Åh vädret ute kan vara skrämmande, men att träna inomhus kan vara underbart. Låt inte kyla eller regn avskräcka dig från en bra träning eller fysiska aktiviteter, även om du inte har träningsutrustning. Hemma eller på andra platser kan du skapa många roliga aktiviteter för barn och vuxna.
Använd hushållsartiklar för att skapa roliga inomhusaktiviteter. Kredit: Mediobilder / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Stationsutbildning
Lägga till variationer i träningspass med stationsträning. Det här fungerar bra med grupper, eftersom ni alla gör samma stationer. Skapa en station med motståndsträning med hantlar, motståndsband eller läsk eller mjölkflaskor fyllda med vatten. Gör lockar, squats, lunges, rader och kickbacks. Lägg till en cardio-station, utför fem eller fler minuter med hoppjackar, hopprep, hög knähopp eller jogging på plats. Kör kullar med trappan. Skapa en kroppsviktsstation med armhävningar, sit-ups, chin-ups, pull-ups och stolstoppar.
Crosstraining
Skapa en triatlon om du har tillgång till ett fitnesscenter med full service. Börja med ett dopp, gå sedan till en motionscykel och avsluta med arbetet på ett löpband. Värm upp innan du startar ditt ”lopp” och svalna och sträck dig efteråt. För att säkerställa att du får det träning du vill, dela varje bana på din bana i minuter, snarare än varv eller mil, vars hastighet kanske inte kan bestämma.
Videospel
Videoproducenter får soffapotatis på fötterna och skakar av det med en mängd olika sportspel som är utformade för att skapa ett träningspass. Du kan spela sport som tennis eller dansa till din favoritmusik. Du kanske kan hyra dessa program eller kolla in dem gratis på ditt bibliotek.
TV-träning
Ett antal tv-nät erbjuder fitnessprogram. Du kan välja mellan en traditionell eller aerob träning, magdans, yoga, kroppsskulptur och andra format. Dessa program har vanligtvis en värd som förklarar övningarna, visar hur man gör dem på nybörjar- och avanceringsnivåer, och med eller utan utrustning.
Mini-Sport
Om du har tillgång till ett inomhusområde med ett högt tak, kan du spela en långsammare version av volleyboll med ett bärbart nät eller två stolpar med ett rep för ett nät och en stor strandboll. Den större, lättare bollen håller spelet längre och ökar förbrända kalorier. Om du gillar tennis, investera i en kort domstol, skumbollar och små racketar för skojs skull och fitness. Barnen älskar den lilla utrustningen som låter dem slå framgångsrikt och hålla bollen i spel. Vuxna, både nybörjare och avancerade spelare, njuter av utmaningen och konkurrensen att försöka avsluta poäng med långsammare bollar i ett begränsat område.
CardioTennis
Om du har en inomhustennisanläggning nära dig, se om den erbjuder CardioTennis. Dessa klasser är designade för skojs skull med musik, snabba övningar och social interaktion. CardioTennis är ett nationellt program som många klubbar använder. Besök webbplatsen CardioTennis för att hitta ett program nära dig.