Att sitta på golvet kan förbättra din styrka, rörlighet och hälsa. Bildkredit: Vesnaandjic / E + / GettyImages
När du har valet mellan en bekväm soffa eller en mysig fåtölj, är det troligt att du inte tänker på att knäböj på ett hårt golv. Men tro det eller inte, den enkla handlingen att sitta på marken kan hjälpa dig att leva längre och starkare
Faktum är att forskningen i European Journal of Prevention Cardiology i juli 2014 visade att förmågan att resa sig från golvet är en signifikant förutsägare för livslängd hos människor i åldrarna 51 till 80. I studien har de som hade den svåraste tiden med uppgiften var fem till sex gånger mer benägna att dö under forskarnas uppföljningsperiod än de som lätt kunde sitta och stå. Medan studien är på den äldre sidan säkerhetskopierar nyare forskning, inklusive en studie i maj 2020 i samma tidskrift, länken.
Annons
Det beror på hur bra du kan gå från stående till sittande och vice versa är en återspegling av din övergripande hälsa, kondition och funktion, säger Gbolahan Okubadejo, MD, en New York City-baserad rygg- och ortopedkirurg.
Har du mer och mer problem med att komma ner och upp från golvet? Här är silverfodret: Att sitta på golvet är också ett enkelt och effektivt sätt att bibehålla styrka, funktion och vitalitet när du åldras.
Lyckligtvis behöver du inte undvika stolen för varje aktivitet. Men att spendera lite tid på golvet varje dag kan gynna din hälsa. Här delar doktor Okubadejo alla fördelar med att ploppa ner på marken.
Annons
1. Bättre balans, stabilitet och samordning
Att komma på och tillbaka från golvet rekryterar din balans, stabilitet och samordning av hela kroppen, säger Dr. Okubadejo. Så ju mer du gör det, desto bättre blir din balans. Detta är särskilt viktigt när du blir äldre eftersom det hjälper till att minska risken för fall och resulterande frakturer.
2. Större rörlighet
Att flytta till en golvsittande position engagerar musklerna som omger flera leder och kroppsdelar som dina axlar, armbågar, handleder, höfter, knän och fötter, säger Dr. Okubadejo. Således kan en daglig träning av att sitta på golvet hjälpa dig att förbättra din rörlighet.
Annons
Det hänvisar till din förmåga att röra sig genom dina leder hela rörelseområdet, vilket är avgörande för att du ska kunna röra dig genom livet som du vill. Det kan också hjälpa dig att hålla dig skadad och smärtfri när du åldras.
3. En stark kärna och ben
Att sitta på golvet kan hjälpa dig att bygga en kraftigare kärna och ben. Här är varför: ”Kärnan måste vara inkopplad när man drar kroppen upp från marken, så att stå upp och sitta ner flera gånger kan leda till maximalt kärnengagemang,” förklarar Dr. Okubadejo.
Annons
Dessutom ”tvingar folk att stiga från golvet att utföra en rörelse som en knäböj”, säger han. Så när du regelbundet sitter på marken gör du i huvudsak flera reps av underkroppsövningen hela dagen.
4. Hälsosammare hållning
Att sitta på golvet kan hjälpa till att främja god hållning. Det beror på att när du flyttar från stående till sittande (och tillbaka igen) måste dina leder vara inriktade för att bibehålla balans, Dr. Okubadejo. Korrekt kroppsinriktning avser hur ditt huvud, axlar, ryggrad, höfter, knän och anklar staplar ihop med varandra, enligt National Osteoporosis Foundation.
Dessutom uppmuntrar golvsittning dig att sitta mer upprätt i stället för att böja ryggen – en annan faktor för hälsosam åldrande. (Många av oss sitter för ofta och i mindre än idealiska stolar, vilket inte lovar bra för hållning.)
Hur man sitter på golvet för hälsosam åldrande
Medan du sitter på golvet kan stödja god hälsa när du åldras måste du göra det korrekt för att dra full nytta. Här förklarar Dr. Okubadejo hur man bäst kan sitta på golvet.
Undvik att slöja. När ryggen är i en böjd position kan det sätta extra belastning på dina ryggskivor och ryggkotor, säger han. Sitt istället med din torso lång och rak. Pressa försiktigt ner axelbladen och tillsammans.
Sitt på en liten kudde eller handduk. Detta kan lindra obehag i svansbenet, säger han. Dessutom kan det också placera bäckenet bättre i linje med ryggraden.
Rör dina ben. Vilken position som helst kan bli ett problem när du hänger i den för länge. Försök sitta korslagda ben, med benen rakt ut framför dig eller med knäna böjda och fötterna plana på marken.
Relaterad läsning
Kämpar du för att komma ner på golvet? Här är vad din kropp försöker berätta för dig
Annons