Det finns begränsade alternativ när det kommer till träningsspårare för rullstolsanvändare, men företag som Apple och Permobil är innovatörer på området. Bildkredit: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Vi kanske inte alla är paralympia, men många rullstolsanvändare som jag kan fortfarande dra nytta av ett konditionsträning.
Dagens video
Den amerikanska regeringens riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att alla vuxna, med eller utan funktionshinder, får minst 150 minuter totalt (det är 2 1/2 timme) av aerob fysisk aktivitet per vecka, plus minst två styrketräningspass i veckan.
Annons
Men det finns ingen enkel konsensus om hur den fysiska aktiviteten ser ut. Medan människor som går kan sikta på att ta 10 000 steg om dagen, finns ingen sådan standard för människor som använder rullstol.
Experter säger att det beror på att regeringens rekommendationer inte ofta tar hänsyn till funktionshindrade. [Redaktörens anmärkning: morefit.eu använder vanligtvis person-första språk som ”människor med funktionshinder”, men vi inser att olika människor föredrar olika terminologi. På skribentens begäran använder vi här språket identitetsförsta.]
Annons
De nuvarande rekommendationerna tar inte hänsyn till flera typer av hinder för funktionshindrade personer, säger Maureen Conner, PT, DPT, en sjukgymnast och neurologisk klinisk specialist vid ryggmärgsskadarehabiliteringsprogrammet vid Craig Hospital i Englewood, Colorado, inklusive:
- Fysiska begränsningar, som nedsatt rörlighet eller överbelastningsskador
- Miljöbegränsningar, som svårigheter att komma åt adaptiv träningsutrustning
- Psykosociala begränsningar, som begränsad tillgång till vårdgivare eller ekonomiska resurser
Faktum är att det finns väldigt få publicerade träningsriktlinjer för funktionshindrade. En av dem, en recension från oktober 2017 i ryggmärgen, föreslår minst 20 minuters måttlig till kraftig aerob träning två gånger i veckan, samt regelbunden styrketräning. (Det var specifikt för personer med ryggmärgsskador, så det är värt att notera att dessa rekommendationer kanske inte gäller personer med andra funktionshinder.)
Annons
Men ”måttlig till kraftig aerob träning” bestäms ofta genom att mäta saker som puls. För en måttlig konditionsträning skulle din målpuls vara mellan 64 och 76 procent av din maximala hjärtfrekvens, enligt Centers for Disease Control and Prevention. För kraftig aktivitet skulle du sikta på en målpuls på mellan 77 och 93 procent av din MHR, en uppskattning av den snabbaste takten med vilken ditt hjärta säkert kan slå varje minut under träning som är baserad på din ålder.
Puls kan vara en bra indikator på kondition för vissa personer som använder rullstol, men det kanske inte är lämpligt för alla som gör det. Vissa rullstolsanvändare har underliggande tillstånd som ”kan resultera i kardiovaskulär dysfunktion och trubbiga eller onormala reaktioner på träning, vilket gör det svårt att övervaka träningsintensiteten genom hjärtfrekvensmätningar”, säger Conner.
Annons
Istället rekommenderar hon rullstolsanvändare att övervaka träningsintensiteten med hjälp av vad som kallas skalan för upplevd ansträngning, eller RPE. Som namnet antyder innebär RPE att betygsätta hur hårt du känner att du arbetar.
Det finns många sätt att betygsätta din insats, men en enkel version är att tänka på en skala från 1 (mycket lätt aktivitet) till 10 (maximal ansträngning). Allt från 4 till 6 anses vara måttlig intensitet, medan en 7 till 8 är kraftfull, säger Conner. ”Eftersom den här skalan är lite mer subjektiv kan det ta lite övning för att bli bekväm med att använda den.”
Dricks
Alla – med eller utan funktionshinder – är olika. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Personer med vissa tillstånd, såsom myalgisk encefalomyelit/kroniskt trötthetssyndrom (ME/CFS), kanske inte kan träna alls.
Din läkare eller en fysioterapeut kan hjälpa dig att ta reda på aktiviteter som fungerar för din kropp. Du kan också få idéer från medlemmar av onlineforum och supportgrupper som delar dina tillstånd.
Varför rullstolsspårning är begränsad
Objektiva data – som hastighet och tillryggalagd sträcka – kan vara svårare att spåra. Medan ambulerande idrottare kan bära löparklockor eller andra träningsspårare, finns det begränsade val på marknaden för rullstolsanvändare.
Konventionella träningsspårare använder armrörelser för att beräkna steg. Men rullstolsspårning involverar fler variabler. Rullstolsanvändare varierar pushstilar beroende på till exempel terräng och hastighet. Typen av stol spelar också roll: En mycket tung ”sjukhus”stol kräver mycket mer ansträngning för att gå samma sträcka i min aerodynamiska TiLite i titan.
En tracker gjord för rullstolsanvändare skulle tillåta dig att ange vilken typ av stol du använder. Helst skulle en sådan tracker inkludera en hjulsensor för att ta hänsyn till terräng och hastighet. Men mer data kan överväldiga befintliga enhetsalgoritmer och snabbt tömma batterierna.
Dessa typer av anpassningar till befintliga träningsspårare kräver tid och ansträngning, säger Dan Ding, PhD, som driver Human Engineering Research Laboratories vid Institutionen för rehabiliteringsvetenskap och teknik vid University of Pittsburgh. Och konsumentträningsföretag har inte så mycket ekonomiskt incitament att förbättra mätningarna för rullstolsanvändare på grund av den relativt lilla storleken på den rullande befolkningen jämfört med andra kunder i deras bas.
Dans labb bygger aktivitetsspårningsalgoritmer och utrustning för rullstolar för forskning, men hon säger att företag inte är riktigt intresserade av att samarbeta med hennes labb eller använda hennes forskning i sina produkter. ”Som forskare har vi inte riktigt något sätt att få ut det på marknaden. Vi har inte riktigt något sätt att konkurrera med dessa företag.”
3 företag som gör skillnad
Här är några av de märken som har ansträngt sig för att designa och lansera produkter som exakt spårar rullstolsaktivitet. Varje typ fungerar lite olika och erbjuder olika funktioner.
1. Äpple
Besök PageImage Credit: Apple
- Produkt: Apple Watch
- Spår: Promenadtakt för rullstol utomhus och löptakt för rullstol utomhus
- Kostnad: Från 399 USD
Apple genomförde omfattande tester när de designade sina rullstolsspårningsfunktioner redan 2016, enligt originalrapporter från Computerworld. Företaget säger att de ständigt förbättras.
Apple Watch-användare kan aktivera rullstolsinställningen i avsnittet Hälsa i Apple Watch-appen för att spåra knuffar istället för steg. Din iPhone kommer då att registrera ”olika typer av knuffar, hastigheter och terräng”, enligt Apple.
Istället för ett stående mål ser du ett rullande mål och två olika träningsspårningsalternativ: promenadtempo för rullstol utomhus och löptakt för rullstol utomhus, som korrelerar med lugn rullning eller ett mer hjärtpumpande träningspass.
2. Invictus
Besök PageImage Credit: Invictus
- Produkt: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC hastighets- och kadenssensor
- Spår: Rullhastighet, distans, kalorier och puls
- Kostnad: £799 plus frakt till USA från Storbritannien
Eftersom jag fortsätter att mestadels härbärgera hemma eftersom jag löper hög risk för covid-19-komplikationer, bestämde jag mig för att köpa ett Invictus Active rullstolslöpband så att jag kunde hålla min aktivitet och kondition på en hög nivå när jag tränar hemma.
Invictus erbjuder en ”Smart Plus” modell av deras rullstolslöpband som använder Wahoos Blue SC tracker, som låter mig spåra min hastighet och tillryggalagda sträcka. (Den innehåller också ett Tikr Fit-armband för att mäta hjärtfrekvensen.)
Istället för att mäta hjultryck som andra spårare, spårar denna inställning istället antalet gånger löpbandets rulle roterar och beräknar sedan avståndet. Eftersom enheten förlitar sig på rullstorlek och inte hjulstorlek, som kan variera, eliminerar den en datavariabel och ger mer exakta avståndsmätningar.
”Om du ägde en våg och du inte hade förtroende för att vågen skulle vara korrekt, skulle du inte använda den”, säger Invictus ägare och rullstolsanvändare Scott Smith till morefit.eu. ”Detta är en liknande sak. Utan korrekt data kommer folk inte att använda det.”
3. Permobil
Besök PageImage Credit: Permobil
- Produkt: PushTracker och PushTracker E2
- Spår: Rullstolsskjutningar och färdhastighet
- Kostnad: $200 till $225
Permobil tillverkar TiLite manuella rullstolar och SmartDrive power assist, en lättviktsmotor för manuella rullstolar. Jag äger en TiLite och använder ofta min SmartDrive när jag ska vara ute ett tag; det hjälper mot trötthet och stress på axlarna genom att minska mängden du måste pressa.
Du kan styra SmartDrive med en bärbar handled som kallas PushTracker (annars måste du trycka på hjulet på stolen för att starta motorn). Det bärbara synkroniseras med PushTracker-appen, som spårar rullstolsskjutningar, tillryggalagd sträcka dagligen och kusttid (eller tiden mellan knuffarna), säger Curtis Merring, arbetsterapeut och Permobils chef för portföljmarknadsföring.
Den nyare smartwatch-modellen, PushTracker E2, ger mer exakta data och kan skicka personliga rekordaviseringar till dig. Det kan också schemalägga praktiska påminnelser om underhåll av rullstolar. Tillsammans med appen och SmartDrive tjänar den det dubbla syftet att spåra aktivitet och ge batterihjälp för att minska kravet på din överkropp.
Vart går vi härifrån?
Apple och Permobil säger att de ständigt förbättrar sin teknik och uppgraderar sina bärbara enheter. Invictus arbetar med att skapa virtuella träningsklasser i Peloton-stil. Jag ser fram emot att följa med dem.
Möjligheten att träna hemma ger funktionshindrade personer självständighet och integritet. Vi behöver inte förlita oss på ett gym som kanske inte ger oss den utrustning eller det stöd vi behöver. Vi behöver inte oroa oss för att bli accepterade av fitnessgemenskapen där.
Plus att många av oss rullstolsanvändare inte kan gå till gymmet; vi kan till exempel vara hemma eller har en för hög medicinsk risk. Att kunna gå med i streamingklasser ger omedelbar feedback och sällskap. Men det återstår att se när vi får tillgång till samma fördelar med att spåra vår aktivitet som ambulerande motionärer gör.
Tills dess finns det några saker som motionärer av alla förmågor kan göra för att förbättra tillgängligheten i träningsspårning:
- Ställ frågor. Prata med personer som arbetar på din lokala träningsanläggning och fråga dem vilka typer av förändringar de planerar att göra för att tillgodose en mängd olika idrottare och när du kan förvänta dig dessa förändringar.
- Kontakta varumärken. Ju mer varumärken hör från kunder som frågar om tillgänglighetsfunktioner, desto mer prioriterade kommer de att inse att dessa funktioner måste vara.
- Stöd de varumärken som gör förändringar. Som ordspråket säger, rösta med dina pengar. Köp produkter med tillgänglighetsfunktioner, även om du inte kommer att använda dem, snarare än produkter som inte är lika omfattande.
Relaterad läsning
Hur man hittar ett gym som är kroppspositivt och inkluderande
Annons