Barn, vuxna och äldre kan alla njuta av fördelarna med att vara fysiskt i form. Du kommer att uppleva förbättrad hjärt- och benhälsa, tillsammans med starkare muskler. Bättre sömn och en förbättrad känsla av välbefinnande är också vanliga fördelar.
Att vara fysisk passande hjälper dig att kontrollera din vikt. Kredit: ArtistGND-fotografering / E + / GettyImages
Dricks
Genom att anta en fysiskt aktiv livsstil kommer du att hitta det lättare att förbränna kalorier, vilket hjälper dig att kontrollera din vikt. Du kommer också att öka din muskelmassa, vilket förbättrar din förmåga att ta på sig mer krävande fysiska aktiviteter.
10 fördelar med fysisk kondition
Att delta i ett regelbundet träningsprogram ger en mängd fördelar som berikar många områden i ditt liv, konstaterar American Council on Exercise. Konsekvent konditionsträning förbättrar din kardiovaskulära hälsa. Regelbundna träningspass hjälper hjärtmuskeln att bli starkare, vilket gör att du kan hålla dig aktiv utan att tröttna.
Att hålla sig till ett träningsprogram bidrar till lägre blodtrycksnivåer. Konsekvent fysisk aktivitet hjälper till att hålla dina artärer tydliga, förbättra din cirkulationssystemfunktion och upprätthålla god hjärtstyrka. Sammantaget hjälper dessa fördelar att avvärja högt blodtryck.
En annan av fördelarna med att vara fysisk fit är att du lättare förbränner kalorier och hanterar din vikt. Du ökar också din muskelmassa, sänker kroppsfettet och ökar kroppens vilande metabolism. Detta betonar vikten av en aktiv livsstil.
Regelbunden viktbärande träning, som jogging, cykling eller styrketräning, utövar stress på kroppens skelett. I sin tur fokuserar dina ben på benväxt och reparation. Dessa åtgärder hjälper till att avvärja osteoporos, vilket ofta är ett problem för äldre utövare.
Regelbunden konditionsträning ökar mängden önskvärt lipoprotein med hög täthet (eller HDL) som cirkulerar i hela kroppen. I sin tur förbättras blodets lipidprofiler, vilket hjälper till att minska oönskat lågdensitets-kolesterol (eller LDL). Denna process resulterar i en mer gynnsam kolesterolprofil.
Integrering av regelbunden träning i ditt liv ger varierande anti-aging fördelar. Specifikt, högintensiva träningspass hjälper till att underlätta tillväxt av muskelprotein och bygga mager muskel, vilket resulterar i minskade åldrande effekter. Träning ökar också hjärncellens hälsa, vilket sätter scenen för bättre kognitiv funktionalitet.
Motion släpper dopamin och serotonin, neurotransmittorer som ger din kropp som ”må bra” känsla. Som ett resultat kommer du antagligen att märka att du är betydligt mer avslappnad och upprätthåller en allmän känsla av lycka under dina dagliga aktiviteter. Detta illustrerar en av orsakerna till att träning är viktigt.
Förbättrad skol- eller jobbrelaterad inlärningspotential är en annan av fördelarna med att vara fysiskt fit. Motion hjälper till att stärka hjärnceller, vilket resulterar i högre inlärningskapacitet och vakenhet. Så du känner dig bättre kapabel att fokusera på den detaljerade fallstudien eller den intensiva rapporten efter en energisk träning.
Att träna regelbundet och se resultaten av ditt engagemang kan verkligen öka ditt självförtroende, säger Walden University. Kanske har du gått ner i vikt, förvisat irriterande magfett eller finjusterat ditt träningsprogram. Oavsett din prestation har det gett ditt självkänsla ett hälsosamt uppsving.
Konsekvent fysisk aktivitet utgör scenen för bättre sömn. Energisk träning hjälper till att lugna ditt sinne och få din kropps dykande rytm tillbaka på rätt spår. Som ett resultat kommer du mer benägna att nicka kort efter att du har vänt tillbaka locket på natten.
Läs mer: 9 Crazy Fitness-trender för att göra ditt träning roligare
Betydelsen av en aktiv livsstil
Att hålla dig fysiskt aktiv ger många hälsofördelar för utövare i alla åldrar, betonar Centers for Disease Control and Prevention. Du minskar risken för att utveckla utmanande hälsoproblem. Om du har en kronisk sjukdom, kommer du bättre kunna hantera ebbs och flöden av det tillståndet.
Barn som tränar regelbundet upprätthåller bättre aerob kondition och de utvecklar starkare muskler och friskare ben. Ungdommarnas uppmärksamhetsomgångar förbättras också, vilket skapar scenen för förbättrad klassrumsprestanda. Detta är en annan av anledningarna till att träning är viktigt.
Fysiskt aktiva vuxna tycker om förbättrad aerob kondition och de är mindre benägna att gå upp i vikt. Regelbundna utövare har en minskad chans att förhöjt blodtryck och stroke, och deras artrit symptom minskar också. Bättre kognitiv funktionalitet och mental välbefinnande är också kopplade till regelbunden träning.
Seniorer som tränar regelbundet har bättre balans och gemensam rörlighet, och de är mindre benägna att uppleva potentiellt skadliga fall. Kroppsvänliga träningspass hjälper till att förhindra muskelnedgång och viktbärande träning förbättrar benstyrkan. Dessutom kan aktiva äldre vuxna upprätthålla god kognitiv hälsa under en längre tid. Detta attribut visar vikten av en aktiv livsstil.
Dricks
Om du har tagit en paus från träningen, lägg dig tillbaka i den gradvis för att minimera dina skadorisker. Rådgör med din läkare om du har hälsoproblem som kan påverka din förmåga att träna säkert.
Läs mer: 10 typer av träning med låg effekt som håller dig i form och utan skador
WhyStaying Healthy är viktigt
Att följa en hälsosam livsstil har nu kopplats till längre livslängd. Enligt Harvard Health Publishing, 2014, har Harvard T.H. Chan School of Public Health avslutade en storskalig studie, utformad för att visa effekten av hälsovanor på försökspersonernas förväntade livslängd.
Forskare studerade över 78 000 kvinnor från 1980 till 2014. Över 40 000 manliga ämnen följdes 1986 till 2014. Alla ämnen fyllde exakt sammanställda enkäter under hela studiens gång.
Studien spårade faktorer som hälsosam kost, hälsosam kroppsvikt, sund fysisk aktivitet, måttlig alkoholkonsumtion och icke-rökning. Forskare valde dessa områden eftersom de starkt påverkar graden av för tidig dödsrisk.
Efter att forskare sammanställt studieinformationen fann de att kvinnor som hade alla fem hälsosamma vanor och som hade vanorna vid 50 år gamla tenderade att leva 14 år längre än kvinnor som inte hade några hälsosamma vanor.
Läs mer: Fördelarna med att gå till gymmet varje dag
Friska levande män tenderade att leva 12 år längre än andra personer utan några hälsosamma vanor. Personer som inte utövar några hälsosamma vanor var mycket mer benägna att drabbas av en för tidig död av hjärt-kärlsjukdom eller cancer.
Därefter uppskattade forskare försökspersonernas förväntade livslängd baserat på deras antal hälsosamma vanor. Män och kvinnor med bara en hälsosam vana beräknades förlänga sina livslängder med två år. Personer som hade flera hälsosamma vanor fick motsvarande längre livslängd.
Fördelarna med kroppsövningskurser
Dina K-12-kurser för fysisk utbildning hjälpte till att skapa en ram för en hälsosam livsstil, konstaterar New Medical Association Sport Skador och kroppsutbildning. Först bekanta dig din kropp med kaloriförbränningsspel och sport. I dag vet du att regelbunden träning kan öka din vilande metabolism, vilket ger dig möjlighet att lättare förbränna kalorier och släppa oönskade kilo.
Under många år med fysisk träningskurser lärde du dig att bygga kroppens muskler och arbeta hårt för att uppnå mätbara mål. Dessa ofta utmanande träningspass hjälpte till att visa dina fysiska färdigheter och visa upp kroppens förmågor.
Ditt deltagande i fysisk träningskurs sätter scenen för ett konsekvent träningsprogram för vuxna. Genom att internalisera detta hälsosamma livsstilsparadigm som barn kommer du i allt högre grad att göra de positiva valen som vuxen. Detta visar ett annat av skälen till att träning är viktigt.