Rebounding ger en låg effekt träning på en mini-trampolin, med rörelser som promenader, jogging och studsning. Denna övning har förknippats med fördelar som att gå ner i vikt, avgifta lymfsystemet och förbättra benstyrkan. Dessutom förklarar ”Fitness Magazine” att rebounding kan bränna 290 kalorier på en timme. Mainstream-rebounding-videor är svåra att hitta, men oklara videoklipp finns tillgängliga som hjälper dig att komma igång.
Närbild av individuell hoppning på trampolene. Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Lär dig grunderna
”Urban Rebounding System, Compilation 1”, som släpptes 2003, ger en rebounding-träning med första timern och ett grundläggande rebounding-träning inom sitt sex-video workout-system. Den första timerns träningspass hjälper dig att vänja dig till rebounder, som är en annan term för mini-trampolin, och ger en intro session; det grundläggande träningspasset instruerar dig om nybörjars drag som jogging och straddles. Denna uppsättning innehåller också en lågintensiv seniorträning, som en nybörjare skulle kunna använda. När du är redo kan du gå vidare till sammanställningens träning med högre intensitet och till sammanställningar två till fem.
Skapa ditt eget träningspass
Videoen ”Bounce Before You Jump” innehåller instruktören Linda Brooks. Detta är verkligen en nybörjarvideo med instruktioner om grundläggande drag som att stå och ha rätt hållning på rebounder. Det visar dig rätt sätt att studsa och utföra andra rörelser med fokus på säkerhet. Och det lär dig hur du skapar en rebounding session på din egen nivå.
Lär dig studsningen
Instruktören Carol Brophy guidar dig i ”Carol’s Health Bounce”, släppt 2003. Den här videon innehåller ett fyra minuters nybörjaravsnitt, som fokuserar på ”hälsa studsar”, en enkel studsövning. Videowebbplatsen förklarar att du kan utföra denna studs två gånger som nybörjare. Sedan kan du gå vidare till den 12-minuters aeroba sessionen, som är med högre intensitet, som också ingår på DVD: n.
Njut av ett längre träningspass
”Transform Your Life with Rebounding” släpptes 2011 av företaget Exercell. Denna video ger en 27-minuters nybörjande rutin, plus fokus på magmusklerna och en svalare period. Exercell erbjuder också DVD-skivan 2008 ”Rebound for the Health of It”, som innehåller en 10-minuters nybörjarrutin tillsammans med mellanliggande och avancerade.