Svett med Emily Skye med denna 20-minuters träning i överkroppen

”Bakom varje #FlexFriday -selfie ligger mycket hårt arbete!” säger Emily Skye, personlig tränare och skapare av Emily Skye FIT. Men hon vet också att överkroppspass handlar om mer än att se bra ut.

”Genom att bygga styrka i ryggen, bröstet, armarna, axlarna och kärnan kommer du inte bara att känna dig mer säker, du kommer att se det i din hållning och hur du bär dig själv”, säger Skye. ”En stark överkropp underlättar vardagliga uppgifter som att bära en bebis, hämta matkassar eller flytta möbler runt ditt hem mycket enklare.”

Annons

Skyes överkroppspass, som visas i videon överst, gör allt ovan!

”Detta träningspass är en bra utgångspunkt för din överkroppsförvandling”, säger hon. ”Jag har utformat den för att arbeta flera muskler med minimal utrustning, riktad mot din rygg och biceps.”

Prova denna 20-minuters övre kroppsträning

För var och en av övningarna nedan gör du 3 uppsättningar om 40 sekunder vardera, vilar i 40 sekunder mellan uppsättningarna.

Annons

1. Alternating Dumbbell Rotational Row: Det är en böjd rad med en vridning. Ja, en verklig twist genom din midsektion för att utmana dina snedställningar såväl som ryggen.
2. Biceps Curl: Det är inget fel med den här klassiska, styrkesbyggande isoleringsövningen. Se bara till att du inte använder momentum för att lyfta vikterna.
3. Upprätt rad: Genom att hålla kärnan stram och ryggen och bröstet högt hjälper du till att förbättra din hållning när du stärker dina axlar.
4. Knäböjande Zottman Curl: Denna curlvariant är delvis standard biceps curl och del reverse curl, så du måste hålla hjärnan engagerad för att koordinera dina rörelser.
5. Kettlebell Bent-Over Row: Även om en kettlebell kan vara mer naturligt lämpad för denna övning, kan du byta ut den mot en hantel om det är vad du har.
6. Crunch: Avsluta med denna favorit i gymklassen, med fokus på att dra magen mot ryggraden för att öka aktiveringen av dina magar.

Fler överkroppspass som vi älskar

• Den perfekta HIIT-träningen på 10 minuter för en skulpterad överkropp
• Denna 10-minuters hantelträning fungerar lika mycket som dina armar
• Skulpta dina armar, axlar och mage med denna 10-minuters pilates-träning hemma

Annons