Att försöka gå ner i vikt innebär att minska mängden kalorier som konsumeras genom drycker och livsmedel. Kaffe, läsk, fruktjuicer och sportdrycker kan alla innehålla antingen kalorier, fett och / eller socker. Att ersätta högkaloridrycker med vatten kan underlätta viktminskningsinsatser och lägga till variation. Smaksatt vatten kan användas, men det är viktigt att läsa näringsetiketten för en produkt innan du lägger till den i din diet.
Vanligt vatten är bäst när det gäller viktminskning. Bildkredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Viktminskning
För framgångsrik viktminskning måste du konsumera mindre kalorier än du bränner. När du planerar dagligt kaloriintag måste alla livsmedel och drycker räknas. Centers for Disease Control and Prevention konstaterar att mycket extra kalorier kan komma från drycker, och att göra enbart dryckesalternativ kan avsevärt minska kaloriförbrukningen. När du väljer en dryck, läs näringsetiketten för att se hur många kalorier som finns i en portion och hur många serveringsstorlekar burk, kopp eller flaska innehåller.
fördelar
Din kropp behöver minst sex till åtta glas vatten varje dag för att fungera korrekt. När du klipper kalorier är vatten ett hälsosammare val eftersom det är kalorifatt, fett, koffein och sockerfritt. Att dricka vanligt vatten kan också hjälpa kroppen att känna sig full och förbli korrekt hydratiserad. Detta är viktigt eftersom dehydrering kan misstas av hunger, enligt Cleveland Clinic.
överväganden
Vatten som är smaksatt med sötningsmedel som socker, högfruktos majssirap eller honung innehåller kalorier, så det är bäst att leta efter vatten smaksatt med kalorifria konstgjorda sötningsmedel. Emellertid kan även konstgjorda smaksatta drycker så småningom bidra till viktökning. De kan göra att kroppen önskar mer socker, vilket kan leda till ohälsosamt ätande, rapporterar Harvard Medical School. Konstgjorda sötade drycker släcker inte törsten eller fyller kroppen som vatten gör, så de bör bara konsumeras som en tillfällig behandling.
Lösning
Om det är svårt att dricka helt enkelt vatten, smak det naturligt med frukt och grönsaker. Tillsätt en stänk av citron- eller tranbärsjuice i vanligt vatten eller kasta i några skivor gurka för en uppfriskande drink. Glittrande vatten med nollkalori kan också ge din diet en variation. Om du behöver något sött, välj istället en färsk fruktbit, som kan vara ett näringsrikt och lågkaloriersättning för en sötad dryck.