Liksom de andra 70 procenten av amerikanerna som kämpar med sin vikt, har du antagligen provat många dieter för att hjälpa dig att släppa de oönskade punden. Men om du tänker att saltvattendiet kan vara det för dig, kanske du vill tänka om igen.
Att dricka saltvatten för att gå ner i vikt kan vara dåligt för din hälsa. Bildkredit: vikif / iStock / GettyImages
Att dricka saltvatten för att gå ner i vikt kanske inte ger den typ av viktminskning du letar efter och kan leda till allvarliga hälsokomplikationer. Om du söker en diet som hjälper dig att få en sund vikt, rådgör med en registrerad dietist för vägledning.
Saltvattendiet
Saltvattenspolningen är faktiskt en del av Master Cleanse, som är en ”detox” -plan som lovar att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, vila ditt matsmältningssystem och hjälpa din kropp att läka. Tvingande vetenskapliga bevis för att stödja saltvatten detox dieter saknas.
Även om det finns många komponenter i Master Cleanse, består detoxplanen främst av en dryck som innehåller en blandning av vatten, citronsaft, lönnsirap och cayennepeppar som du dricker i 10 dagar medan du avstår från alla andra livsmedel. Saltvattenspolningen är en valfri del av Master Cleanse.
Enligt den officiella webbplatsen Master Cleanse är saltvattensspolningen ett laxermedel som ger en nästan omedelbar tarmrörelse. Saltvattenreningen består av 2 teskedar havssalt blandat med 1 liter rent vatten. Webbplatsen säger att du måste dricka hela liter salt salt inom fem minuter och vara i närheten av badrummet. När avföringsmedlet träder i kraft kan du ha upp till sju tarmrörelser inom två timmar efter att du har drickat ditt saltvatten.
Saltvattnet är inte nytt. Enligt Jamaica Hospital Medical Center är blandning av Epsom-salter med vatten ett bra botemedel mot förstoppning. Saltet mjukar avföringen för att göra det lättare att passera, och magnesiumet stöder muskelsammandragningarna i tarmen som hjälper till att flytta avföringen genom.
Som sagt, att dricka saltvatten för att gå ner i vikt kanske inte ger långvariga resultat. Den enda vikt du tappar från en saltvattenrening är vattenvikten från dina överdrivna tarmrörelser. När du har återhydratiserat kommer all vikt sannolikt att återgå.
Läs mer: Hur man gör rengöringsdieten i en vecka
Fara med saltvatten
Att gå ner i vikt är inte lätt, varför så många människor vänder sig till dieter som lovar snabba resultat med liten ansträngning, som saltvattenreningen. Men förutom att det är en ineffektiv plan för viktminskning, är riskerna med saltvattenskylning det ett dåligt val för din hälsa.
Enligt US National Library of Medicine definieras diarré som att ha tre eller fler vattniga avföringar på en dag. Din plan för viktminskning med saltvatten kan leda till så många som sju vattentarmar. Allt som vattenförlust på så kort tid kan lämna kroppen uttorkad och orsaka symtom som extrem törst, yrsel och trötthet.
Diarréen från din saltvattendiet kan också störa elektrolytbalansen i kroppen på grund av förlust av viktiga elektrolyter, som kalium, natrium och magnesium, i din vattniga avföring. Dessa elektrolyter hjälper till att upprätthålla vätskebalansen och din kropps pH-nivå, och de hjälper till att flytta näringsämnen in i dina celler och flytta ut avfall. Elektrolyter behövs också för att dina nerver och muskler ska fungera korrekt.
En allvarlig obalans i elektrolyter kan ha allvarliga hälsokomplikationer, vilket kan leda till kramper, muskelkramper, njurskador eller låg blodvolym, vilket kan vara livshotande, enligt Mayo Clinic.
Läs mer: Symtom du kan uppleva under en rengöring
Sanningen om diet rensar
Även om rengörings- och detoxdieter främjas av kändisar och TV-läkare, finns det inga bevis för att stödja hälsopåståenden kring dem, enligt National Institute of Health. NIH medger att rengöring som saltvattendiet kan hjälpa till att främja viktminskning på grund av en minskning av det totala kaloriintaget, men de flesta tar tillbaka den vikt de har tappat så snart de återupptar sin vanliga diet.
Förutom viktminskning påstår dieter som saltvattenreningen att hjälpa dig att befria kroppen från gifter och skadliga ämnen. Efter att ha tillbringat så mycket tid i badrummet efter att ha druckit din salta dryck, kanske du inte vill höra att din dryck inte ”rensade” din kolon eller hjälpte kroppen att bli av med giftiga kemikalier.
I själva verket behöver du aldrig följa en speciell rengörings- eller detoxplan för att hjälpa kroppen att bli av med skadliga ämnen. Enligt Academy of Nutrition and Dietetics avgiftar din kropp naturligtvis sig själv – hela dagen, varje dag – och rensar kroppen av giftiga ämnen genom andning, urination, avföring och svett.
Om du vill förbättra dessa naturliga avgiftningsprocesser, fyll din kost med de näringsrika livsmedel som din kropp behöver för att köra effektivt och effektivt, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, magra animaliska proteiner och friska fetter. Du kanske också vill lägga till fermenterade livsmedel till din diet, till exempel yoghurt, kimchi eller kefir, för att hålla tarmen frisk. Att dricka mycket vatten hjälper också din kropp att köra som bäst.
Hälsosam viktminskning
För långsiktigt viktunderhåll och bättre hälsa är det inte rätt att dricka saltvatten för att gå ner i vikt. NIH säger att ett bra viktminskningsprogram borde fokusera på mer än bara vad du äter eller inte äter. För att slutligen gå ner i vikt och hålla den borta måste du hitta en plan som fokuserar på din hälsa och innehåller tekniker som främjar livsstilsvanor som du enkelt kan integrera i ditt liv och hålla fast vid varje dag.
För hälsosam viktminskning, leta efter ett program som:
- Inkluderar en mängd olika livsmedel från alla matgrupper du gillar att äta
- Ger livsstilsrådgivning som hjälper dig att skapa hälsosamma, livslånga vanor
- Främjar långsam och stadig viktminskning på högst 2 kilo i veckan
- Uppmuntrar fysisk aktivitet
- Ger en plan som hjälper dig att hålla vikten borta
Även om du kan ha höga förväntningar när du startar en viktminskningsplan, är det viktigt att sätta realistiska mål och utveckla strategier som hjälper dig att komma igenom dina viktminskningshinder. Bakslag är vanliga, även efter att du har nått ditt viktminskningsmål. Men att utveckla en plan som innehåller verktyg och tekniker som håller dig på rätt spår kan hjälpa dig att få en sund vikt och stanna där hela livet.