Löpband erbjuder ett mångsidigt sätt att öka hjärthälsa och uthållighet. Moderna löpband ger användarna en mängd information. Tillsammans med hastighet, procentgrad, hjärtfrekvens och avstånd, kommer du också att se en display för METs på löpbandet, som står för metaboliska ekvivalenter.
MET på din löpband är en indikator på hur intensivt du tränar. Kredit: Supawat Punnanon / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Dricks
MET på din löpband är en indikator på hur intensivt du tränar.
Läs mer: Förbränning av kalorier i 1 timme
Vad är MET?
Det är ett mått på hur mycket syre du bränner under löpbandet. Genom att övervaka MET, liksom hjärtfrekvens, hastighet och annan information om löpbandet, kan du bestämma hur mycket hårdare du arbetar jämfört med vila.
Att veta att MET: er står för metaboliska ekvivalenter är bra men vad betyder det egentligen? Enligt Harvard School of Public Health bränner människor en kalori för varje 2,2 kilo kroppsvikt per minut i vila. Det motsvarar 1,0 MET. Så medan du håller på med din DVR i soffan är du cirka 1,0 MET. När du går på löpbandet ser du att MET: s display ökar när du ökar din ansträngning.
Enligt en studie från juli 2018 publicerad av PLOS One, METS används också för att klassificera fysisk aktivitet som lätt (6,0 MET).
Hur beräknas MET: er
Innan du startar ett löpbandsträning blir du ombedd att ange ålder och vikt. Dessa data används i samband med hastighet och procentgrad eller lutning för att beräkna MET: er. Denna enkla formel som innehåller ålder, vikt, hastighet och procentgrad gör det möjligt för löpbandet att ge användaren data i realtid. Därför är det viktigt för dig att mata in rätt information om ålder och vikt i början av ett träningspass för att få en korrekt MET-läsning.
Är det korrekt?
Eftersom löpbandet använder en relativt enkel formel för att beräkna MET, är det inte de verkliga syreförbränningen som bränns av en idrottsman. För att få en riktigt noggrann mätning måste du använda en syremask med sensorer, bildskärmar och ett team av forskare. Detta erbjuds förmodligen inte på ditt gym eller något du skulle vilja genomgå för varje löpbandssession. Följaktligen, för den icke-elitidrottare, information om METs som tillhandahålls av din löpband är en bra uppskattning av din ansträngning under den träningsperioden.
METs under en löpbandssession
Samtidigt som man puffar och tittar på den senaste nyhetssändningen läser löpbandet nio MET. Grattis, du arbetar nio gånger hårdare än du är i vila. Med en konsekvent kardiovaskulär träningsrutin kommer din kondition att öka. Du kommer att märka att medan du var lindad vid nio MET kommer du på några veckor att upptäcka att samma nio MET är inte så svårt. När din fitnessnivå ökar så kommer MET: erna på löpbandet att läsas.
Läs mer: Kalorier Burned Standing Vs. Sammanträde
Träna sunt förnuft
Tänk på att du måste känna till och vara uppmärksam på dina fysiska begränsningar. Övervaka din puls och var uppmärksam på din upplevda ansträngning när du tränar. Om du börjar ett nytt träningsprogram, besök din läkare först och diskutera din avsikt att se till att du är frisk nog för din föreslagna aktivitet. Lita inte på din gym utrustning för att berätta när du behöver sakta ner. Om oro uppstår före, under eller efter din träning, kontakta din läkare.