Vad många av oss tänker på som egenvård är faktiskt självlindrande. Bildkredit: RichLegg/E+/GettyImages
Egenvård är ett populärt modeord som slängs runt mycket, särskilt under stressiga tider.
Dagens video
Det senaste året har du säkert läst otaliga artiklar om att ”behandla dig själv”, med förslag på spadagar hemma och så.
Annons
Även om badbomber, doftljus och eteriska oljor kan hjälpa dig varva ner, handlar egenvård inte bara om att få en mani-pedi eller en ansiktsbehandling. Det handlar faktiskt inte alltid om att skämma bort dig själv.
Det stämmer: Det som många av oss anser att egenvård förväxlas ofta med självlindrande, en relaterad men separat färdighet i vår verktygslåda för friskvård.
Så vad är skillnaden mellan de två? Här hjälper mentalvårdsexperter oss att definiera egenvård och självlindrande och förklara varför vi behöver var och en för att vara en frisk människa.
Annons
Skillnaden mellan egenvård och självlindrande
Självlugnande och egenvård är båda värdefulla verktyg i vår friskvårdsarsenal. Och även om de två metoderna är relaterade, finns det en distinkt skillnad: timing. Den ena bidrar till framtida, långvariga personliga framsteg medan den andra tar hand om aktuella behov.
”Egenvårdsmetoder stöder en individs långsiktiga tillväxt och hjälper människor att känna sig grundade och rotade”, säger Sahaj Kohli, grundare av Brown Girl Therapy. Med andra ord har egenvård en bestående inverkan på din mentala (och fysiska) hälsa.
Annons
Faktum är att studier av den mänskliga hjärnan visar att vissa former av egenvård – som att utveckla motståndskraft – bokstavligen omkopplar hjärnan för att permanent återställa lugn, självförtroende och effektivitet, säger psykolog Leo Flanagan, PhD, en trauma- och motståndskraftsexpert.
Exempel på egenvård kan vara:
- Bokning av hälsorelaterade möten
- Fyller på dina recept
- Håller sig hydrerad
- Att få kvalitetssömn
- Äter näringsrik mat
- Går i terapi
- Mediterar dagligen
- Tränar regelbundet
- Planerar en budget
- Organisera din ekonomi
Annons
Alternativt är självlindrande metoder att hantera färdigheter som används i ögonblicket av kris, stress eller överväldigande, säger Kohli. De är kortsiktiga strategier som hjälper till att trösta (eller distrahera) oss från våra nuvarande omständigheter.
Självlugnande tekniker engagerar vanligtvis ett eller flera av de fem sinnena (tänk: en varm kopp örtte eller ett bubbelbad med levande ljus) för att tillfälligt blockera inmatningen av upplevda hot som skickar vår ångest till överdrift, säger Flanagan. Det vill säga, självlindrande tillåter oss att byta från ett tillstånd av hyperarousal till en plats av lugn, åtminstone under en kort period.
Varje person är unik, så självlindrande kan köra spektrumet, men exempel kan vara:
- Äter din favoritmat
- Att få massage
- Att ha en cocktail
- Gå shoppa
- hetsittande på tv
Relaterad läsning
Varför du borde sluta kalla saker du tycker om ”guilty pleasures”
När behöver du egenvård kontra självlindrande?
Även om egenvård och självlindrande båda spelar en viktig roll i din friskvårdsrutin, beror när du ska använda varje färdighet på sammanhanget.
Egenvårdsmetoder är proaktiva, säger Kohli. Vi gör dem med avsikt att medvetet stärka oss själva för helheten. Men ibland tar daglig stress över och flyttar oss till överlevnadsläge. Det är då vi vänder oss till självlindrande för att klara av omedelbara situationer.
Efter en tuff dag behöver du ibland bara hoppa över gymmet och grönsakerna i soffan eller missa ett meditationspass till förmån för happy hour. ”Dessa beteenden är inte nödvändigtvis ohälsosamma när de är isolerade,” säger Kohli.
Men självvård är inte en ersättning för egenvård. Och om dina självlindrande beteenden konsekvent står i vägen för att göra saker som kommer att hjälpa dig i framtiden, måste du pausa och reflektera, säger Kohli.
Till exempel, när din veckovisa detaljhandelsterapi (självlindrande) stör dina mål för ekonomisk planering eller budgetering (självvård), är det en röd flagga.
Flanagan håller med om att din självlindring i överskott kan sabotera din egenvård. ”Självlindrande tekniker kan sluta bli distraktioner som ger tillfällig lindring med liten långsiktig nytta”, säger han.
Så var ärlig mot dig själv: Spendera tid på att identifiera hur du engagerar dig i egenvård och självlindrande för att hjälpa dig hitta en hälsosam balans som tillfredsställer dina behov i nuet och som samtidigt stödjer dig på lång sikt, säger Kohli.
Ett sista ord
”Självvård [och självlindrande] metoder ser inte likadana ut för alla,” säger Kohli. Detta är särskilt sant med tanke på verkligheten att vissa egenvårdsmetoder – som att gå i terapi, till exempel – kan vara utom räckhåll för vissa och kräver en viss nivå av privilegier, säger hon.
Allt detta för att säga, det som fungerar för dig kanske inte fungerar för din partner, familjemedlem eller vän, och vice versa. Det som betyder mest är att egenvård och självlindrande – i vilken form de än tar sig – förbättrar och berikar ditt liv.
Annons