Släpp dina ”mager kläder” och fokusera på självacceptans istället.Bildkredit: Merethe Svarstad Eeg/EyeEm/EyeEm/GettyImages
Kanske har du ”smala kläder” i garderoben: En miniklänning från förra decenniet. Ett par jeans i två storlekar för små. En ny topp som är en aning för tätt att bära just nu.
Det här är plaggen vi håller i hopp om att vi ska vara tunna nog att passa in i dem en dag. De ska motivera oss att nå vår målvikt och uppnå våra drömmars kropp.
Annons
Men här är saken: Att hålla fast vid kläder som inte passar din kropp kommer inte att inspirera dig eller ge dig viljestyrka att vinna din kamp med viktminskning. De kommer dock att få dig att må dåligt om dig själv och din nuvarande storlek och skada din psykiska hälsa.
Vi pratade med Juhee Jhalani, doktor, klinisk psykolog i New York, om varför det bara kommer att hålla dig tillbaka med ”smala kläder”, plus sätt att omfamna din kropp i nuet.
Varför att behålla ”mager kläder” är skadligt
Så här kan det göra mer skada än nytta att hänga på de för små kläderna.
Annons
1. Det får dig att känna dig ’mindre än’
Strama kläder som inte passar din kropp kan få dig att känna dig otillräcklig. De kan väcka självföraktande, negativa tankar som ”Jag räcker inte” eller ”Jag måste vara en annan version av mig själv”, säger Jhalani.
Vad som är värre, det här sättet att tänka kan snabbt utvecklas till ängsliga och depressiva tankar, säger hon.
2. Det förstärker det tunna idealet
Hela idén bakom ”målviktskläder” är strävan efter att uppnå en mindre storlek eller tunnare kropp. Men denna praxis understryker bara den förvrängda uppfattningen att viktminskning är bra och tunnare är bättre, säger Jhalani.
Annons
Enkelt uttryckt: Storlek dikterar inte – och borde inte – din fysiska och psykiska hälsa, säger Jhalani.
3. Det kan främja störda beteenden
Varje gång du besöker din garderob och ser den där klädseln, utsätter du dig själv för ett mikrotrauma som utlöser ångest och känslor av lågt självvärde, säger Jhalani.
När det är tillräckligt svårt säger hon att dessa självkritiska tankar kan leda till mönster av dysfunktionellt beteende som överbegränsande mat och överdriven träning, vilket kan skada din fysiska och mentala hälsa.
Annons
4. Det begränsar din förmåga att acceptera det här och nu
När du håller fast hoppet om att något passar dig i framtiden omfamnar du inte den du är i nuet, säger Jhalani.
Och väntar på viktminskning som kan komma eller inte försenar den lycka du förtjänar nu. Du kan inte vara helt närvarande eller leva livet fullt ut om du fokuserar på en framtid som hänger på skalan.
Relaterad läsning
- 10 enkla sätt att vara fullt närvarande i ditt liv
Vad man ska göra istället
Inget positivt kan komma från att hålla kläder som inte passar dig. Så här släpper du dessa plagg och lär dig att älska din kropp som den är just nu.
1. Bli av med dina målviktskläder
Det kan vara en kamp att sparka dina ”viktminskningskläder”, särskilt om du känner att du ger upp dig själv genom att bli av med dem. Men hör oss högt och tydligt: Du är inte ett misslyckande om du inte får plats i dina målviktskläder.
Faktum är att det motsatta är sant – det krävs styrka för att inse när något inte tjänar dig. När du slår kläderna slänger du också ut den giftiga energin de förde till ditt liv.
Istället för att bränna dem i en brasa eller slänga dem i papperskorgen, överväga att återvinna gamla kläder genom att donera dem till behövande, som hemlösa eller våldshem i hemmet, säger Jhalani. Detta kan få dig att må ännu bättre om att skilja dig.
2. Nix det negativa självtalet
”Kontrollera dig själv när du deltar i negativa självprat och kroppskammande dialog”, säger Jhalani. På samma sätt, skapa gränser med eller undvika vänner och familj som främjar kroppsskamande beteenden.
Jhalani föreslår att man ersätter kritiska tankar med de medkänsla. Tänk dig till exempel vad du skulle säga till en självföraktande vän och tillämpa sedan den empatin mot dig själv, enligt Center for Clinical Interventions.
Om du behöver hjälp med att visa dig själv medkänsla, rekommenderar Jhalani att du arbetar med en psykolog för att få stöd.
Dricks
Ersätt självkritiska tankar med de medkänsla genom att föreställa dig vad du skulle säga till en vän och sedan tillämpa denna empati på dig själv.
3. Visa självmedkänsla
Självacceptans är inte alltid lätt. Men ”det är OK att sörja förlusten”, säger Jhalani. Ha tålamod med dig själv när du lär dig att anamma tanken att ditt värde är mer än ditt yttre utseende.
4. Köp kläder som passar dig nu
Gungkläder som passar dig upprepar nu tanken på att du räcker precis som du är, säger Jhalani. Dessutom kommer du att må bra i kläder som förbättrar, smickrar och firar din kropp.
5. Konfigurera om dina mål
”Det är OK att sträva efter att vara frisk, frisk och attraktiv”, säger Jhalani. Men dessa hälsomål bör inte vara knutna till att uppnå tunnhet. Fokusera istället på att bli en mer levande, aktiv och känslomässigt hälsosam version av dig själv oberoende av kroppsstorlek, säger hon.
6. Var i ögonblicket
Att acceptera vem du är och stanna här och nu är så viktigt för att leva ett lyckligt och uppfyllt liv, säger Jhalani. Att vara närvarande kan hjälpa till att lindra ångest och depression och dämpa skadliga tankemönster, enligt National Institutes of Health, som alla kan gynna ditt arbete mot självacceptans.
Personen som du är idag är en kombination av alla goda och inte så bra livserfarenheter, säger hon. Denna komplexitet är det som gör dig mänsklig, så kom ihåg: Helheten är större än summan av dina delar.
Annons