Det spelar ingen roll när du tar vitamin E.Image Credit: Ake Ngiamsanguan / iStock / GettyImages
Den bästa tiden på dagen att ta vitaminer beror mest på personliga preferenser. Att ta dem på samma tid varje dag hjälper till att skapa en vana, så du glömmer inte. Det spelar ingen roll om du tar vitamin E på morgonen eller kvällen, men ta det med en måltid eller mellanmål som innehåller fett för att underlätta absorptionen.
Dricks
Du kan ta E-vitamin kapslar när som helst på dygnet så länge du tar dem med en fettkälla.
Fettlösligt vitamin E
Om du ska investera pengar i ett tillägg kan du lika gärna se till att du får ut det mesta. E-vitamin är ett fettlösligt vitamin, tillsammans med vitamin A, D och K. Dessa vitaminer löses upp i fett och absorberas i kroppen tillsammans med fett i kosten..
Spjälkning och absorption av E-vitamin kräver gallsyror som produceras av levern såväl som bukspottkörtelenszymer. Dessa är förpackade med fett i lipoproteiner som kallas kylomikroner som levererar näringsämnen till vävnader i hela kroppen. Ett vitamin E-tillskott som tas med en fetthalt måltid kommer sannolikt inte att absorberas, rapporterar Linus Pauling Institute vid Oregon State University.
Förhindra vitamin E-brist
Att säkerställa att du tar ditt vitamin E-tillskott med lite fett hjälper dig att skörda de potentiella fördelarna med att få tillräckligt med detta näringsämne i din diet. Detta gäller särskilt om din läkare har rekommenderat ett tillskott på grund av brist. Även om vitamin E-brist är sällsynt hos friska människor, kan det förekomma under vissa omständigheter, rapporterar National Institute of Health.
Eftersom fett i tarmsystemet krävs för absorption är det mer benägna att personer med fett-malabsorptionsproblem utvecklar en E-vitaminbrist. Symtom på en brist kan inkludera:
- Perifer neuropati, orsakar svaghet, domningar och smärta i händer och fötter.
- Ataxia, brist på muskelkontroll som kan påverka frivilliga rörelser som promenader, tal, ögonrörelse och svälja.
- Skelettmyopati, en störning i skelettmusklerna som leder till muskelsvaghet och dysfunktion. Ibland kan det påverka hjärtmuskelfibrer.
- Retinopati, ett tillstånd som orsakar skada på näthinnan och kan leda till delvis eller full blindhet.
- Immunsystemets nedsättning.
NIH rapporterar att personer med vissa tillstånd, inklusive Crohns sjukdom, cystisk fibros eller problem med gallutsöndring från levern i matsmältningskanalen, kan behöva ta en speciell vattenlöslig formulering av vitamin E. I detta fall tar du tillskottet med en måltid kanske eller inte spelar någon roll; patienter bör dock följa sina läkares anvisningar.
Läs mer: 9 strategier för att göra din dietlösningar fast
Fördelar med vitamin E
Personer utan ett tillstånd som påverkar absorptionen kan vanligtvis få allt E-vitaminet de behöver från en hälsosam kost inklusive nötter, frön och vegetabiliska oljor, som är de rikaste matkällorna till näringsämnet. Andra källor inkluderar bladgröna, gröna grönsaker och berikade spannmål.
Att äta dessa livsmedel regelbundet kan hjälpa dig att få den mängd som bestäms av Food and Nutrition Board of the National Academies of Medicine att vara tillräcklig och tillräcklig för att främja hälsa och förhindra brist i befolkningen. För män och kvinnor är det rekommenderade dietintaget 15 mg per dag. Det enda undantaget är kvinnor som ammar – de behöver 19 mg per dag.
Att möta dessa rekommenderade mängder genom mat och kosttillskott kan spela en roll i att förebygga och behandla fyra vanliga sjukdomar som påverkar människors hälsa: hjärtsjukdom, cancer, ögonsjukdomar och kognitiv nedgång. Enligt NIH finns emellertid endast preliminära bevis på E-vitaminfördelar under dessa tillstånd, och mycket mer forskning behövs. För närvarande är konsensus att den allmänna befolkningen inte behöver komplettera med E-vitamin.
Följ doseringsinstruktionerna
Om din läkare har instruerat dig att ta ett E-vitamintillskott, är det viktigt att följa dosanvisningarna. Även om man får tillräckligt med E-vitamin kan för mycket vara skadligt. Fettlösliga vitaminer, såsom vitamin E, har mer potential för negativa hälsoeffekter när de tas i höga doser, eftersom överskottsmängder kan byggas upp i kroppen. Detta är inte en risk med vattenlösliga B-vitaminer och C-vitamin.
Om du är vaksam och alltid tar ditt tillskott med en måltid som innehåller fett, bör du anta att du tar upp hela mängden E-vitamin i tillskottet. Höga doser av vitamin E kan öka risken för hemorragisk stroke, enligt NIH. Därför har Food and Nutrition Board fastställt en acceptabel övre intagnivå (UL) för näringsämnet. UL är den maximala mängden näringsämne som är säker för långvarig användning i den allmänna befolkningen.
UL för vitamin E för män, kvinnor, gravida kvinnor och ammande kvinnor är 1 000 mg dagligen. Detta är 67 gånger RDI, vilket till synes skulle göra det svårt att överskrida; men det är inte så svårt som det verkar. Vissa tillskott kan ge ett belopp motsvarande den dagliga UL i en portion.
Enligt Mayo Clinic finns vissa potentiella biverkningar av E-vitamintillskott, och att ta för mycket kan öka risken för att uppleva:
- Illamående
- Diarre
- Intestinala kramper
- Trötthet
- Svaghet
- Huvudvärk
- Suddig syn
- Utslag
- Gonadal dysfunktion
- Höga nivåer av kreatin i urinen
Att tänka på att mer är bättre att dra fördel av E-vitaminfördelarna kan öka din risk för negativa effekter avsevärt, om du tar mer än en dos dagligen.
Läs mer: De 14 bästa matarna för ditt hjärta
Tidtagning E-vitaminintag
Det är därför det är viktigt att alltid konsultera din läkare innan du tar E-vitamin kapslar – eller något tillägg. Din läkare kan också ge dig råd om den bästa tiden att ta E-vitamin, morgon eller natt, och hur mycket fett du behöver äta samtidigt för optimal absorption.
Många tycker att när du tar tillskott på morgonen hjälper dem att undvika att glömma att ta dem senare på dagen. Om du bestämmer dig för att ta E-vitamin på kvällen kan du ta det med middag. En källa till friska fetter som olivolja eller avokado på en sallad eller med ångade grönsaker kan hjälpa till att absorbera, liksom de friska fettema i fisk.
Att ta det före sängen är förmodligen inte den bästa idén, såvida du inte planerar att ha ett mellanmål som innehåller fett. Om så är fallet kan du ta det med några nötter, nötsmör eller keso. Se bara till att du tar reda på ditt kväll mellanmål i ditt totala dagliga kaloriintag för dagen, och undvik att äta mat som kan hålla dig uppe på natten, inklusive kryddig och sockerrik mat och allt med koffein eller choklad.