Dricksvatten på morgonen stöder ditt hjärta, ditt minne och mycket mer. Bildkredit: Dean Mitchell/E+/Gettyimages
Glöm rynkmöjda krämer och anti-aging serum. Hemligheten till att bli gammal graciöst kommer direkt från din diskbänk. Japp, vatten hjälper till att hålla varje system i kroppen att arbeta smidigt.
Annons
Dagens video
Så när du inte får tillräckligt med det kommer du så småningom att stöta på problem, särskilt när du åldras. I själva verket är uttorkning en vanlig orsak till sjukhusvistelse hos äldre vuxna, enligt Cleveland Clinic.
Det är därför att komma in i ett glas vatten först är ett bra sätt att börja varje dag.
Annons
Här förklarar Christine E. Kistler, MD, docent i avdelningen för geriatrisk medicin och avdelning för familjemedicin vid UNC School of Medicine, varför äldre vuxna är mer sårbara för uttorkning och hur dricksvatten på morgonen kan stödja sunt åldrande.
Annons
Varning
Varje äldre persons hälsosituation är unik, vilket innebär att deras vattenbehov kommer att variera. Vissa äldre vuxna måste begränsa vätskor på grund av vissa medicinska tillstånd (till exempel hjärtsvikt). Med det i åtanke, konsultera alltid din läkare om hur mycket vattenintag som är säkert för dig, säger Dr. Kistler.
6 Fördelar med dricksvatten på morgonen
1. Det minskar badrumsresor på natten
Att få ditt vatten tidigare på dagen är en smart strategi för att hålla sig hydratiserad medan du förhindrar (eller minskar) sena nattens pottor.
Annons
”På natten är det mer benägna att människor oroar sig för att komma upp för att använda badrummet, så de flytande begränsar för att undvika badrumsresor,” säger Dr. Kistler.
Men som vi vet kan detta leda till uttorkning. Ett högt glas H2O i kl. Kommer att fylla på din kropps vätskor, och genom att timing det många timmar före sänggåendet ger det dig inte lusten att kissa i mitten av slumret.
Dessutom kan du använda badrummet på natten också vara farligare för äldre eftersom det finns en högre risk att falla i mörkret, tillägger Dr. Kistler.
Så att tanka upp på morgonen minskar inte bara din risk för uttorkning utan hjälper också till att förhindra potentiella fall på natten. Win-win.
2. Det hjälper din kropp att upprätthålla en normal temperatur
Äldre vuxna drabbas ofta hårdare av miljöstörningar som värmeböljor, säger Dr. Kistler. När din kropp överhettas kan det ta en avgift på hjärtat och njurarna, förklarar hon.
Att se till att du förblir hydratiserad under de varma månaderna hjälper till att hålla stress från dina organ och i huvudsak förlänga livet, säger Dr. Kistler.
3. Det hjälper till att eliminera toxiner från din kropp
Om du inte förblir hydratiserad kan toxiner som urea byggas upp i kroppen, säger Dr. Kistler.
När urea ackumuleras kan vissa av dina kroppsfunktioner vackla, och din elektrolytbalans kan bli onormal, säger Dr. Kistler. Och detta skapar en skadlig dominoeffekt eftersom elektrolytstörningar kan resultera i delirium (ett tillstånd som kännetecknas av svår förvirring), förklarar hon.
Denna typ av kedjereaktion kan till exempel uppstå med infektioner i urinvägar, vilket kan hända när du inte dricker tillräckligt med vätskor och spolar urinblåsan effektivt, säger Dr. Kistler.
Således kan du dricka ett glas vatten på morgonen hjälpa till att spola din urinblåsan, befria din kropp av toxiner och hålla ditt system jämviktat.
4. Det skyddar hjärthälsa
När din kropp inte får vad den behöver (som vatten) för att fungera optimalt, måste alla dina system arbeta hårdare, inklusive ditt hjärta. Så det är en anledning att att hålla sig hydratiserad kan ha en skyddande effekt på din ticker.
Och det är exakt vad en ny studie, presenterad vid European Society of Cardiology Congress 2021, visar. Forskare drog slutsatsen att god hydrering kan hjälpa till att förhindra (eller försena) förändringar i hjärtat som bidrar till hjärtsvikt.
5. Det stöder minnesfunktion
”Återigen, ju mer du beskattar din kropp, desto mer är ditt hjärta, njurar och lever att arbeta, och desto svårare är det i din hjärna,” säger Dr. Kistler.
Kom ihåg att om du inte dricker tillräckligt med vatten och spolar ut saker som urea, kan detta leda till kognitiva frågor som förvirring och desorientering, säger Dr. Kistler.
Det är därför att smutta på vatten på morgonen och hålla sig hydratiserad är avgörande för att stödja lång- och kortvarig minnesfunktion.
6. Det främjar vikthantering
Att ersätta vatten med socker-sötade drycker som juice eller läsk-som innehåller tomma kalorier och få näringsfördelar-är ett bra tillvägagångssätt för att upprätthålla en sund vikt, säger Dr. Kistler.
Inte bara kommer du att skära kalorier från din diet, utan du kommer också att undvika (eller minska oddsen) för att uppleva de negativa hälsoeffekterna som är förknippade med dessa sockerhaltiga drycker.
Till exempel kan läsk orsaka elektrolytstörningar och öka risken för diabetes och hypertoni (läs: kroniska sjukdomar som kan förkorta din livslängd), säger Dr. Kistler.
Dessutom hjälper du dig mer mättad att hålla dig hydratiserad. Med andra ord kommer du att känna dig mindre hungrig (och kommer troligen att äta mindre) när du gugar ett glas vatten i A.M.
Relaterad läsning
5 enkla sätt att stoppa åldersrelaterad viktökning
Varför åldras din risk för uttorkning
”Anledningen till att äldre vuxna ofta är dehydratiserade är komplex,” säger Dr. Kistler.
Många variabler spelar in. Här är några av de vanligaste faktorerna som hindrar korrekt hydrering hos äldre:
1. Mindre känslighet för känslan av törst
Åldrande vuxna kanske inte känner sig som törstig. Här är varför:
Med åldern blir våra celler – inklusive de i vår hjärna – mindre robusta, säger Dr. Kistler. Som ett resultat kanske OSMostat (den del av vår hjärna som hjälper till att reglera törstens sensation) inte vara lika effektiv för att identifiera törst som det var när vi var yngre, förklarar hon.
Relaterad läsning
Varför du inte kan smaka så bra efter 40 och vad du ska göra åt det
2. Dina binjurar fungerar inte lika bra
På samma sätt kanske dina binjurar inte fungerar så kraftigt som de gjorde i din ungdom.
Här är varför det är viktigt för uttorkning: binjurarna, som sitter på dina njurar, skickar ut hormoner till din kropp för att behålla (eller bli av med) vätska, säger Dr. Kistler. Så om de inte fungerar korrekt kanske du inte håller fast vid hydreringen (i form av vätska) som din kropp behöver.
3. Mindre rörlighet för att komma till toaletten
Mobilitetsfrågor kan spela en viktig roll i uttorkning. Det beror på att människor med förhållanden (som artrit) kan välja att begränsa sina vätskor om de har svårt eller smärtsamt att gå till badrummet varje timme eller två, säger Dr. Kistler.
4. En tendens att dricka mindre vätska för att minska inkontinensen
Kontinens (dvs. förlust av blåsans kontroll) är en vanlig fråga som dyker upp när vi blir äldre, säger Dr. Kistler. Och vissa vuxna gör en medveten ansträngning att dricka mindre vatten i hopp om att läcka mindre urin, säger hon.
5. Ta vissa mediciner
Många äldre vuxna tar mediciner som får dem att ha en större risk för uttorkning, säger Dr. Kistler. Till exempel kan diuretika (som människor ofta tar för att hantera hjärtsvikt) öka urinering och följaktligen uttorkning, säger hon.
Ett annat exempel: laxermedel. Vissa äldre människor lutar sig på laxermedel eftersom deras tarmar är trögmare, men det kan påskynda transittiden i tarmen och minska vattenabsorptionen, förklarar Dr. Kistler.
Varför förstoppning är vanligare när du åldras och vad du ska göra åt det
byjaime osnato
Varför ditt bäckenbotten försvagas när du åldras och vad du ska göra åt det
byjaime osnato
Varför din libido minskar när du åldras och vad du kan göra åt det
Bytiffany Curtis
Annons