Tonningsremmar, ab-rockers och svettframkallande lotioner kan ge din plånbok ett träningspass, men de kommer inte att göra mycket för din kärna.
Så spara dina pengar: Det enda verktyget du behöver för att få dina drömmars starka mage är din egen kropp (ja, det och lite uthållighet).
I den här utrustningsfria rutinen med Luke Milton, certifierad personlig tränare och grundare av online-HIIT-programmet Training Mate, kommer du att arbeta hela din kärna – inklusive dina ofta förbisedda snedställningar – på bara 10 minuter.
Ja, 10 minuter. Men tro inte att det kommer att bli lätt; ha en handduk i närheten eftersom du kan förvänta dig att svettas, säger Milton. ”Vi är svettvänliga på morefit.eu och vi älskar det.”
Vi älskar också ett snabbt träningspass; du behöver inte spendera timmar på träning när du håller fast vid beprövade ab-byggnadstekniker. Som Milton säger: ”Du kommer att ha en stram, fantastisk ab-sektion på nolltid!”
Dricks
Maximera dina ansträngningar på mattan genom att förbereda med en kärnaktiverande uppvärmning. Några reps av kattko och död bugg kommer att prime din abs för det hårda arbetet som kommer.
Träningen
Du kommer att utföra fem övningar i 45 sekunder vardera med en 15 sekunders paus mellan drag i två omgångar.
- Cykelkick: När du sparkar varje ben, fokusera på att vrida överkroppen i knäna med axlarna från marken hela tiden.
- Plank-serien: Håll armbågarna direkt under axlarna, säger Milton. När du har 20 sekunder kvar på klockan, kom till en hög planka och alternerande knacka på axlar och höfter.
- 90-graders crunch: Försök att hålla en 90-graders böjning i knäna under hela 45 sekunder. Om du behöver en modifiering, placera fötterna på marken och krossa hela vägen så att armbågarna möter dina knän, säger han.
- Sidoplanke: Planka på ena sidan i första omgången och byt sida i andra omgången.
- V-Sit: Utmana dig själv att hålla fötterna lyfta när du blir trött.
Dricks
Efter de 10 intensiva minuterna av kärnåtgärder, behandla din midsektion till en snabb nedkylning med några av de bästa sträckorna för dina magmuskler.
Fler kärnträningspass som vi älskar
- Denna 20-minuters träningspass använder endast ett papper
- De 41 svåraste övningarna för att utmana din kärnstyrka
- En 20-minuters motståndsbandsträning för en stramare kärna