Proteinshakes är tänkt att hjälpa dig att bygga muskler, återhämta sig snabbare och prestera bättre. Men för vissa människor dränker en proteinshake efter ett träningspass problem. Den gurgiska känslan du får i magen efter att du dricker det sista slurket kan få dig att springa till badrummet, vilket inte är ett roligt sätt att koppla av efter en tuff träningspass. Om proteinskakningsdiarré har gått ner, ta reda på roten till problemet och vidta åtgärder för att hitta ett bättre alternativ.
Varför ger proteinkakor mig diarré? Kredit: itakdalee / iStock / GettyImages
Du är laktosintolerant
Mjölk är den vanligaste basen för en proteinshake eftersom den smakar bra, den blandas bra och den innehåller protein. Men mjölk innehåller ett socker som kallas laktos som vissa människor bara inte kan behandla effektivt. Ditt proteinpulver kan också innehålla laktos. Vassleproteinkoncentratpulver kan ha mycket laktos, enligt Lucas Duppler, MS, CISSN, och kanske inte är det bästa proteinet för magproblem. Vassleproteinisolat tenderar att vara högre i protein och lägre i kolhydrater – inklusive naturliga sockerarter – och är därför vanligtvis säkert för personer med laktosintolerans.
Läs mer: Gör proteinskakningar orsakar gas?
Symtom på laktosintolerans inkluderar illamående, kräkningar, svullnad, kolgas och diarré. Om du tror att laktosintolerans kan vara den skyldige, leta efter vassleproteinisolat eller välj en annan proteinkälla som ägg, ärta, ris eller hampa protein, vilket kan vara ett bättre proteinpulver för en känslig mage.
Det är Sweeteners
Titta noga på ingredienslistan för ditt val av proteinpulver. Ser du några ord som slutar på ”-ol”? Det är ett säkert tecken på att det finns någon sorts sockerersättare där inne. Ämnen som xylitol, mannitol och sorbitol är tillverkade av växter men deras kolhydrater förändras via en kemisk process, enligt Joslin Diabetes Center. När ditt mål är att bli mager låter konstgjorda sötningsmedel vara en bra idé för att minska kalorier, men det finns en nackdel: Dessa faux sötningsmedel kan ha en laxerande effekt och leda till uppblåsthet, gas och diarré.
Även rent socker kan orsaka diarré, rapporterar Harvard Medical School. Socker får tarmens utdrivning av vatten och elektrolyter, vilket lossnar tarmen. För mycket socker – speciellt fruktos, den typ som finns naturligt i frukt, som päron och äpplen – i din proteinshake kan orsaka magbesvär.
Lösningen: Läs etiketten på ditt valda proteinpulver noggrant. Leta efter en som innehåller lågt eller inget socker och utan konstgjorda sötningsmedel.
Läs mer: Negativa effekter av konstgjorda sötningsmedel
Dricker för snart efter träningen
Om du knappt har lagt ner vikterna innan du börjar med din proteinskaka, kanske magen inte är redo för det. Motion påverkar ditt matsmältningssystem på olika sätt. Liten tarmtransitering är försenad och absorptionen i tarmen kan äventyras. Det är en bra idé att vänta lite efter träningen för att låta ditt system återhämta homeostasen innan du ber det om att bearbeta 20 gram protein.
Dricker för snabbt
Att konsumera allt för snabbt kan leda till magbesvär. Eftersom det är flytande, är en proteinshake mycket lättare att dricka snabbt än en fast matmåltid. Det är mycket material för din tarm att bearbeta på en gång, och det kanske låter dig veta på ett sätt du helst inte vill. Försök att smutta ner skakningen långsammare och se om det hjälper dina mage-problem.
Läs mer: Har vassleprotein skär mage fett?