För att upprätthålla en allmän nivå av god hälsa, Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar 150 till 300 minuter i veckan med måttligt intensiv kardiovaskulär aktivitet. Om du vill släppa kilo, bör du öka det till mellan 75 och 150 minuter i veckan med kraftig hjärtaktivitet.
Mängden kalorier du bränner beror på dina ansträngningsnivåer. Kredit: Oppdowngalon / iStock / GettyImages
Två fitnessapparater som du kan använda för att genomföra dessa träningspass är stegmaskinen, till exempel StairMaster och löpbandet. En genomgång av deras funktioner hjälper dig att avgöra vilken maskin som bäst uppfyller dina behov och ger dig den bästa kaloriförbränningen för din tid.
Steg uppåt
StairMaster är en stegmaskin. Stegare finns i två modeller: den äldre stegklättraren och den nyare stegkvarnen. Stegklättraren består av två fotplattor som dras av en inre kedja när du flyttar din kroppsvikt från fot till fot.
Den hastighet med vilken dina ben går in i den fallande rörelsen styrs av ”nivån” på kontrollpanelen; gå snabbare och djupare in i stegen skapar en mer intensiv träning. Rörelsen ska simulera klättring av trappor.
Stegbruket ser ut som en roterande trappa som du stiger hela tiden. Du kan justera hastigheten som trappan går, vilket gör ditt träningspass mer utmanande.
Läs mer: Träningsfördelar med StairMaster
Välj din funktion
En löpband ger dig en ramp där du kan gå, jogga eller springa. Löpbandets maximala hastighet beror på modellens kvalitet. I gym kan du räkna med att hitta löpband som börjar på 0,5 mph. Du kan öka hastigheten i steg om 0,1 mph hela vägen upp till 12 eller 15 mph.
Bältets lutning eller ramp justeras i 0,5 procentkvaliteter för att simulera kullar – från 0 procent lutning till 15 procent. Några tillverkare tillverkar specialmässiga löpband som går hela vägen upp till 35 procent och till och med erbjuder en liten 3 procent nedförsbacke.
Kaloriförbränningspotential
Fördelen med varje träning beror på hur hårt du är villig att driva. Att köra i en blygsam 6 mph takt på löpbandet kan bränna ungefär 372 kalorier på en halvtimme för en 155 kilos kvinna säger Harvard Health Publishing.
Dessutom kommer du att tona dina ben och förbättra ditt övergripande kardiovaskulära system. Lägg till en kulle eller öka din hastighet för att öka kaloriförbränningen. Att gå eller springa uppför kullar utvecklar också din baksida.
Båda trappstegsmaskinerna bidrar till hjärt-uthållighet och förstärkning och toning av dina ben och glutor. Om du undviker att hålla fast i handtagen eller konsolen förbättrar StairMaster-utrustningen också balansen.
På bara 30 minuter bränner en kraftig träning – som arbetar med cirka 65 procent av den maximala hjärtfrekvensen – cirka 223 kalorier för en 155-kilos kvinna. Du kan öka din intensitet – gå till cirka 80 procent av hjärtfrekvensen maximalt – för att föra bränningen närmare 400 kalorier på en halvtimme.
Läs mer: Vilka är hälsofördelarna med att gå en timme om dagen på löpbandet?
Fördelar och nackdelar
Om du har problem med balans eller knäproblem kan trappklättraren vara ett dåligt val eftersom det orsakar lite belastning på knäets främre del. De med gemensamma bekymmer, speciellt höft, kan finna att stegen fungerar intensifierar sina problem.
StairMaster-maskiner och löpband är nybörjarvänliga, även om att gå på ett löpband kräver mindre skicklighet än trappklättrarnas viktförskjutning eller den rytmiska stigningen i den roterande trappkvarnen.
Din kropp upplever mer påverkan när du använder löpbandet – särskilt om du springer. Om du hoppar rakt in i ett intensivt träningspass utan att bygga en lämplig nivå av kondition först, kan löpbandet orsaka skenben och ömhet i ben.
Bygg upp till att springa med gång / springa intervaller först eller vandra i en brant lutning. De som är särskilt överviktiga kan njuta av StairMaster-maskinerna mer eftersom de skapar mindre påverkan på lederna.
Korsståg med båda
Om du är frisk och vill öka din kondition när du tappar lite vikt bör du integrera både trappsteg och löpband i din träningsrutin.
Korsutbildning mellan olika maskiner minskar risken för överanvändningsskador och tristess. Det håller också din kropp utmanad så att du inte hamnar i en träningsplatå.