När du lägger tid på gymmet, vill du veta att du fortfarande bränner kalorier efter träningen. När du tränar får kroppen din energi du behöver för långvarig aktivitet genom att bränna dina lagrade kalorier.
Motion förbränner kalorier under din träning och efter. Kredit: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
När du utför aeroba övningar fortsätter kroppen att bränna kalorier under en kort tid, upp till några timmar, efter att du har slutat träningen. När du utför styrketräningsövningar som viktlyft, ökar du permanent din kaloriförbränningskapacitet genom att öka kroppens utbud av muskelvävnad.
Dricks
Även om din kropp fortsätter att bränna extra kalorier i några timmar efter ett träningspass, kommer att bygga mer muskler att öka antalet kalorier som kroppen bränner dygnet runt.
Förbränning efter träning
Aeroba övningar, som simning och cykling, utlöser kaloriförbränningen efter träningen genom att få dig att flytta lemmarna upprepade gånger under relativt långa perioder. Lågintensiva aktiviteter som promenader gör att du förbränner ett ganska litet antal extra kalorier, medan en högintensiv aktivitet som att springa kan få dig att förbränna mer än 1400 kalorier på en timme.
När du är klar med en aerob övning återgår kroppen gradvis till sin normala kalorianvändning. För erfarna utövare som deltar i högintensiva aktiviteter kan ökad kaloriförbränning fortsätta i upp till flera timmar efter att en träningsperiod har avslutats.
Läs mer: Hur man beräknar förbrända kalorier
Styrkträningseffekter
Under en typisk viktlyftträning bränner du bara cirka 180 till 266 kalorier på en timme, enligt Harvard Health Publishing. Tyngdlyftning, kalisthenik och andra styrketräningsövningar ökar dock gradvis dina muskler.
Varje kilo muskelvävnad hjälper kroppen att förbränna fler kalorier i vila, och denna förbränningsprocess är inte begränsad till timmarna efter din träningspass. När muskelns storlek ökar, bränner kroppen igenom ännu fler av dina kalorireserver varje dag för att tillgodose dina pågående energibehov.
Kombinerade träningsprogram
För att bränna kalorier och kontrollera din vikt, rekommenderar Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) att du deltar i både aerob träning och styrketräning. Aerob aktivitet, inklusive alla aktiviteter som utförs på måttlig till kraftig nivå, bör utföras i minst 150 minuter per vecka.
CDC påpekar också att hälsofördelarna med träning är ännu större om du utför mer än 300 minuter per vecka. Om du är ny på att träna eller inte har tränat på länge, prata med din läkare innan du börjar en ny fitnessrutin. Vanligtvis kommer du att börja med mindre mängder träning och öka dina ansträngningar gradvis.
Överväganden för nybörjare
Om du är en ny tränare kommer du vanligtvis inte att kunna träna i en intensitet som främjar långvarig kaloriförbränning efter en aerob träning, konstaterar SpineUniverse. Om du startar ett styrketräningsprogram börjar du vanligtvis öka storleken och styrkan på dina muskler inom några veckor.
Du kan dra nytta av aerob aktivitet även om du bara kan träna i 10 minuter åt gången, medan du kan dra nytta av styrketräningsövningar i träningspass som bara varar 20 eller 30 minuter.
Läs mer: Förbränning av kalorier från högintensitetsintervallträning