Att anta en Daniel Fast-meny är inte så utmanande som den ursprungligen visas. Du har obegränsad tillgång till alla frukter, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Genom att lägga till läckra smaksättningar och förbereda måltider enligt planens riktlinjer, kommer du att vara väl positionerad för att uppnå önskat resultat.
Frukt och grönsaker är en del av Daniel Fast.Image Credit: istetiana / Moment / GettyImages
Dricks
Daniel Fast-menyn innehåller obegränsade mängder grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn. Nötter och frön, kvalitetsoljor och icke-mejeridrycker spelar också nyckelroller i denna veganvänliga ätplan.
DanielFast: Ursprung och syfte
När du byter till en hälsosammare livsstil kan du söka andlig vägledning hjälpa dig att vara på rätt väg, rekommenderar All About Prayer. Daniel Fast, en 21-dagars bibelbaserad rengöringsplan tar denna strategi ett steg längre.
Denna veganvänliga plan är inspirerad av Gamla testamentets Daniel bok, kapitel 10, vers 2-3: ”Vid den tiden sörjde jag, Daniel, i tre veckor. Jag åt inget val av mat; inget kött eller vin rörde mina läppar; och jag använde inga lotioner alls förrän de tre veckorna var över. ”
Efter Daniel Fast-menyn krävs att du tillfälligt tar bort några mindre än hälsosamma livsmedel från din diet. Men denna ätplan har också en ännu starkare andlig komponent, eftersom den erbjuder kristna en möjlighet att bedriva en djupare relation med Gud.
Även om Daniel Fast är bibelsk baserad beställer Bibeln inte kristna att följa grunden för denna ätplan. Bibeln betonar dock att välstrukturerad fasta kan leda till positiva resultat.
Läs mer: Instruktioner för Daniel Fast
DanielFast Meny Riktlinjer
Daniel Fast-menyn är i huvudsak en växtbaserad kost som innehåller obegränsade mängder råa eller helt beredda livsmedel, säger Faith Temple Church of God in Christ, baserat i Albuquerque, New Mexico. Till skillnad från många andra fester, begränsar Daniel Fast inte matkvantiteterna, och det finns inga instruktioner för måltidsplanering.
Om du bestämmer dig för att gå in på Daniel Fast, har du tillgång till hela utbudet av hälsosamma grönsaker och frukter. Du uppmuntras att äta färska, frysta eller konserverade sorter och fruktjuicer utan tillsats av socker är också tillåtna. Fullkorn som fullkorn, havre, quinoa, brunt ris och amarant finns också på Daniel Fast-menyn.
Konserverade och torkade baljväxter är en viktig del av Daniel Fast-menyn, säger Faith Temple Church. Exempel inkluderar svarta bönor, linser, njurbönor och delade ärter. Olivolja, sesamolja och andra högkvalitativa oljor är väl lämpade för sauterade och omrörda rätter. Genom att lägga till ett bra utbud av nötter, frön och nötsmör, får du fräscha snacks som är på väg.
Daniel Fast-menyn begränsar dina dryckval. För att hålla kroppen väl hydratiserad uppmuntras du att dricka mycket vatten dagligen. Obegränsade mängder kokosmjölk, rismjölk, sojamjölk och osötad mandelmjölk är också tillåtna på planen.
Läs mer: Starta Daniel Fast? Här är vad du kan och inte kan äta
Undvika dessa livsmedel utan begränsningar
Daniel Fast menyns riktlinjer innehåller en omfattande lista över förbjudna livsmedel, konstaterar Guds tros tempelkyrka i Kristus. Till att börja med är alla animaliska, kött- och mejeriprodukter utanför gränserna. Bakverk som bakverk, tillsammans med alla typer av surt bröd, är inte tillåtet. Alla typer av sötningsmedel, inklusive honung, melass och stevia, finns också på den förbjudna listan.
Med en så stark betoning på naturliga livsmedel är det ingen överraskning att Daniel Fast-menyn förbjuder alla typer av bearbetade eller raffinerade livsmedel. Förutom livsmedelstillsatser och konserveringsmedel inkluderar obegränsade artiklar konstgjorda smakämnen samt vitt ris och vitt mjöl.
Du måste också ta bort friterad mat som potatischips, majs chips och pommes frites. Samma vägledning gäller fasta fetter som margarin och förkortning. Slutligen tillåter Daniel Fast-menyn inte kolsyrade drycker eller energidrycker, kaffe, te (inklusive örtte) eller alkohol.
Gudstjänstens tempelkyrka i Kristus rekommenderar att dessa riktlinjer för mat är gränser, och du är fri att designa fastan på ditt eget sätt. Om du avviker från dina förinställda riktlinjer, bör du be om förlåtelse och förbli engagerad i att genomföra 21-dagars fastan.
Läs mer: Försöker Daniel Fast? Här är 10 recept för att komma igång
GruppApproach till viktminskning
Under åren har många kyrkliga församlingar samlats för att följa Daniel Fast som en grupp. Kliniskt sett är det ofta lättare att nå din hälsosamma livsstil och viktminskningsmål när du går med i en stödjande grupp med liknande mål. Harvard Health Publishing belyser ett viktförlustprogram med flera komponenter på Harvard-kopplade Massachusetts General Hospital.
Denna väl avrundade regim innehåller en personlig matplan, 12 grupputbildnings- och stödmöten och två personliga träningssessioner. Gruppstöd spelar en värdefull roll för att hjälpa dig att förbli engagerad i ditt mål, även om din omgivning annars skulle äventyra dina ansträngningar.
Växtbaserade diethälsofördelar
Att öva den växtbaserade Daniel Fast har inte lett till några kända negativa hälsoeffekter, säger Loma Linda University Health. Faktum är att Daniel Fast-deltagarna ofta har minskat betydande kroppsvikt medan de visar lägre kolesterol- och blodtryckstal.
Många deltagares inflammationsrelaterade C-reaktiva proteinmarkörer har också visat en minskning medan insulinfunktionen visade en förbättring. Daniel Fests betoning på växtbaserade livsmedel utgör scenen för god hälsa och en längre livslängd, medan den 21-dagars regimen också kan bidra till att vända vissa kroniska sjukdomar.
Liknande resultat gäller för ett 40-dagars och ett 1-årigt (eller längre) Daniel Fast-program. Men med detta sagt föreslår Loma Linda University Health att deltagare på längre sikt Daniel Fast bör lägga till ett B-12-supplement till sina dieter. Om du för närvarande följer en medicinskt föreskriven dietplan, ska du rådfråga en registrerad dietist innan Daniel Fast Food-planen påbörjas.
Växtbaserade dieter har också visat sig ge många diabetesrelaterade hälsofördelar, enligt mars 2018-utgåvan av BMJ Open Diabetes Research & Care. För att nå dessa slutsatser genomförde forskare en systematisk översyn av 11 kontrollerade studier från 1999 till 2017.
Sammantaget visade studierna att dieter som innehåller betydande mängder grönsaker, frukt, fullkorn och fiber är kopplade till en lägre risk för diabetes 2. Forskare fann också att en växtbaserad kost kraftigt kan förbättra befintliga diabetespatienters livskvalitet och psykologiska välbefinnande och ge betydande viktminskningar. Slutligen kan en växtbaserad diet bidra till diabetisk neuropatisk smärtlindring.
Efter en vegetarisk diet
Augusti 2016-utgåvan av Fortsättningar från näringsföreningen erkände den relativa bristen på information om hälsoperspektivet för dem som håller sig efter en vegetarisk diet på lång sikt.
Forskare sammanfattade fynd från studier i västländer med ett proportionellt stort antal vegetarianer. Studien behandlade specifikt lakto-ovo-vegetarianer, som äter ägg och mejeriprodukter medan de håller sig borta från kött, fisk och fjäderfä.
Sammantaget är det mindre troligt att vegetarianer är överviktiga eller överviktiga jämfört med andra liknande icke-vegetarianer. Vegetarianer har en minskad risk för diabetes, divertikulär sjukdom och ögonstörningar, och forskare drog slutsatsen att vegetarianer verkar ha god hälsa.