Tredagars AHA-diet är ett av de många namn som ges till ett snabbt viktminskningsprogram som lovar att hjälpa dig att tappa 10 kilo på 36 timmar om du strikt följer alla anvisningar. Också kallad Cleveland Clinic Tre dagars diet, hjärtdieten och Birmingham Hospital Cardiac Unit diet, anser AHA-dieten ha utvecklats av American Heart Association. Organisationen förnekar dock all koppling till programmet. De flesta välrenommerade medicinska institutioner hävdar att den tre dagar långa AHA-dieten är ohälsosam och ett dåligt val för människor som söker stadigt, hållbart viktminskning.
Dag 3 i den tre-dagars AHA-dieten innehåller ett hårtkokt ägg till lunch. Bildkredit: Nicole S. Young / iStock / Getty Images
Måltidsplan
Den tre-dagars AHA-dieten består av specifika instruktioner för frukost, lunchImage Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Den tre-dagars AHA-dieten består av mycket specifika instruktioner för menyerna för frukost, lunch och middag. Få ersättningar är tillåtna. På dietens första dag instrueras du att äta hälften av en grapefrukt till frukost åtföljd av en skiva rostat bröd med jordnötssmör, ytterligare en skiva toast med 1/2 kopp tonfisk till lunch och 3 uns magert nötkött, kyckling, fisk eller fläsk ihop med gröna bönor, morötter, ett äpple och 1 kopp vaniljglass. Frukost på dag 2 består av ett ägg, rostat bröd och en banan, medan lunchen är fem saltkakor med 1 kopp keso eller tonfisk. Middag är två korvar tillsammans med morötter, broccoli eller kål, en banan och glass. På dietens sista dag ska du äta saltkakor med cheddarost och ett äpple till frukost, ett hårt kokt ägg och rostat bröd till lunch och 1 kopp vardera tonfisk, blomkål, morötter och melon till middag tillsammans med mer vaniljglass.
Riktlinjer
Drick mycket vatten på den tre-dagars AHA-dieten. Bildkredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
Tredagars AHA-instruktioner riktar dig att dricka vatten, diet soda, osötat te och svart kaffe dagligen men specificerar strikt att du inte får använda andra kryddor än salt, peppar, citronsaft och senap eller äta snacks mellan måltiderna. Förespråkare för kosten hävdar att om du ändrar någon av matens livsmedel eller mängder förhindrar du att förlora den optimala mängden vikt. De hävdar att kosten fungerar eftersom de specifika matkombinationerna stimulerar en ökning av din metabolismhastighet. Följare av kosten uppmuntras att äta normalt i fyra dagar efter att planen har slutfört tre dagar, varefter de kan återuppta dieten igen.
Möjliga risker
Var försiktig när du bantar på yo-yo. Bildkredit: Purestock / Purestock / Getty Images
Om du följer den tre-dagars AHA-diet exakt konsumerar du bara mellan 600 och 1 100 kalorier dagligen. Diät som kräver ett sådant begränsat kaloriintag kan driva kroppen i svältläge, vilket får dig att metabolisera mager muskel och andra kroppsvävnader för energi som kan anstränga njurarna och levern. Restriktiva dieter av denna typ kan också göra att du utvecklar näringsbrister, vilket ökar din chans att utveckla mineral- och elektrolytobalanser, anemi, sprött hår och naglar, depression och benskörhet. Att äta mindre än 1 000 kalorier per dag kanske inte ger dig tillräckligt med blodsocker för att din hjärna och nervsystemet ska fungera korrekt. Dessutom kan tre dagars AHA-diet uppmuntra till yo-yo-bantning som kan öka din risk för gallsten.
Expert Insight
AHA-dieten har inte sitt ursprung i American Heart Association.Image Credit: adisa / iStock / Getty Images
American Heart Association varnar för att tre-dagars AHA-diet inte har sitt ursprung i deras organisation och inte överensstämmer med AHA-rekommendationen att begränsa kolesterol och mättat fettintag genom att undvika livsmedel som ingår i planen, som korv och glass. Enligt AHA är det bästa sättet att gå ner i vikt och förhindra hjärt-kärlsjukdom inte att följa en kortvarig restriktiv diet, utan att äta en mängd olika fettfattiga livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein och engagera på 30 minuter träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.