Slam bollar och medicin bollar är båda viktade bollar du kan använda för att förbättra din träning rutin. Skillnaderna mellan de två är små men bör övervägas för att säkerställa att du får rätt utrustning för dina fitnessmål.
Slambollar är viktade och hårda ytor så att de kan motstå slag.
Likheter
Både slam och medicinbollar finns i vikter från 2 kg. till 50 kg. Storleken varierar vanligtvis från ungefär storleken på en softball till något större än en basket. En medicin eller slamboll kan läggas till en mängd olika övningar helt enkelt genom att hålla bollen medan du utför övningen. Några exempel är knäböj, sit-ups, luftpressar och lunges. Båda bollarna fungerar också för partnerövningar som bröstpass, överpass och roterande bukarbete där parterna står rygg mot rygg och vrider för att skicka bollen till varandra.
skillnader
Den viktigaste skillnaden mellan en slamboll och medicinboll är att en slamboll är utformad för kastövningar. Den har ett hårdare skal som vanligtvis är tillverkat av ett tufft gummi så att det kan hantera en höghastighetskollision mot en hård yta. Vissa tillverkare tillverkar slambollar med rep som löper genom centrumen. Denna sort används för svängningsövningar. Medicinbollar är vanligtvis gjorda av läder, gummi eller plast och tillverkas ibland med handtag för att göra det lättare att hålla bollarna.
fördelar
Slambollar kan användas för standardlyftövningar istället för fria vikter och för dynamiska övningar som innebär en ökad kardiovaskulär aspekt. Slambollar är också effektiva för atletisk träning eftersom de förbättrar muskelmassa, kardiovaskulär uthållighet och hand-ögonkoordination. Medicinbollar används vanligtvis endast för vanliga lyftövningar eftersom de inte är tänkta att motstå påverkan som slambollar gör. Men de är fortfarande användbara för atletisk träning.
Slam Ball-övningar
Den vanligaste övningen är en bollslam. Stå med fots axelbredd från varandra och lyft slamkulan ovanför huvudet medan du reser upp på dina fötter. Kasta bollen mot marken lite framför dig för att förhindra att bollen binder tillbaka i ansiktet. Håll dina armar relativt raka, och när du kastar bollen, krossa din abs och böj knäna. Du fångar eller hämtar sedan bollen och upprepar sekvensen. Koncentrera dig om att andas in i hissen och ut på kasten. Bollen slam arbetar dina axlar, triceps, buken, quads, glutes, kalvar och rygg. Upprepa övningen kommer att öka din hjärtfrekvens och förbränna fler kalorier.
Använd en slamboll i en bukträning genom att göra en sit-up med fötter 6 till 12 inches från en vägg och hålla bollen på bröstnivå. När du är i mitten av sit-up, kasta bollen mot väggen medan du fortsätter att knäcka upp, fånga bollen och återgå till golvet. Du kan också använda en slamboll med en partner. Bröst, overhead och studsar passerar dina armar, bröst, rygg och buken och förbättrar koordinationen mellan ögonen.
Medicinbollövningar
Använd en medicinkula i stället för fria vikter för att lägga till en dimension av funktionell träning till ett träningspass. Detta är bra för idrottare. Eller använd bollen för funktionell träning som förbereder din kropp för rörelser du gör i vardagen. En funktionell övning är en diagonal hack. Stå med fötterna framåt mot en vägg och håll bollen i händerna. Flytta bollen ovanför huvudet och diagonalt medan du vrider höfterna så att du vetter mot väggen. Flytta sedan bollen diagonalt mot den motsatta sidan av kroppen och nära golvet. När du är klar med upprepningarna på ena sidan byter du till den andra. Den diagonala huggen fungerar med armar, bröst, rygg, bukhår, snett, ben och glutor.