Om du har överflödigt ryggfett, erbjuder de flesta gym en mängd maskiner som hjälper dig att bekämpa det. Tänk på att riktade styrkaövningar för ryggen kan hjälpa tonen, men att tappa fettet ovanpå musklerna kräver konditionsträning. Det är omöjligt att upptäcka tåg eller gå ner i vikt i ett område ensam, så du måste delta i ett totalt träningsprogram för viktminskning.
Man som gör armhävningar på gymmet.Bildkredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
löpband
Löpband är en häftklammer på nästan alla gym och är effektiva fettförbränningsmaskiner. Du kan utföra en mängd olika konditionsträningar, inklusive promenader, jogging och intervallträning, och de erbjuder manuella inställningar så att du kontrollerar intensiteten. De flesta löpband erbjuder även lutande justeringar om du föredrar att höja eller sänka rampnivån under hela träningen.
Elliptisk tränare
Elliptiska tränare är en annan vanlig utrustning i gym. De är som löpband, genom att de simulerar en rörelse, men de eliminerar lederna. Många elliptiska maskiner har upprättstående styr som rör sig fram och tillbaka för att arbeta både över- och underkroppen. Detta är fördelaktigt om du vill bli av med ryggfett eftersom du förbränner kalorier och tonar ryggmusklerna i ett träningspass.
Roddmaskin
Roddmaskinen är en hjärtmaskin som hjälper dig att förlora överskott av fett. Det liknar det elliptiska eftersom det har liten inverkan på dina leder och fungerar flera muskelgrupper samtidigt. Säkra bara dina fötter i foten, ta tag i styret och dra mot bröstet och släpp sedan utåt. Du kan också justera motståndet hos roddmaskiner för att öka och minska intensiteten på ditt träningspass.
Stationär cykel
Stationära cyklar hjälper till att bli av med ryggfett eftersom de ger ett aerobt träningspass som hjälper till att utnyttja fettlagren. Det finns vanligtvis två typer av cyklar i gym: stående och liggande. Båda ger aktivitet med låg effekt som hjälper dig att förbränna fett och kalorier. Några av de mer gammaldags fläktcyklarna använder överkroppen tillsammans med underkroppen när du cyklar. Ett annat fettförbränningsalternativ är att ta en inomhuscykelklass om ditt gym erbjuder dem.