Du vet att probiotika kan gynna din tarm, men visste du att de också kan hjälpa till att bekämpa dålig andedräkt och högt kolesterol? Bildkredit: morefit.eu Creative 
Vad som verkligen händer med din kropp när du undersöker effekterna från topp till tå av vanliga beteenden, handlingar och vanor i din vardag.
Probiotika, bra för dig-bakterier som är mest kända för sin koppling till hälsosam matsmältning, förekommer naturligt i massor av livsmedel – ofta de fermenterade typerna, inklusive kimchi, miso och yoghurt. De kommer också i form av kosttillskott, och vissa livsmedelsmärken har lagt sig till att lägga till dem i sina produkter (idag kan du till och med hitta probiotisk glass!).
Huruvida probiotika i mat eller kompletterande form är bättre kan fortfarande diskuteras; vissa förhållanden verkar dra nytta av livsmedelsbaserade probiotika, men så är det inte alltid.
En studie från december 2010 i International Journal of Food Microbiology undersökte humant saliv och fekala prover efter att deltagarna konsumerat antingen yoghurt (en stor källa till probiotika) eller probiotiska piller och fann att båda alternativen gav kroppen jämförbara mängder mikroorganismer.
Probiotika får sitt goda rykte för att gynna tarmhälsan, men de kan potentiellt stödja hela kroppen, enligt Cleveland Clinic. Medan probiotika naturligtvis är en del av det mänskliga systemet kan det vara ett bra sätt att förbättra din hälsa genom att öka ditt intag – genom mat eller kosttillskott.
”Även om mer forskning behövs för att förstå den exakta effekten av tarmmikrobiomet när det gäller hjärthälsa, vet vi nu att tarmen påverkar mer än matsmältningen.”
Och säkert, medan det fortfarande finns mycket arbete att göra kring dessa fördelaktiga bakterier, svarar en mängd studier på frågan, vad gör probiotika? Här är en genomgång.
Din humör kan lyfta
Du kanske har hört talas om tarm-hjärnans anslutning, en term som används för att beskriva länken mellan vår mikrobiota och våra hjärnor. Medan forskningen fortfarande är i sina tidiga faser tyder nya studier på att probiotika kan ha en gynnsam effekt på mental hälsa.
En studie från augusti 2017 i tidskriften Gastroenterology fann 64 procent av deltagarna med irritabelt tarmsyndrom (IBS) och mild till måttlig ångest och / eller depression som tog ett probiotiskt tillskott varje dag i sex veckor rapporterade minskade depressionssymtom under den tiden.
Bara 32 procent av dem som tog en inaktiv placebo visade liknande resultat. Studien visade också, med MR-undersökningar, att de som tog probiotikumet hade större förändringar i de delar av hjärnan som hanterar humör. Resultaten tyder på att probiotika kan ha antidepressiva egenskaper, konstaterar forskarna.
En studie från <2016 näring i mars 2016 observerade att deltagare som tog en specifik cocktail av probiotika – en blandning av tre Lactobacillus och Bifidobacteria Stammar – över åtta veckor upplevde signifikant minskade symtom på depression.
Även om vissa tilläggsstudier verkar lovande, indikerar inte alla att probiotika är ett humörstimulerande universalmedel. Kostinterventioner, såsom en låg-FODMAP-diet, kan trumma probiotiska tillskott för att hantera ångest, enligt en maj 2019-granskning av 21 studier inom Allmänpsykiatri.
En liten studie från juni 2018 i Klinisk och translationell gastroenterologi fann en möjlig koppling mellan hjärndimmighet och probiotisk användning. Att ta probiotika kan leda till en möjlig ökning av bakterietillväxt i tunntarm (SIBO) och D-mjölksyraacidos, vilket kan leda till desorienterande hjärndimma.
Det finns inte mycket vetenskap om vad som händer med hjärnan efter att ha tagit probiotika under en kort tid, men forskning har sett positiva, mer omedelbara effekter av att ta bakterierna, som du lär dig när du läser vidare.
Din matsmältning kommer att gynna på lång sikt
Det finns mycket löfte kring probiotika fördelar för matsmältningshälsan. ”Probiotika kan balansera tarmmikroflora och potentiellt förmedla uppblåsthet, diarré eller förstoppning”, säger Monica Auslander Moreno, RD, LDN, näringskonsult för RSP Nutrition, till morefit.eu.
Probiotika kan hjälpa till att förhindra diarré i samband med antibiotika och periodontal sjukdom och hjälpa till att framkalla eller upprätthålla ulcerös kolit-remission, enligt National Institutes of Health (NIH).
Dricks
Det är väldigt viktigt att vara omtänksam på vilken typ av probiotisk stam du tar, betonar Moreno, eftersom fel typ kan förvärra ditt tillstånd. Probiotika är inte ett botemedel för alla, eftersom allas mikrobiom är annorlunda. Av denna anledning föreslår hon att du pratar med din gastroenterolog och dietist för att avgöra om fermenterade livsmedel eller kosttillskott är lämpliga för dig.
Att ta probiotika kan ge kroppen mer bra-för-dig-bakterier, vilket kan hjälpa till att återställa balansen i tarmen, enligt en studie från juni 2018 i BMJ . Probiotika kan vara särskilt användbart för att förhindra diarré för personer som tar antibiotika och de med Clostridioides difficile (C. Diff), enligt Cleveland Clinic.
Dessutom har probiotika potential att lindra förstoppning, enligt en studie om Word Journal of Gastroenterology i januari 2010.
Tyvärr, på den omedelbara sidan av saker, kan ta probiotiska kosttillskott orsaka biverkningar som diarré, gas och uppblåsthet. Dessa olika magrelaterade biverkningar är resultatet av den plötsliga ökningen av bakterier i matsmältningssystemet. för de flesta borde de avta inom några dagar, enligt Cleveland Clinic.
Din hjärthälsa kan förbättras
Det finns bevis för att probiotika kan ge ditt hjärta den sanering det har slagit för.
För personer med högt kolesterolvärde kan vissa stammar av probiotika, som Lactobacilli , hjälpa till att förhindra produktionen av kolesterol och bryta ner det överskott som redan finns. Lactobacillus probiotika minskade signifikant det totala kolesterol- och LDL-kolesterolnivån (den dåliga sorten) i en studieöversikt i PLOS One i juni 2017.
Probiotika kan också ha en positiv effekt på blodtrycket. Människor som drack en dryck som innehåller den probiotiska L. plantarum varje dag under sex veckor såg en signifikant minskning av blodtrycksnivåerna, medan kontrollgruppernas nivåer förblev oförändrade, per en liten studie från december 2002 i American Journal of Clinical Nutrition.
Det finns mycket mer att lära sig om effekten av probiotika på hjärtat. ”Även om mer forskning behövs för att förstå den exakta effekten av tarmmikrobiomet när det gäller hjärthälsa, vet vi nu att vår tarm påverkar mer än matsmältningen”, säger Brittany Modell, RD, grundare av Brittany Modell Nutrition and Wellness, till morefit.eu .
”Vi vet att probiotika kan hjälpa till med tarmhälsan, vilket i slutändan kan hjälpa till med hjärthälsa.”
Du kan gå ner i vikt
Resultaten kring probiotika och vikt är lite leriga, men vissa probiotika kan vara ett användbart verktyg för viktminskning och minskning av magefett.
En stam som kallas Lactobacillus gasseri kan sakta ner fettabsorptionen och istället öka mängden fett som utsöndras av kroppen, enligt en studie från mars 2015 som publicerades i Lipider in Health and Disease .
Att äta yoghurt med den probiotiska Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus är kopplad till att sänka kroppsfett med tre till fyra procent under en sexveckorsperiod, per januari 2013 studie i Journal of Functional Foods. På samma sätt observerade en studie från april 2014 i British Journal of Nutrition att kvinnor med fetma som tog Lactobacillus rhamnosus kosttillskott förlorade mer vikt än kontrollgruppen under tre månader.
Medan probiotika för viktminskning kan verka lovande, är vissa stammar av probiotika, nämligen Lactobacillus acidophilus , kopplade till att främja viktökning per augusti 2012 studie.
Denna upptäckt stöder vidare det faktum att mer forskning om enskilda probiotiska stammar är nödvändig för att förstå probiotikas effekter på vår hälsa.
Du kommer att njuta av friskare andetag
Våra munnar är inte främmande för bakterier, men att lägga till mer av det goda slaget verkar ha lite avkastning. Forskning tyder på att probiotika kan hjälpa till att sparka dålig andedräkt mot trottoaren.
Orala probiotika, inklusive streptococcus salivarius stammar K12 och M18, är kopplade till att bekämpa tillväxten av bakterier som är associerade med halitos, enligt University of Connecticut. Efter en veckas användning av probiotiska pastiller visade 85 procent av deltagarna i studien en minskning av flyktiga svavelföreningar i samband med dålig andedräkt.
Stinkande dofter är inte det enda munrelaterade tillstånd som probiotika kanske kan hantera. En pilotstudie från oktober 2009 i Klinisk periodontologi testade effekten av att dricka probiotisk mjölk dagligen i åtta veckor och fann att de som drack probiotika såg en minskning av tandköttsinflammation.
En studie Swedish Dental Journal från 2006, där deltagarna fick en viss dos probiotika eller placebo, visade att de som fick den högsta dosen av probiotika visade den största minskningen av symtom på gingivit under en tvåveckorsperiod .
Takeaway
Om det finns något avgörande för hur probiotika påverkar kroppsdelar, är det att nästan alla variabler om probiotika påverkar människor annorlunda.
”Mekanismer, stammar och klinisk riktning är dåligt förstådda”, säger Moreno, ”men en dag borde vi ha ett sätt att skräddarsy probiotiska stammar / doser för individer baserat på deras hälsobehov.”