Tai Chi, Qigong och Yoga är meditativa metoder som delar många likheter, men de är olika. Bildkredit: Kali9/E+/Gettyimages
I den här artikeln
- Ursprungen
- Tai chi vs. yoga
- Qigong vs. yoga
- Qigong mot Tai Chi
- Gynna
- Inkorporering av mindful rörelse
Tai Chi, Qigong och Yoga är alla forntida meditativa metoder som innebär att göra övningar med låg påverkan som hjälper till att stärka din sinneskroppsförbindelse. Även om de delar likheter är de olika former av medveten rörelse.
Annons
Dagens video
Till exempel kombinerar yoga andningstekniker och poser (asanas) som inte bara hjälper dig att stressa utan också förbättra din rörlighet, styrka och balans, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Å andra sidan består Qigong av dynamiska (aktiva) och meditativa (passiva) rörelser som främjar avkoppling och fokus, enligt NCCIH. Tai Chi betraktas som en aktiv form av Qigong och är en serie stående övningar som flyter från en övergång till nästa och är i par med djup andning, enligt Mayo Clinic.
Annons
Vill du lära dig mer om skillnaderna mellan yoga och Qigong och Qigong kontra Tai Chi? Få skopan på dessa meditativa rörelser och deras fördelar.
Relaterad läsning
3 Tai Chi flyttar för nybörjare för att få lugn till stressande dagar
Ursprunget till yoga, qigong och tai chi
Yoga
Som en praxis är yoga förankrad i indisk filosofi och har funnits i tusentals år. Det finns många olika typer av yoga, inklusive Vinyasa och Ashtanga, men alla typer är baserade på yoga sutras från Patanjalix , skriven av Sage Sri Swami Satchidananda.
Annons
Enligt denna text består yoga av åtta olika lemmar, vilket hjälper dig att lära dig att övervinna stressande situationer och leva ett liv i syfte.
Yoga skapades med avsikt att gå med i ditt individuella jag (aka jiva) med rent medvetande (aka Brahman), enligt Sivananda Ashram, en del av den internationella Sivananda Yoga Vedanta -centra. Så i huvudsak kopplar yoga din kropp, sinne och ande.
Annons
Quigong
Qigong utvecklades för tusentals år sedan och skapades ursprungligen som en del av traditionell kinesisk medicin, enligt NCCIH. Denna meditativa praxis innebär att du använder träning för att förbättra energi i hela kroppen och skärpa ditt fokus.
Qigong kan vara både aktiv och passiv, beroende på din personliga preferens. Tai Chi (mer om det nedan) faller inom den aktiva, rörelsebaserade sidan av praxis, medan den passiva aspekten av övningen inkluderar djup andning och meditation. Du kan öva både aktiva och passiva Qigong -tekniker tillsammans.
Tai chi
Tai Chi är faktiskt en form av forntida kinesisk kampsport och går tillbaka mer än 3 000 år till Zhou -dynastin runt 1100 till 1221 f.Kr., enligt Tai Chi for Health Institute.
Dess principer är förankrade i den kinesiska taoismens filosofi, som betonar vikten av att upprätthålla en balans mellan motsatserna Yin och Yang. Övningarna harmoniserar yin och yang genom att kombinera mjukare, flytande rörelser med mer intensiva, utmanande rörelser.
Det finns flera stilar av Tai Chi, men de betonar alla balans, vare sig det bokstavligen hittar balans med din kropp eller i olika delar av ditt liv.
Tai chi vs. yoga: hur varje övning ser ut
Yoga-träning är strukturerade med en andningsfokuserad, meditativ del i början och slutet. Mellan andningsarbetet gör du ett yogflöde och flyttar från en pose till en annan. Det finns hundratals olika yogaposer, som Downward Dog och Cat-Cow.
Poserna i ditt flöde och den tid du håller varje pose beror på vilken typ av yoga du gör. Men för det mesta blandar yoga sittande och stående poser och inversioner allt i en praxis. Yoga kräver också mycket lite utrustning (allt du behöver är en matta och några rekvisita), så du kan göra denna praxis var som helst.
Å andra sidan utövas Tai Chi i allmänhet från en stående position. Och medan yoga involverar att hålla statiska poser, har Tai Chi konsekvent rörelse under hela övningen, liksom en långsam dans.
Den största skillnaden mellan fördelarna med Tai Chi kontra yoga är att Tai Chi kan vara lite lättare på kroppen, beroende på vilken yogastil du gör.
Qigong vs. yoga: hur varje övning ser ut
Yoga är ett träningspass där du flyter genom en serie poser. Denna etablerade struktur är den största skillnaden mellan yoga och qigong.
Qigong har både aktiva och passiva sidor, och arten av varje session beror på vad din kropp behöver den dagen, enligt NCCIH. I likhet med Tai Chi görs Qigong i allmänhet, men ställningarna är mer skonsamma och blandas med djup andning.
Om du diskuterar mellan en qigong eller yogasession, tänk på vad din kropp behöver. Om du till exempel känner dig särskilt öm dagen efter en tuff träning kan Qigong vara att föredra. Men om du vill ha mer intensitet är det vägen att välja en snabbare yogastil, som Vinyasa, vägen.
Qigong vs. Tai Chi: Hur varje övning ser ut
Som nämnts är Tai Chi en mer aktiv form av Qigong. Tai Chi har vanligtvis någon form av uppvärmning, följt av en flytande serie stående övningar.
Så, vad är skillnaden mellan Tai Chi och Qigong? Qigong är lite mer anpassningsbar, beroende på vad du vill göra den dagen. En hel qigong -session kan vara helt passiv, med bara andning och meditation och ingen rörelse. Eller så kan du börja med en passiv praxis och gå igenom olika koreograferade ställningar. Med andra ord finns det inga hårda och snabba regler.
Relaterad läsning
Yoga för nybörjare: Allt du behöver veta för att komma igång
Fördelarna med yoga, qigong och tai chi
1. Förbättra balansen
Alla dessa tre sinneskroppspraxis är ett utmärkt sätt att bygga balans, vilket är särskilt användbart för äldre vuxna, som löper högre risk för fall och fallrelaterad skada.
När du åldras är det avgörande att vara stadig på fötterna. Enligt en systemisk granskning och metaanalys i januari 2016 i ålder och åldrande , såg äldre vuxna som gjorde yoga små förbättringar i balans och rörlighet ..
Men för de som kanske inte kan bekvämt komma ner till marken är Tai Chi och Qigong (som främst involverar stående rörelser) bra balansbyggande alternativ som rör hela kroppen. Regelbunden Qigong-praxis kan förbättra din totala balans och hjälpa till att förhindra fallrelaterad skada, enligt NCCIH.
2. Minskar stress och ångest
De lugnande och återställande rörelserna av yoga kan också bidra till att minska stress och främja avkoppling.
Enligt en liten studie från februari 2018 i International Journal of Preventative Medicine , minskade kvinnor som gjorde bara tre sessioner med Hatha Yoga i veckan i fyra veckor avsevärt deras depression, stress och ångestsymptom.
Andningsövningarna och meditativa flöden i Qigong och Tai Chi har liknande effekter. Forskare i en studie från mars 2014 i psykiatriska kliniker i Nordamerika fann att båda praxis kan bidra till att främja avkoppling och kan gynna symtom på ångest och depression.
3. bygger muskelstyrka
Tai Chi, Yoga och Qigong kan hjälpa till att bygga totalkroppsstyrka. Efter 12 veckors yogapraxis förbättrade deltagarna sin kardiovaskulära uthållighet och muskelstyrka och uthållighet, enligt en studie i juni 2015 i evidensbaserad komplementär alternativ medicin .
På liknande sätt kan Qigong hjälpa till att förbättra både övre och lägre kroppsstyrka, ungefär som motståndsträning, enligt Harvard Health Publishing. Med tanke på att de flesta Qigong- och Tai Chi -övningar görs, kan de vara särskilt användbara för att förbättra din kärnstyrka.
4. Förbättrar rörlighet och flexibilitet
Vid sidan av ökad styrka är yoga ett bra sätt att förbättra din flexibilitet, enligt Mayo Clinic. Många yogaposer fokuserar på gradvis och försiktigt bygga kroppens rörelseutbud.
Tack vare olika overhead når rörelser kan en regelbunden Tai Chi -praxis också hjälpa till att förbättra din övergripande flexibilitet, särskilt i ryggraden, enligt en granskning av februari 2021 i BMJ Open Sport & Praining Medicine . De långsamma och stadiga stående ställningarna i Tai Chi kan också hjälpa till att öppna upp olika områden i din kropp och förbättra din totala rörlighet.
5. Främjar god hållning
På grund av hur många yogaposer utförs, uppmuntrar de bättre hållning, enligt Carolina Araujo, CPT, en Kalifornien-baserad personlig tränare och yogaprivare.
”Många yogaposer innebär att du drar ner och tillbaka från öronen medan du håller ryggen platt,” säger hon. ”Det är exakt vad jag berättar för mina träningskunder när de behöver hjälp med att sitta och stå med bättre hållning.”
På liknande sätt uppmuntrar många Tai Chi -rörelser också bättre hållning, enligt Harvard Health Publishing. Tai Chi uppmuntrar att hålla huvudet över din överkropp och ångra en hel del av de framåtriktade tendenser som vi kan utveckla att sitta vid en dator hela dagen.
Inkorporering av mindful rörelse
Även om Tai Chi, Qigong och Yoga delar många liknande fördelar, har de olika ursprung och rörelser som kan hjälpa dig att välja vilken praxis som är bäst för dig.
Tai Chi är en form av Qigong och involverar flödande genom en serie rörelser, enligt Piemonte. Qigong är emellertid en något bredare praxis som inkluderar djup andning och kan användas mot ett specifikt hälsomål (som att öka lungkapaciteten).
Så om du har en specifik hälsoproblem som du vill fokusera på är Qigong förmodligen den bästa rörelsen för dig. Men om du vill förbättra din totala balans och styrka är Tai Chi och Yoga bättre val.
Yoga och Tai Chi är lite mer fitnessfokuserade än Qigong, enligt Araujo. Yoga är en mer holistisk rörelseform som kombinerar styrka, balans och andningsarbete. Det finns också många olika yogatyper-vissa är styrkabaserade, medan andra är mer återställande, så du kan välja vilken övning som passar dina mål.
”För det mesta är Mindful-träningen lågeffekt och vänlig för alla åldrar och fitnessnivåer,” säger Araujo. ”Även om vissa yogapositioner kan vara lite mer utmanande och ansträngande, kan du välja flöden eller klasser som känner sig bekväma för din nivå.”
Prova en blandning av alla tre medvetna rörelser under hela veckan, rekommenderar Araujo. Om du inte vill nöja dig med en övning ensam, finns det ingen regel som säger att du inte kan blanda element du gillar från varje övning.
Annons