Symtom på illamående efter träning kan bero på olika orsaker. Illamående kan påverkas av kost, uttorkning eller överhydrering och öva utöver uthållighetskapacitet. Om vart och ett av dessa potentiella orsaker behandlas och illamående kvarstår, kontakta läkare. Tillstånd som diabetes eller hjärtsjukdom kan öka chansen för dessa symtom efter träning.
Mogen man som knäar på medicinboll utomhus; man torkar pannan. Kredit: Michael Greenberg / Digital Vision / Getty Images
Äta och träna
Närbild på en ung kvinna som äter godis. Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Träning med osmält mat i mag-tarmkanalen kan orsaka matsmältningsbesvär. På samma sätt kan träning på tom mage också leda till illamående. En studie från april 2001 publicerad i ”Appetite” undersökte effekterna av träning med hög och låg intensitet på personer som genomgick olika ätningsmönster. Varje deltagare tränade på tom mage omedelbart efter att ha ätit en nötkött och 60 minuter efter att ha ätit. Som jämförelse studerades matsmältningssystemet också efter att ha ätit utan träning. Resultaten fann att poängen för illamående var högst när man tränade på tom mage och omedelbart efter att ha ätit. Illamående var högre om man deltog i högintensiv träning direkt efter en måltid. Forskare drog slutsatsen att träning kan orsaka illamående, vars svårighetsgrad bestäms av ätmönster.
Hydra
Närbild av färgglada vattenflaskor. Kredit: Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images
Brist på och för mycket hydrering kan öka chansen att känna illamående under eller efter träningen. Kroppen producerar svett under träningen för att hjälpa till att kyla dess kärntemperatur. Elektrolyter som natrium och kalium utsöndras tillsammans med vätskor. Utarmade nivåer av vätskor och elektrolyter under träning kan leda till illamående. ”European Journal of Applied Physiology” publicerade en studie i december 2000 som fann att dehydrering försenade tömningen av magen och tarmen. Försenad magtömning inducerade symtom på illamående. Överhydrering kan också orsaka magsjukdom. Att dricka för mycket vatten fyller magen, vilket leder till en uppblåst känsla.
hypoglykemi
Låg vinkel på ung kvinna utomhus och håller huvudet. Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Hypoglykemi eller lågt blodsocker kan leda till symtom på illamående, yrsel, huvudvärk och funktionsförlust. Socker används av kroppen för att driva muskler under träning. Att träna intensivt eller under längre perioder kan använda kroppens glukosreserver, vilket kan leda till hypoglykemi. Skakning, suddig syn, trötthet och oklart tänkande under aktivitet kan indikera detta tillstånd. Konsumtion av enkla kolhydrater och protein kan snabbt reglera blodsockret, vilket ofta lindrar symtomen. För de med diabetes, diskutera din hälsa med en läkare innan du tränar.
överansträngning
Ung kvinna som knäar på utomhustennisbanan. Kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images
Att trycka kroppen bortom dess uthållighet kan också orsaka illamående, enligt National Safety Council. Överansträngning kan uppstå när man lyfter tunga föremål, utför aeroba övningar eller går på trappor, om kroppen inte är van vid aktiviteten, särskilt efter en sjukdom eller operation. Kom långsamt tillbaka efter en lång avgång från kraftig träning, träna med låg intensitet under korta perioder. När styrka och uthållighet återvänder kan högre träningsnivåer upprätthållas utan trötthet och illamående.