöst. ”Att göra den här barfota hjälper också till att arbeta de små musklerna i våra fötter och stärka våra anklar,” tillägger hon. Dessa muskler är också avgörande för en sund balans.
Och medan du kanske inte inser det, behöver din förmåga att utföra många dagliga aktiviteter – som att stiga över en stor pöl, klättra ner en stege eller skalningssteg – singelbalans och stabilitet, säger Frydberg.
Även om dessa saker är viktiga vid varje ålder blir balans och stabilitet ännu viktigare när du blir äldre, eftersom de kan hjälpa dig att hålla dig självständig i äldre ålder.
Relaterad läsning
De bästa balansövningarna du kan göra i alla åldrar
2. Det kan hjälpa till att förhindra fall
Tyvärr blir fallen mer frekvent när vi åldras. En fjärdedel av äldre amerikaner faller varje år, och en femtedel av dessa faller resulterar i allvarlig skada, såsom brutna ben eller huvudtrauma, enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande.
Men det finns goda nyheter: desto bättre är din balans, desto mindre är dina chanser att falla. Att öva enkelsbalansen ”kan hjälpa till att förhindra fall som du kan reagera snabbt och stabilisera dig själv med hjälp av dina adduktorer och abduktorer, säger Frydberg.
3. Det är bra för din hjärna
Stående på ett ben medan du borstar tänderna kräver mycket samordning. Och det betyder en träning för din hjärna.
”Innan jag försökte det tänkte jag, Hur enkelt , säger Frydberg. Men hon insåg snabbt att aktiviteten var mer utmanande än hon hade förväntat sig. ”Jag var tvungen att tänka på det och bearbeta hur bäst att effektivt genomföra detta,” säger hon.
Och detta mentala arbete är ett viktigt plus för ditt sinne. Att lära sig en ny rörelse – vilket är som övning för hjärnan och neuronvägarna – hjälper till att främja neural plasticitet (dvs din hjärnans förmåga att förändras och anpassa sig som svar på ditt beteende), säger Frydberg.
Och ju mer du utmanar din hjärna, desto längre kommer det att fortsätta att fungera optimalt, enligt Utahs universitet.
Dricks
För en ännu större hjärnutmaning, försök att borsta tänderna med din mindre dominerande hand medan du balanserar på ett enda ben, säger Frydberg.
4. Det förstärker dina ben
Balansutbildning kan till och med förbättra benhälsan. Prime Exempel: ”Din femurtäthet kan förbättra med fokuserade balansrörelser som detta, säger Frydberg.
Det betyder ensidiga övningar (som att stå på ett ben medan du borstar tänderna) kan bidra till att skydda mot åldersrelaterade benproblem som osteopeni (en förlust av benmineraldensitet) och osteoporos (ett tillstånd som får dina ben att bli sköra och svaga).
5. Det förbättrar din hållning
Stående på ett ben kan förbättra din hållning och din ”stående-igens,” säger Frydberg.
Tänk på det på det här sättet: att hålla sig stadigt, måste du hålla dig själv upprätt och hålla din kärna tätt. Med andra ord desto mer tränar du denna raka hållning, desto mindre kommer du att slumka.
Och det är en utmärkt strategi för att motverka den ökade krökningen av ryggraden som härrör från en böjd hållning, som blir vanligare med ålder. Faktum är att motion är avgörande när det gäller att upprätthålla en hälsosam hållning (och muskuloskeletal hälsa övergripande) eftersom det förbättrar ben- och muskelfunktionen, enligt det medicinska universitetet i South Carolina.
Relaterad läsning
De 8 bästa stående gluteövningarna för hälsosam åldrande
Känner lite wobbly? Prova dessa modifieringar
Om du är teetering samtidigt som du försöker träna, är det ok. Det tar tid och övar att bygga balans på ett ben. ”Det tog tre dagar och borsta tänderna nio gånger för att uppnå ett resultat jag var nöjd med, säger Frydberg.
Men kom ihåg, säkerhet kommer alltid först. För att undvika oavsiktligt tripping (eller kvävning på tandkräm), prova dessa tips, artighet av Frydberg:
- Börja med en fot platt och den andra bara på bollen av foten. När du bygger balans, lyft foten av golvet helt.
- Placera din fria hand på diskbänken . Det här kommer att ge lite extra stöd.
- övning i kortare spurts . Börja i några sekunder, och som du växer mer bekvämt, lägg till mer tid.
- engagera alltid kärnan. Denna Willhelp stabiliserar dig.
- ser rakt fram. Looking Downmight kasta av din balans.
- Håll ett mjukt knä i stående benet. Du vill inte låsa fogen.
Annons