Varför kör jag mig poop? Allt som pounding och rörelse orsakar sammandragningar i din kolon.Image Credit: Martin-DM / E + / gettyimages
I den här artikeln
- Skäl Running gör dig poop
- Hur man undviker pooping på en körning
Du är party genom en själsrengöring jog, vind mot dina kinder, fötter slår marken i perfekt tempo till din favoritlista. Då, helt plötsligt – Åh, skit . Du måste poop.
Annons
Dagens video
Om dina tarmrörelser ofta tycks sammanfalla med träningspassar – välkommen till klubben. ”Det är mycket vanligt,” säger Todd Buckingham, PhD, blyövning fysiolog för Maria gratis säng sportrehabilitering. ”Uppåt 80 procent av löpare har upplevt GI nöd vid någon tidpunkt.”
Annons
Så varför kör du dig poop? Här talar Todd oss genom vad som orsakar köra poop, plus tips för att tömma i de pesky tootsie rullar.
Relaterad läsning
7 saker att göra ikväll för att hjälpa dig poop på morgonen
3 skäl som kör gör dig poop
1. Du är alla skakade upp
Danten, pounding, upp och ner skott som körs skickar via din kropp kan utlösa uppmaningen att defekera.
Annons
”Med varje fotstrejk skakar du och jostlar dina inre organ, påskyndar uppstigningen av poop, säger Buckingham. ”Det orsakar spasmer och sammandragningar att inträffa i kolon och ändtarm, vilket kan göra dig mer mottaglig för tarmrörelser.”
Joggare är mer benägna för denna effekt än andra idrottare. ”Running är mer fysiskt jarring än andra sporter, som cykling eller simning,” säger Buckingham.
Annons
2. Adrenalin är kurs genom dig
När du tränar (eller till och med tror om att träna, för den delen), släpper din hjärna hormonadrenalin, även kallad epinefrin. Adrenalin ökar din hjärtfrekvens, vilket ger extra blodflöde till musklerna på jobbet så att du kan utföra med större hastighet och styrka. Alla bra saker – förutom att det också kan leda dig att släppa en deuce.
Och om du kör i en verklig tävling, förutse en mycket högre produktion av adrenalin – och en större chans att du måste ta ett badrumsbrott – än under din vardagliga trav. Känd som ”kamp eller flyg” hormon, ökar adrenalin också när du är under stress.
Även om det inte finns någon solid vetenskaplig bevis som belyser varför adrenalin leder till defekering, finns det spekulationer.
”En teori postulerar att i förhistoriska tider när Cavemen körde från Saber tand tigrar, orsakade adrenalin dem att defekera så att de skulle vara lättare och kunna komma undan snabbare, säger Buckingham.
3. Din matsmältning är på slow-mo
Övning förändrar blodflödet genom din kropp. ”Ditt blodflöde avviker till vart syre är mest behövs, säger Buckingham. ”Så om du kör, går mer blod till dina ben, medan det belopp som leder till ditt GI-system är begränsat.”
Som ett resultat sänker den hastighet som du smälter ner jämfört med när du är i vila. Du kan anta att långsammare matsmältning skulle göra dig mindre benägna att defekera, men i själva verket uppgår dina chanser att diarré eftersom ditt GI-system inte kan fungera så effektivt.
”Dessutom slog hormonerna ut under träning att mer vatten släpptes i matsmältningssystemet, säger Buckingham. ”Detta medför att bolusen [av tuggat mat] att vara mer flytande, vilket leder till lös avföring.”
Relaterad läsning
De 10 bästa naturläkarna för diarré
6 sätt att undvika pooping på en körning
Först upp, det är inget fel med en mid-run poo. ”Annat än det är obekvämt och kanske obekväma, det är inte skadligt för din hälsa på något sätt”, säger Buckingham. Fortfarande, om det får dina trosor i en twist, kan du prova några av dessa tips.
1. Håll en matdagbok
”Vissa livsmedel – inklusive mejeri, konstgjorda sötningsmedel, gluten och soja – kan bidra till GI nöd, säger Buckingham.
Jot ner vad du nibbling på dagen för en körning kan hjälpa dig att förstå ”Varför kör jag mig poop” och hur din kost kan påverkas av dina tarmrörelser. Och i allmänhet, äta inte i två till tre timmar innan du tränar.
2. Undvik Java före en jog
Koffein – och i synnerhet kaffe – kan förklara varför kör du gör dig poop. ”Kemikalier i kaffe utlöser gastrisk tömning, säger Buckingham. Avsluta din kopp Joe minst en timme före din körning så det kan ta sig igenom magen.
3. Gör tid för en uppvärmning
Innan du sprintar ner vägen, spendera mellan två och fem minuter att få ditt hjärtfrekvens hemma.
”Gör dynamiska stretchborrningar som involverar lätt rörelse, som Buckingham, säger Buckingham. ”Bouncing upp och ner och skaka upp saker kan inducera en tarmrörelse innan du kör så att du inte behöver sluta under.”
4. Planera din rutt strategiskt
Ironiskt nog kan oroande att behöva ta en dumpning göra dig mer benägna att behöva en potty paus, eftersom stress ökar adrenalinutmatningen. För att kväva nerverna, plotta ut din körning.
”Gör en punkt att passera av en bensinstation eller slinga hemma delväg genom, säger Buckingham.
5. Steele av NSAIDS
Smärtstillande medel som ibuprofen och aspirin kan leda till en upprörd mage – och löpande poop. Vänta tills efter träningen för att ta en NSAID.
6. Spela det säkert på tävlingsdagen
Om du kör konkurrenskraftigt, från en 5k till ett marathon, följ dessa riktlinjer för att hålla pooping i kontroll.
”Fett och fiber är svåra att bryta ner, så minska ditt intag två till tre dagar före en tävling, säger Buckingham. ”Istället, carb-load med mat som vit pasta eller vitt bröd och sylt.”
Och förbered dig så mycket som möjligt i förväg, bestämmer allting allt från vad du ska ha på dig hur du kommer dit. ”För att minimera adrenalinfrisättning, försök inte något nytt på tävlingsdagen, säger Buckingham.
Relaterad läsning
De 3 bästa träningarna som kan hjälpa dig att pocka (och 2 för att undvika)
Annons