Äter inte efter kl. i sig själv kanske inte hjälper dig gå ner i vikt. Men om du äter regelbundet utöver den traditionella middagstimmen, kan det röra dig med dina djurrytmer, vilket kan påverka din vikt.
Genom att inte äta efter kl. 19.00 hjälper det att träna din kropp att bli mer effektiv när det gäller att bränna fett.Bildkredit: AndreyPopov / iStock / Getty
Dricks
Att äta tidigare på dagen kanske inte gör dig tunnare av sig själv, men det kan hjälpa din kropp att bränna mer energi tidigare på dagen när du är mer aktiv.
Äter inte efter 7 P.M.
Genom att inte äta efter kl. 7 kan du träna din kropp att bli effektivare för att bränna fett. Enligt forskare i en studie från juni 2017 vid Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania kan ofta äta sent på kvällen, som de definierade som när som helst mellan 7 och 11 pm, påverka kroppens fettomsättning. Du förbränner ditt fett långsammare.
Om du är aktivt försöker gå ner i vikt, du kanske är bättre på att äta på ett vanligt dagtidsschema och du kanske inte försöker äta efter kl. I Perelman-studien gick de som åt senare upp i vikt jämfört med de som åt mellan 8 och 7 på morgonen. Detta hände trots att de två grupperna åt samma mängd mat.
En studie av möss från juli 2017 av University of Texas Southwestern Medical Center tittade på vad som hände när en art är utanför sitt normala schema. Denna studie följde möss, som är nattliga. Mössen överlämnades till sitt normala schema men matade en reducerad diet på natten och tappade vikt. Möss matade samma minskade diet men under dagen då de normalt sett skulle sova, förlorade de inte vikt.
En annan studie publicerad i oktober 2013 i International Journal of Obesity följde kvinnor som åt sin huvudmåltid vid lunchen. De som åt lunch senast tappade mindre vikt och tappade vikt i en långsammare takt än de som åt tidigare.
Läs mer: Metabolism-viskaren delar hemligheter för att bränna fler kalorier
Fett och energi
Att äta något på natten, efter din normala middagstimme eller förlänga sent på kvällen, kan göra att kroppen lagrar kalorierna som fett snarare än att bränna det som energi, enligt Kelly Allison från University of Pennsylvania Center for Weight and Eat Disorders.
Detta beror på att hormonet ghrelin, som stimulerar aptiten, toppar tidigare på dagen, medan hormonet leptin, som håller dig nöjd, toppar senare på dagen. Detta indikerar det Att äta tidigt hjälper dig att vara nöjd längre, enligt Perelman-studien.
Läs mer: The Ultimate Guide to Fat Loss
Cirkadianska rytmer och äta
Din døgnrytm är i princip din 24-timmars interna klocka. För de flesta vuxna finns det en minskning av energin från 2 till 4, m. och igen från kl. till 15.00, vanligtvis precis efter lunch. Känd som din sömn-vakningscykel, den styrs av din hypofysen, och det är det som säger att du är sömnig.
Om du får tillräckligt med sömn och har regelbundna sömnvanor, kanske du inte märker dessa energidipp. Men att äta sent kan vara en viktig faktor i kroppens sammansättning, enligt en studie i november 2017-numret av American Journal of Clinical Nutrition. I princip kommer kroppen att hålla fast vid mer fett.
Studien fann att när deltagarna åt en måltid inom fyra timmar efter leggetid gav maten de åt ett lägre energisvar än hos dem som åt tidigare. Studien fann också att när en sen sänggåendet blir normen, på grund av arbete, gå på college eller av andra skäl, mer mat tenderar att ätas under dagens sista måltid. Det kan leda till att din kropp lagrar mer fett och får dig att bygga upp mer fettreserver.
Äter dock ett litet mellanmål före sänggåendet, kan vara mindre konsekvent. Forskare som genomförde en studie som publicerades i tidskriften näringsämnen i april 2015 fann att att äta ett mellanmål före sänggåendet, totalt 150 kalorier eller mindre, vanligtvis inte orsakar problem. Detta är mest anmärkningsvärt för idrottare som kan bli hungriga oftare eller diabetiker som behöver kontrollera deras sockernivåer.