Keto-andetag är verkligt – men det finns sätt att avstinka dig själv. Bildkredit: LumiNola / E + / GettyImages
Försöker du ketodieten? Du kanske har märkt en superstinkande bieffekt. Yup, vi pratar om den pinsamt dåliga andan. ”Keto andedräkt” är en oväntad – men helt vanlig – konsekvens av lågkolhydratdieten.
Och medan din andedräkt kan stryka som nagellackborttagare (mer om detta senare), ”är det också ett säkert tecken på att du främst metaboliserar fett”, vilket är målet med keto-planen, Amy M. Goss, doktor, RD, assistent professor vid University of Alabama vid Birminghams Nutrition Obesity Research Center, berättar för morefit.eu.
Nedan förklarar Goss allt du behöver veta om detta keto-relaterade illaluktande munproblem, inklusive hur man krymper stanken.
Varför Keto-dieten ger dig dålig andedräkt
”Den ketogena kosten har mycket lågt kolhydratinnehåll, så det sänker glukosresponsen på en måltid och minskar utsöndringen av hormonet insulin”, säger Goss. ”När insulinet är lågt kommer det att växlas från glukos till fett som den primära metaboliska bränslekällan.”
Med andra ord, när du är i ketos får din kropp energi genom att bryta ner fettsyror. Och denna process resulterar i biprodukter som kallas ketoner.
”Ketoner som inte används av vävnader utsöndras i urinen och andningen”, säger Goss.
En typ av keton, aceton, som är samma kemikalie som finns i vissa nagellackborttagare, kan utsöndras i andan, säger hon. Därför kan din andedräkt påminna dig om att få en manikyr.
Hur länge håller Keto andas?
Lyckligtvis inte för alltid. ”Med tiden kan vävnaderna i kroppen bli mer anpassade för att använda ketonerna som bränsle och mindre kommer att utsöndras”, säger Goss. Det betyder att mindre aceton släpps ut och mindre dålig, eldig andedräkt.
Men kom ihåg att den tid det tar att justera varierar från person till person, säger Goss.
4 sätt att bekämpa Keto Breath
Under tiden är här några strategier för att hålla ketoandan i schack.
1. Öva god munhygien
”Det bästa sättet att hantera detta är att upprätthålla god munhygien”, säger Goss.
Borsta två gånger om dagen (inklusive tungan) och tandtråd dagligen. Munvatten som innehåller en antibakteriell ingrediens som cetylpyridiniumklorid kan också hjälpa till.
Prova dessa munvatten
Colgate Total alkoholfri munvatten ($ 4,62 på Walmart)
Crest Pro Health Multi-Protection Mouthwash ($ 5,79 på Walgreens)
Cepacol Antibacterial Multi-Protection Mouthwash ($ 6,59 vid CVS)
2. Tugga på sockerfritt tuggummi
”Använd sockerfritt tuggummi eller mynta om lukten är för problematisk”, säger Goss.
Sockerfria sorter som innehåller den naturliga sockeralkoholen xylitol kan också hindra vissa bakterier, vilket kan orsaka lukt och stimulera salivflödet, vilket hjälper till att rensa matrester från tänderna.
Prova dessa tandkött
- Mentos rent färskt sockerfritt tuggummi (3,12 $ på Walmart)
- Pur sockerfritt tuggummi ($ 7,54 på Walmart)
- Trident sockerfritt tuggummi ($ 1,12 på Walmart)
3. Drick mer vatten
Att smutta på H2O kan hjälpa till att tvätta bort matpartiklar och hindra dåliga bakterier från att växa i munnen.
4. Prova Natural Breath Fresheners
Tugga på färsk mynta eller tillsätt den i ditt vatten och te.