Den roterande torso-maskinen, även kallad en torso-rotationsmaskin, riktar sig mot kärnans muskler. Men om du använder felaktig form eller inte styr rörelsen förlorar den roterande överkroppsmaskinen effektiviteten.
Den roterande överkroppsmaskinen är inriktad på dina föremål. Bildkredit: JGI / Tom Grill / Tetra-bilder / GettyImages
Denna övning stärker dina kärnmuskler, men den kommer inte specifikt att bränna bort fett från din midsektion eller sidor.
Läs mer: Din kärna är mer än bara din abs – Så här håller du den stark
Dricks
En roterande överkroppsmaskin riktar sig mot musklerna i midsektionen och kärnan – men främst, det fungerar som dina lutningar.
Torso rotationsmaskiner
Med den roterande torsoövningsmaskinen kan du rotera bagagerummet mot motstånd. Denna rörelse riktar sig mot din sido-abs, eller obliques, som beskrivs av ExRx.net.
Roterande överkroppsmaskiner har olika utföranden. Du sitter på de flesta torso-rotationsmaskiner, men du knä på andra. Vissa maskiner håller benen på plats medan du vrider överkroppen. andra maskiner håller torso på plats medan du vrider benen.
Vissa torso-rotationsmaskiner har en integrerad viktstapel, medan plattladdade maskiner håller viktplattor för motstånd, vilket visas av ExRx.net.
Förstå hur det fungerar
Oavsett utformning riktar roterande överkroppsmaskiner dina kärnmuskler. Skydden är de främsta rörelserna. De är ansvariga för ryggradsrotation – vrid överkroppen åt sidan.
För att rikta in skråorna måste du rotera vid ryggradens ryggrad, inte på höfterna. Även om torso-rotationsrörelsen är inriktad på dina lutningar, engagerar flera andra muskler, inklusive quadratus lumborum, rectus abdominis och tvärgående abdominis, för att hjälpa din kärna och stabilisera din torso.
Använd det på rätt sätt
För bästa resultat, använd den roterande torso-maskinen ordentligt.
- Sätt dig ner och placera axlarna mot axelkuddarna och grepp lätt i handtagen.
- Välj en vikt som låter dig göra åtta till 12 repetitioner.
- Dra din magknapp i ryggraden för att aktivera din rectus abdominis, den huvudsakliga ab-muskeln, som hjälper till att stagga upp torso.
- Andas ut när du roterar åt sidan.
- Pausa för en räkning av en och gå sedan långsamt tillbaka till mitten.
- Utför varje repetition långsamt och med kontroll.
Läs mer: Bygg en rutin för konditionsträning som riktar sig mer än bara din abs
Följ dessa tips
Ta inte tag i handtagen för hårt. Om du gör det, är du mer benägna att använda dina armar för att vrida, vilket tar bort från dina lutningar.
Sväng inte eller utför inte rotationsövningen snabbt eller med fart. Det är lätt att börja svänga fram och tillbaka utan kontroll eller syfte, men detta gynnar inte dina skräp.
Att använda roterande överkroppsmaskin kommer att stärka och tona dina sneda muskler, men det kommer inte specifikt att bränna fett från det område du arbetar.
Utforma en komplett träningsplan som innehåller styrka och konditionsträning i kombination med en fast näringsplan om ditt mål är att gå ner i vikt och bränna fett. Den roterande överkroppsmaskinen bör vara en del av en övergripande träningsrutin.
Prova detta alternativ
Om du inte har tillgång till en torso rotationsmaskin kan du prova denna stabilitetsbollövning, vilket demonstreras av American Council on Exercise.
- Ligg med ryggen överst på bollen.
- Håll överkroppen rakt, nå båda händerna upp mot taket och föra handflatorna ihop.
- Vrid din midsektion med höfterna uppåt tills du rullar på en axel.
- Gå tillbaka till mitten och rotera till motsatt sida.