Den man dricker dietisterna vill att du ska njuta av varje dag för livslängd (det är inte vatten)

Dricka te dagligen är kopplat till fördelar för ditt hjärta, hjärna och ben som kan hålla dig friskare, längre. Importera kredit: Granger Wootz / Tetra bilder / gettyimages I den här artikeln Longevity fördelar med te Hur man dricker mer Alla är bekanta med myten av ungdomens fontän. Legenden har det att om du drack från den magiska vårens vatten, skulle du förbli evigt ung. Dagens video Medan ingen mystisk vår finns för att förlänga din ungdom (DRAT!), Det finns viss sanning till sagan: dricksvatten och vistas hydratiseras är viktigt för en hälsosam kropp – inifrån och ut – särskilt när du ålder. Annons Men H2O är inte den enda drycken med stora fördelar för åldrande. Det finns en annan hydratisering som lägger till fantastiska antioxidanter till blandningen, multiplicerar vattenens fördelar: Vi pratar om te, människor! Ja, dricka te dagligen är förknippat med att ha många friska år framåt. Fråga bara de te-sippande vuxna i de blå zonerna, regionerna i världen med de längsta livslängden och lägsta priserna för kronisk sjukdom, som gör teatime en vanlig del av sin dag. Faktum är att en studie av december 2020 i European Journal of Preventive Cardiology fann att vanliga te drinkers som åtnjöt tre eller flera koppar i veckan hade en lägre risk för hjärtsjukdom och död (mer på det här senare ). Annons Här spolar vi te på denna friska dryckes fördelar för livslängd. Sanna te vs. ört te Första saker först: Med så många te sorter kan det vara förvirrande att Suss ut som att sippa strategiskt för hälsosam åldrande. För att förenkla, ligger huvudskillnaden mellan sanna te och örtte. ”Sann” te – svart, grön, oolong, pu-erh och vit – är alla bearbetade från löven av Camellia sinensis-anläggningen, säger Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, chef för klinisk näring på Mount Sinai Health System. Medan den typ av te som produceras beror på olika bladskörda och bearbetningstekniker, har alla sanna teer vissa nyckelkomponenter gemensamt som ger medicinska egenskaper, inklusive sjukdomsbekämpande antioxidanter och koffein, säger Hartog. Å andra sidan kommer örtte från rötterna, löv, blommor, örter, kryddor, frukt, frön eller torkade örter av andra växter, säger Hartog. ”Herbal te innehåller inte någon koffein, och polyfenolhalten är mycket variabel beroende på växtens ursprung,” tillägger hon. Eftersom majoriteten av hälsofördelarna med te gångjärn på antioxidanter och koffein kommer den här artikeln att fokusera på fördelarna med sanna te, om inte annat anges. Varför ska du dricka te för livslängd True TeS Tout Ett ton av hälsofördelar kopplade till en längre livslängd. Här är höjdpunkterna: 1. Te hjälper till att bekämpa inflammation Te är rikliga i antioxidanter, kraftfulla växtföreningar – inklusive polyfenoler, flavonoider och katekiner – som motverkar oxidation. Annons ”Oxidation är en process som producerar instabila kemikalier, kända som fria radikaler, vilket orsakar skador på olika cellstrukturer, säger Amanda Holtzer, RD. Oxidativ stress kan också bidra till kronisk inflammation, som spelar en roll i utvecklingen av sjukdomar som cancer. ”Som namnet antyder tjänar antioxidanter att kämpa, motverka och förhindra den processen och därigenom kämpa mot kroppsskador och uppdelning”, förklarar Holtzer. Hon säger att regelbundet dricker nivån av antioxidanter i ditt blod, vilket ger dem ett bättre skott för att minska oxidativa skador och inflammation som bidrar till kronisk sjukdom. Annons 2. Det är kopplat till skydd mot vissa cancerformer Medan forskning som fokuserar på te- och cancerförebyggande är inkonsekvent (ofta begränsad av studieformer och mönster), kan det fortfarande vara en riktig koppling mellan nipping och en lägre risk för vissa typer av cancer, säger Hartog. Fall i punkt: En stor november 2020 meta-analys i framsteg i näring fann att dricka te var bunden till lägre priser på 11 typer av cancer, med det starkaste beviset kring muntlig cancer. På samma sätt verkar människor som regelbundet dricka te svart te eller grönt te att ha lägre odds för att utveckla ovariecancer jämfört med icke-dricker, enligt NLM: s nationalbibliotek (NLM). Teoretiskt kan de antiinflammatoriska antioxidantföreningarna som finns i te hjälpa till att undertrycka tillväxten av cancerceller, säger Hartog. Men fler studier behövs för att förstå korrelationen. 3. Te är knutet till ett hälsosammare hjärta En stor, maj 2017 studie i hjärta fann att dricka te dagligen var förknippad med en minskad risk för ischemisk hjärtsjukdom (hjärtproblem orsakade av begränsade artärer). På samma sätt visade en studie i mars 2013 i Epidemiologins att personer som drack fyra eller flera koppar svart te hade en lägre chans att stroke. Och en maj 2013-studie i stroke noterade liknande fynd för grönt te. Teas polyfenoler kan skydda hjärt- och blodkärlens inre foder (eller endotel), och därigenom bevara både deras struktur och funktion, säger Holtzer. Antioxidanter som flavonoider kan också hjälpa till med att förbättra kolesterolnivåerna, säger Holtzer. Specifikt har quercetin kopplats till ökad HDL eller ”bra” kolesterol och lägre triglycerider, säger hon. 4. Det håller dig skarp L-theanin, en aminosyra som finns i te, kan vara goda nyheter för din hjärna. Regelbundna te drinkers har lägre priser på Alzheimers och Parkinsons sjukdomar, enligt en maj 2018-studie i näringsämnen , eventuellt på grund av den l-tleanin, per pennmedicin. Och en oktober 2017 recension i phytomedicin länkade comboen av koffein och l-theanin i grönt te till förbättringar i ångest, minne och uppmärksamhet. Koffein i te hjälper också till att förbättra uppmärksamhet och uppmärksamhet, även hos människor utan tillräcklig sömn, per nlm. 5. Te kan gynna dina ben Medan osteoporos, ett tillstånd som orsakar ben att bli svaga och spröda, blir vanligare med ålder, drickte te kan hjälpa till att mildra dina risker. En studie från november 2018 i osteoporos International fann att dricka te var förknippat med högre benmineraldensitetsresultat hos personer som tilldelades kvinnlig vid födseln, men inte i de som tilldelats man vid födseln. Dessutom verkar äldre svarta te drinkers också ha en lägre hastighet av höftfraktur, per nlm. 6. Det är förknippat med bättre livskvalitet Att dricka te kan vara till nytta för din övergripande känsla av välbefinnande och hälsorelaterad livskvalitet (HRQOL), som definieras som en persons uppfattning om deras mentala och fysiska hälsa över tiden, enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) . Det är vad en maj 2017 studie i Journal of Nutrition, Health and Aging hittade. Äldre vuxna som var vanliga te drycker hade en bättre hrqol, mätt med färre rapporterade problem med rörlighet, smärta / obehag och ångest / depression. Författarna noterade också att denna förening var starkare för svarta och oolong te jämfört med grönt te. Har Herbal Teas fördelar för livslängd? Det är svårt att säga. ”Det finns för få studier som observerar effekter av örtekonsumtion och hälsoeffekter för att dra några slutsatser, säger Hartog. Ändå bör du inte utesluta de möjliga plussarna av att dricka örtte, säger Holtzer. Till exempel kan vissa växtbaserade te (som mintte) bidra till att lindra matsmältningssvårigheter, såsom gas, uppblåsthet och magkramper, medan andra (som kamomill, lavendel och valerianska rot te) kan lugna och hjälpa dig att fånga lite stängd, hon säger. 8 tips för att dricka mer te Prova dessa tips för att göra kopp av ditt te en ännu mer kraftfull livslängd Elixir. 1. Drick te dagligen ”Gör teförbrukningen en konsekvent del av ditt liv”, säger Holtzer. Detta kommer att se till att du får en stadig ström av antioxidanter. Och frekvensen är viktig. Författarna till samma European Journal of Preventive Cardiology noterade att kroppen inte lagrar polyfenoler långsiktigt, så dricker te dagligen kan vara nödvändigt för att njuta av dess effekter. 2. Sack sockret Begränsa tillsatt socker och pre-sötade te, eftersom dessa lägger till icke-näringsrika kalorier till din kost, säger Hartog. Holtzer håller med om: ”Om du är en konsekvent multipelkups-a-day te drinker, skulle jag jobba med att långsamt minska sockret som du lägger till.” Tänk på det så här: ”Om du lägger till en tesked per kopp och har tre koppar om dagen, det är ungefär 12 gram socker per dag, bara från ditt te ensam”, säger hon. För extra smak, lägg till citronskivor eller en kanelsticka i stället, rekommenderar Holtzer. 3. Ditch mejeriet ”Undvik att lägga till mjölk, eftersom studier visar detta kan minska teens antioxidantkapacitet, säger Hartog. Det beror på att ”flavonoider är kända för att” avaktivera ”när det är bindande till proteiner,” förklarar hon. 4. Koka med te Om du inte är en te drinker, kan du fortfarande smyga den i andra rätter och skörda hälsofördelarna. Så här: Byt ut vatten för te när man gör bönor eller korn som havregryn, använd torkat te som en gnidning för kött eller försök bryggt te som marinade för kyckling, säger Hartog. 5. Drick te i moderering Har du någonsin hört ordstävet för mycket av en bra sak ? Tja, det gäller te också. ”För mycket te dricks kan leda till överbelastning av koffein och kan orsaka sömnstörningar eller gastrointestinala problem, säger Hartog. Håll dig till 400 milligram koffein per dag, toppar, säger hon. För referens innehåller sanna te från Camellia Serensis-anläggningen cirka 50 milligram koffein per kopp. 6. Prata med din läkare om du tar vissa läkemedel Vissa komponenter i te kan öka bekymmer för människor på vissa läkemedel. Till exempel innehåller grönt te vitamin K (vilket hjälper din blodpropp), så om du tar blodförtunnare, prata med din läkare innan du dricker det, säger Hartog. 7. SIP TEA separat ”Tanniner [en typ av polyfenolförening] som finns i te kan minska järnbiotillgänglighet och absorption, säger Hartog. Din kropp behöver järn för många viktiga funktioner, så för att undvika detta problem, helt enkelt sippa separat från en måltid, säger hon. Om koffein stör din tomma mage, försök att dricka ditt te kort efter en måltid istället. 8. Drick (ört) te före sängen ”Starta en sängtidsrutin som innehåller kamomillte,” säger Holtzer. ”Dess lugnande effekter hjälper dig att koppla av, varva ner och somna snabbare.” Kom ihåg att örtte är koffeinfria, så de kommer inte att hålla dig vaken. Te vi älskar tazo vaken engelsk frukost te ($ 19.68 för 120 tepåsar, Amazon) Matcha Love Organic Matcha Powder ($ 18.03 för 0,7-ounce cannister, Amazon) numi white rose te ($ 5.89 för 16 tepåsar, Amazon) celestial kryddor pepparmint te ($ 15 för 120 tepåsar, Amazon) Traditionella läkemedel Ekologiska kamille örttea te ($ 24 för 96 tepåsar, Amazon) Buddha teas organiska lavendel te ($ 6.99 för 18 tepåsar, Amazon) Annons