Överexponering för det blå ljuset från skärmar kan sätta dig i riskzonen för vissa ögonkonditioner. Bildkredit: DragonImages/Istock/Gettyimages
I den här artikeln
- Effekter
- Hur man begränsar exponering
Du kanske har blivit varnad för att stänga av dina enheter före sängen eller bära speciella datorglasögon för att undvika att utsätta ögonen för blått ljus. Men vad är blått ljus, exakt, och är det faktiskt dåligt för din hälsa?
Annons
Dagens video
Första saker först: ”Blått ljus är lätt i den synliga delen av det ljusa spektrumet med en våglängd mellan 400 och 450 nanometer,” säger Norman Shedlo, OD, en optiker baserad i North Bethesda, Maryland. Det släpps vanligtvis från solen, elektroniska enheter och lysrör och LED -lampor.
Annons
Här förklarar experter effekterna av blått ljus, inklusive vad blått ljus gör för dina ögon och tips för att begränsa exponeringen.
Hur blått ljus påverkar din hälsa
Här är en uppdelning av hur exponering av blå ljus kan skada din hälsa:
Annons
1. Det kan anstränga dina ögon
Även om lite är känt om vilken dos av blått ljus gör ont i dina ögon, tyder forskning med djurmodeller på att långvarig exponering för blått ljus kan orsaka näthinneskador på fotoreceptorer, säger Michael J. Shumski, MD, styrelsecertifierad ögonläkare vid Magruder Laser Vision.
Annons
Dessutom är kronisk exponering för blått ljus dåligt för dina ögon eftersom det kan leda till ögonströdning, ögontrötthet och som ett resultat huvudvärk.
Dessa kollektiva symtom är också kända som Computer Vision Syndrome, som har ”ökat under det senaste decenniet eftersom vår användning av digitala enheter med blå ljusemitterande skärmar har ökat”, säger Dr. Shumski.
Och per en artikel i december 2018 i International Journal of Ophthalmology , är Blue Light Exposure också kopplad till utvecklingen av ögonförhållanden som:
- Torrt öga
- Grå starr
- Åldersrelaterad makuladegeneration
2. Det kan skada din sömnkvalitet
Blått ljus har inte bara potentialen att skada dina ögon – det kan också komma i vägen för en solid snooze.
Din hjärna svarar på miljöförändringar, till exempel en förändring i ljuset. Forskning har visat att ljus undertrycker melatonin (ett hormon som signalerar sömn), inklusive blått ljus, enligt en granskning av februari 2019 i Chronobiology International .
”När den utsätts för blått ljus uppfattar hjärnan det som dagsljus,” berättar Alex Savy, certifierad sömnvetenskapstränare, Morefit.eu. ”Med andra ord, att titta på skärmar på kvällen kan få hjärnan att tro att det fortfarande är dagtid. Detta leder vanligtvis till melatoninundertryckning, vilket gör att hjärnan är mer vaken och göra det svårare för människor att somna.”
Och bristen på zzz har nedströmseffekter: till exempel har inte tillräckligt med sömn kopplats till ökad risk för depression, diabetes och hjärtproblem, enligt Harvard Health Publishing.
10 vanor som förstör din sömn (och hur du fixar dem)
Bymaghan McDowell
Varför du känner dig trött tills den andra du klättrar i sängen
ByMaryRace Taylor
6 skäl till att du vaknar trött efter en hel natts sömn
byjaime osnato
3. Det kan öka din risk för sjukdom
Det finns också några bevis som tyder på att exponering för blått ljus är kopplad till utvecklingen av andra hälsotillstånd.
Till exempel, september 2020 Forskning i epidemiologi fann att exponering för blått ljus var kopplad till en ökad risk för kolorektal cancer.
Hur man begränsar eller undviker exponering
Nu vet du vad blått ljus är och hur det påverkar din hälsa. Lyckligtvis finns det dock några steg du kan vidta för att minimera dessa konsekvenser.
1. Bär blå ljusblockerande glasögon
Savy säger att ett av de enklaste sätten att begränsa ditt intag av exponering av blått ljus är genom att bära blå ljusblockeringslinser. Dessa glasögon är utformade för att minska din exponering för blått ljus från solen eller dina digitala enheter genom blå ljus-absorbentfilter.
Och du behöver inte vara en glaskläder för att gunga dessa ramar-många blått ljusglas finns tillgängliga utan disk hos stora återförsäljare.
Om du bär glasögon, prata dock med din ögonläkare om att lägga till ett blått ljusfilter till dina receptlinser.
2. Stäng av dina enheter
Dr. Shedlo rekommenderar att du stänger av dina enheter minst en timme före sängen för att undvika att blått ljus stör din sömn.
Detta är dock ofta lättare sagt än gjort. Så om du använder en enhet som avger blått ljus nära sänggåendet, slå på ”mörkt läge” eller ”nattläge.” Även om det fortfarande avger blått ljus, kommer det inte att vara lika hårt, säger Logan Foley, sömnvetenskapstränare med Sleep Foundation.
”Du kan ändra skärmfärgsspektionen på din enhet till varmare färger före sänggåendet eller överväga att bära orange/rödfärgade glasögon innan du sover,” säger han, eftersom dessa färger hjälper till att blockera blått ljus från att nå dina ögon.
3. Skär ner din exponering
Du kan också skära ner blått ljus genom att minska din enhetsanvändning under dagen, säger Foley. Kanske innebär detta att undvika mobiltelefonanvändning mellan datoruppgifter, ta oftare pauser från skärmen eller läsa en fysisk bok istället för en e-läsare som avger blått ljus.
Dricks
För att få ögonstamavlastning, prova 20-20-20-regeln: Var 20: e minut, ta en paus och stirra på något som är minst 20 meter bort i minst 20 sekunder.
Annons