Tvätta din rygg i några sekunder i duschen varje dag kan göra en stor skillnad i din axel och ryggradsmobilitet när du är ålder.Image Credit: Like / Guille Faegold
Tvätta din rygg i duschen – och vi pratar om det svår att nå i mitten i mitten av ryggraden – kan verka som en vardaglig uppgift, men det är ett utmärkt sätt att förbättra din axelhälsa, övre rörlighet och till och med lindra nacksmärta när du ålder.
Annons
Dagens video
”Att upprätthålla rörlighet handlar mer om konsistens än det är intensitet eller varaktighet”, säger K. Aleisha Fetters, CSC, en certifierad styrka och konditionering specialist och författare av fitness hacks för över 50 . ”Tar bara 30 sekunder om dagen för att vara avsiktlig om att nå så långt tillbaka där du bekvämt kan lära din kropp den förmågan är något som är värt att bevara – och till och med växa.”
Annons
Och det är. Tvätta din rygg involverar de fyra axelrörelserna som oftast ger människor problem genom åren: intern och yttre rotation samt bortförande och adduktion. Dessa rörelser är nödvändiga för att göra mer än att hålla ryggen ren. De tillåter dig också att nå in i din bakficka, torka dig själv efter att ha gått på toaletten, lägg på en bh och nå i höga köksskåp, säger Theresa Marko, DPT, ägare av Marko Physical Therapy i New York City.
Annons
Det är därför, i slutändan din axelmobilitet spelar en så stor roll i din förmåga att röra sig väl och leva självständigt när du ålder, säger Phillip Higgins, DPT, en fysioterapeut som arbetar med äldre vuxna på skräddarsydda behandlingar i Seattle.
När vi inte brukar använda, och därför förlora, kan våra axlar fullständiga rörelser, lederna börja känna sig täta eller till och med känna sig smärtsamma när man försöker göra saker som innebär att du når overhead eller bakom dig.
Annons
”Den andra mycket viktiga saken att veta om axelmobilitet är att det spelar mycket i nackbilitet och smärta,” säger Marko. När dina axlar är täta och det är svårt att lyfta över huvudet, kan detta påverka din förmåga att helt förlänga ryggraden och sitta rakt med rätt hållning. Detta kan leda till en wonky nackpositionering som leder till en styv nacke och smärta. Så hålla
Klar att ägna lite mer tid att skämma din rygg?
Höj en hand över axeln och lägg den på din övre del och skrubba ner så långt du bekvämt kan i några sekunder. (Du kan använda en sticklös loofa eller tvättduk). Därefter släpp din armbåge till din sida, placera din hand på din rygg och arbeta dig upp. Växla sedan armarna och upprepa för gott mått.
Hur långt kan du nå?
En annan Perk of Bra Back Hygiene: Det kan hjälpa dig att hålla flikar på din rörlighet. Om du gör den här enkla rörligheten flyttar varje gång du badar, börjar du märka om och när du inte kan nå så långt som du brukade.
”Dessa förändringar händer över tiden, och vi märker inte riktigt det, så det är bra att alltid göra självkontroller, säger Higgins. ”Vi vill tänka på att den övre baksidan är mobil, axelbladet är stabilt längs att ribcage och axelfoget är mobil, säger Higgins.
Så vad händer om du inte kan nå alla dina rygg för att tvätta det? Fortsätt öva, men tvinga inte det. Fokusera på att flytta bara så långt du kan bekvämt, och hålla fast vid det, säger Fetters. Med daglig övning kommer du sannolikt att det börjar bli lättare i så lite som några veckor.
Och under tiden, använd en loofa på en pinne för att slå några delar som du inte kunde nå med din hand. Inget behov av att gå smutsigt!
Prova dessa övningar för bättre rygg och axelmobilitet
Hur man gör t-ryggradsrotationen för att sträcka tillbaka och lindra täta axlar
av Greg Presto, CPT
Hur man gör väggänglar för starka, smärtfria axlar
av Bojana Galic
Vill du åldras väl? Gör den här övre ryggen varje vecka
av Karla Walsh
Annons