Att få tillräckligt med zink kan bidra till att förbättra din immunitet och hudhälsa. Bildkredit: Morfit.eu/Creativive 
Vad händer verkligen med din kropp när du undersöker huvud-till-tå-effekterna av gemensamma beteenden, handlingar och vanor i din vardag.
I den här artikeln
- Vad är det?
- Källor
- Gynna
- Risker
Du kan nå ett zinktillskott för att förhindra eller behandla en näringsbrist eller för att främja en viss hälsoeffekt. Men med så mycket där ute på fördelarna med zink, kan det vara svårt att förstå vad näringsämnet faktiskt har att erbjuda dig och de effekter det kan ha på din hälsa.
Annons
Dagens video
Zink är ett mineral som huvudsakligen är förknippat med att öka immuniteten och bekämpa förkylningar, men det finns andra skäl till komplettering med zink. Här tar vi ett djupt dyk i vad som händer när du tar zinktillskott eller får zink genom mat.
Dricks
Vuxna kräver mellan 8 och 11 milligram zink per dag.
Vad är zink?
Zink är ett spårmineral. Detta innebär att människokroppen bara behöver en liten mängd av den för att fungera. Eftersom den inte produceras eller lagras av kroppen, betraktas det som ett viktigt mineral-du måste få det regelbundet genom mat eller tillskott för att stödja zinkberoende processer i kroppen.
Annons
Vuxna kräver mellan 8 respektive 11 milligram zink per dag enligt kontoret för kosttillskott. Du kan behöva mer eller mindre beroende på din ålder och kön vid födseln, och om du är gravid eller ammar.
Även om du bara behöver en liten mängd zink är zinkbrist ganska vanligt. Uppskattningsvis 17 procent av världens befolkning riskerar zinkbrist, enligt november 2012 forskning i PLoS One . Cirka 12 procent av den amerikanska befolkningen riskerar att zinkbrist, enligt Oregon State University. Risken är ännu högre bland äldre vuxna.
Annons
Källor till zink
Enligt USDA kan du få detta viktiga näringsämne genom att äta mer av dessa livsmedel med mycket zink:
- Ostron
- Nötkött
- Kyckling
- Tofu
- Fläskkotletter
- Lins
- Pumpafrön
- Havre
- Shiitake -svamp
- Yoghaltig
Annons
I en perfekt värld skulle du tillgodose 100 procent av dina näringsbehov genom en balanserad kost. Men när det är svårt att få näringsämnen från mat ensam kan tillskott hjälpa.
Animalprodukter har de högsta mängderna av dietzink. Inte bara det, utan zink från djurmat absorberas lättare av kroppen än zink från växtkällor, enligt Mount Sinai.
Veganer och vegetarianer kan få zink från vissa växtbaserade livsmedel och kosttillskott. Mount Sinai råder att äta mat med zink tillsammans med en proteinkälla för att förbättra absorptionen.
5 zinkfördelar att veta
Om du undrar vad zink kan göra för din kropp och om du behöver mer av den, här är några av fördelarna att tänka på.
1. Det stöder immunfunktion
Den ökade populariteten för zinktillskott och produkter utan disk kan tillskrivas mineralens roll i immunitet. Det finns en anledning till att du hittar zinksirap, nasala sprayer och pastiller i kylan och influensan.
”Zinktillskott kan hjälpa till att stimulera vissa immunceller och minska oxidativ stress, vilket bidrar till ett hälsosamt fungerande immunsystem,” säger den registrerade dietisten Andrea Mathis, Rd. ”De hjälper också till att minska risken för infektioner.”
Länken mellan zink och immunfunktion har grundats grundligt genom vetenskaplig forskning. Zinkbrist har visat sig försämra immuncellfunktionen och öka inflammation, enligt april 2015 forskning i autoimmunity -granskningar . Så att ta zink kan hjälpa till att förhindra ett komprometterat eller svagt immunsystem.
Och om du redan är sjuk kan zink fortfarande hjälpa. När du tar zinktillskott inom 24 timmar efter det att förkylningssymtomen dyker upp kan symtomen vara mindre allvarliga, enligt National Library of Medicine. Zink kan också minska längden på en förkylning med upp till en dag, enligt Mayo Clinic. Allt som sagt, mer forskning behövs för att avgöra exakt hur zink påverkar förkylningssymtom.
2. Det hjälper till sårläkning
Zinkbrist försenar sårläkning medan du har tillräckligt med zink i kroppen hjälper till att påskynda den.
Zink har visat sig spela en viktig roll i varje fas i sårläkningsprocessen, enligt januari 2018 forskning inom näringsämnen . Det hjälper till att reparera oxidativ stress, minska inflammation, reglera ärrbildning och mer.
”Zink används ofta i sjukvårdsanläggningar för att behandla hudskador,” säger Mathis. ”Zink spelar en roll i det inflammatoriska svaret och kollagensyntesen som behövs för att förbättra hudintegriteten. Om du har en zinkbrist kan detta bromsa sårläkningsprocessen avsevärt.”
3. Det hjälper till med tillväxt och utveckling
Zink hjälper celler att växa och multiplicera, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health, vilket gör det viktigt för utveckling under barndom, ungdomar och graviditet. Gravida och ammande människor och tonåringar kräver mer zink.
Det finns blandad forskning om zinkbrist och födelserisker. Mödrarnas zinkbrist kopplades till låg födelsevikt i en studie i juni 2015 i Nature .
Tillägg med zink visade inte för att minska risken för negativa födelseresultat såsom låg födelsevikt i ytterligare en granskning av mars 2021 i Cochrane -databasen för systematiska recensioner . Men forskarna fann att att ta zink under graviditeten minskade risken för för tidigt födelse.
De påpekar också att mild till måttlig zinkbrist är vanligt hos gravida människor, och låga nivåer kan orsaka för tidig födelse eller till och med förlänga arbetet.
Även om zink spelar en viktig roll i graviditeten, finns den inte ofta i prenatala vitaminer. Att få tillräckligt med zink under graviditeten är viktigt, men prata med din läkare för att se om komplettering är rätt för dig.
4. Det kan sänka inflammation och sjukdomsrisk
Inflammation är ett normalt immunsvar i kroppen. Men inflammation kan bli kronisk när kroppen ständigt utsätts för stressfaktorer, och detta kan leda till ett stort antal hälsoproblem.
Zink är en antioxidant, vilket innebär att den hjälper till att bekämpa oxidativa skador på celler i kroppen, enligt en översyn av maj 2008 i experimentell gerontologi . Oxidativ stress är en viktig faktor i inflammation, åldrande och kronisk sjukdomsrisk, enligt en granskning av juli 2011 i molekylär närings- och livsmedelsforskning .
Forskarna betonar att att få tillräckligt med zink är särskilt viktigt för vuxna 65 och äldre för att förhindra åldersrelaterade hälsotillstånd.
Prata alltid med din läkare innan du tar ett nytt tillskott.
När du har OK, kolla in våra förslag till de bästa zinktillskott som för närvarande finns på marknaden.
5. Det kan gynna din hud
Många hudtillstånd kännetecknas av inflammation. Eftersom zink arbetar för att bekämpa det finns det en chans att det kan gynna din hud. I själva verket behandlas ofta hudtillstånd som dermatit, akne, mjäll och blöjautslag med orala eller topiska zink, enligt en granskning av juli 2010 i dermatologiska kliniker .
Zink kan vara till hjälp för att läka inflammatorisk akne, vilket drabbar miljoner människor. Topisk zink har visat sig vara en effektiv behandling för mild till måttlig akne medan oral zink kan hjälpa till att behandla måttlig till svår akne, enligt juli 2014 -forskning inom dermatology Research and Practice .
Dessutom var lägre blodnivåer av zink associerade med svårare akne i en studie i juli 2014 i Biomedical Research International .
Det är dock viktigt att notera att zink inte bör användas som en första behandlingslinje för hudproblem. Forskarna från dermatologiska kliniker granskning tyder på att mer forskning behövs för att bestämma exakt hur zink påverkar huden och vilken metod för administrering (oral eller aktuell) är mest effektiv för specifika hudproblem. Prata med din läkare innan du använder zink för ett hudproblem.
Är zink säkert?
Den zink du får från mat anses vara säker. Zinktillskott är i allmänhet väl tolererade, men att ta för mycket zink kan ha negativa effekter.
”Zink har så många stora hälsofördelar men att ta för mycket kan leda till zinkoxicitet,” säger Mathis. Symtom på zinkoxicitet kan inkludera:
- Illamående
- Kräkning
- Magont
- Diarre
- Kopparbrist
Om du är sjuk kanske du inte vill ladda på zinksirap och pastiller ännu. Dessa produkter – särskilt pastiller och nasala sprayer – kan ha biverkningar som illamående, dålig smak i munnen och tillfällig eller permanent luktförlust, enligt Mayo -kliniken.
Zinktillskott kan också interagera med andra mediciner, såsom antibiotika. Om du för närvarande tar någon medicin eller har ett hälsotillstånd, se till att kontrollera med din läkare innan du tar ett zinktillskott.
Annons