En komplex mängd samverkande faktorer reglerar din aptit. ”Appetitcentra” i din hjärna konsoliderar och analyserar neurologiska, hormonella, mekaniska och psykologiska signaler, och där föds din medvetenhet om hunger.
Att äta sent på natten kan göra din hungrare på morgonen.Bildkredit: millann / iStock / Getty
Forskare som undersöker USA: s fetmaepidemi har kastat lite ljus på de komplicerade mekanismerna som kontrollerar aptiten, inklusive effekterna av måltiderna. Att äta sent på natten kan provocera fysiologiska förändringar som kan göra att du känner dig extremt hungrig på morgonen.
Dricks
Att äta sent på natten kan utlösa en kaskad av händelser som påverkar hungerhormonerna i kroppen, vilket får dig att vakna hungrig.
Hjälpcenter för aptit
Dina aptitcentrum finns i kärnorna i hjärnstammen och hypotalamus. Cellerna i dessa områden svarar på din blodsockernivå, på nervimpulser från ditt mag-tarmkanal, till olika hormoner, inklusive ghrelin, leptin och sköldkörtelhormoner, och på många andra stimuli. Fluktuationer i hormon- och blodsockernivåer påverkar din aptit på ett förutsägbart sätt. Till exempel stimulerar en sjunkande blodsockernivå eller en ökande ghrelinnivå hunger, medan stigande glukos- eller leptinnivåer undertrycker din aptit. Insulin påverkar halterna av många andra aptitreglerande faktorer.
Läs mer: Jag försöker gå ner i vikt men är alltid hungrig
Insulin och aptit
Insulin är ett hormon som produceras av din bukspottkörtel som svar på att konsumera en måltid. Insulin stimulerar cellerna i levern, fettvävnaden och musklerna att absorbera glukos och sedan bränna den för energi eller förvara den för framtida användning. När insulin driver din glukosnivå nedåt producerar bukspottkörteln och binjurarna motreglerande hormoner, såsom glukagon och epinefrin. Aptitcentrumen i din hjärna stimuleras av fallande glukosnivåer och motreglerande hormoner, vilket gör att du känner dig hungrig igen. Så ju mer insulin din bukspottkörtel producerar som svar på en given måltid, desto större blir den efterföljande återgång i din aptit.
Äta på natten
När du äter en måltid vid sänggåendet, särskilt en rik på sockerarter och andra enkla kolhydrater, genererar du en insulinspänning från bukspottkörteln. När han går i pension börjar detta insulin att trycka glukos in i dina celler, en process som fortsätter när du sover. Under natten stimulerar en kontinuerlig minskning av ditt blodsocker frisättningen av motreglerande hormoner, vilket leder till stimulering av dina aptitcentra. Om du inte står upp mitt på natten för att tillfredsställa din aptit, kommer du att vara hungrig när du uppstår på morgonen.
Läs mer: Hur man höjer leptinnivåer
Aptit: mer än dina hormoner
De faktorer som reglerar din aptit är inte så enkla som en gång trott. Interaktioner mellan ghrelin, leptin, insulin, glukos, sköldkörtelhormoner, tillväxthormon och andra determinanter för hunger eller tillfredsställelse är intrikata och endast delvis förstås. För att förvirra saken ytterligare kan sömnframkallande hormoner, såsom melatonin, påverka deras aptit och deras förändringar i sömnmönster kan förändra hur din hjärna svarar på hungersignaler. Om du försöker kontrollera din vikt kan tidpunkten och sammansättningen av dina måltider påverka din framgång. överväga att konsultera en näringsekspert eller få råd från din läkare.