Probiotika och fiber kan lindra matsmältnings- och eliminationssvårigheter. Bildkredit: Scharvik / iStock / Getty Images
Om du får problem i mag-tarmkanalen, matsmältningen eller elimineringen kan du ha övervägt att ta probiotiska eller fibertillskott. Probiotika-stammar liknar de naturliga bakterierna i tarmen och säljs som mat eller kosttillskott. Allt fler livsmedelsleverantörer marknadsför yoghurt och specialdrycker som probiotika. Fibertillskott, som kan hjälpa dig att passera avföring, finns i flera former, inklusive pulver, spannmålstänger och tabletter.
Typer av probiotika och fiber
Du har antagligen märkt att ett antal yoghurtstillverkare hävdar att deras produkter har probiotika. Förutom mejeriprodukter finns probiotika i juice, kapslar och vätskor. Stammar och koncentration av bakterier i probiotiska kosttillskott varierar från färre än 1 miljard till 50 miljarder enheter. Fibertillskott innehåller vanligtvis psyllium, kli eller inulin. Psylliumfibrer kommer från gelliknande skal. Kli kommer från korn, medan växt härledd inulin är en polysackarid.
Probiotiska och fiberfördelar
Probiotika och fibertillskott används vanligtvis för att behandla matsmältnings- och eliminationsproblem. Probiotika kan hjälpa till att balansera din tarmflora, de friska bakterierna i tarmen. Många förlitar sig på probiotika om de tar antibiotika, vilket kan förstöra tarmbakterier. Fibertillskott kan lindra förstoppning och passera avföring genom tarmkanalen. De kan också hjälpa till med irriterande tarmsyndrom, hemorrojder och diabetes.
Vetenskapligt bevis
Probiotika kan hjälpa till att lindra diarré, irritabel skålsyndrom och urinvägsinfektioner. Nationalcentret för kompletterande och alternativ medicin varnar emellertid att vetenskapliga bevis för deras effektivitet är preliminära, svaga och eventuellt hänförliga till placeboeffekten. Större kliniska bevis stöder fiberns effektivitet vid behandling av ett antal tillstånd. Det kan minska förstoppning, diarré och kolesterol, bland andra problem, enligt University of Maryland Medical Center.
Lägga dem till din kost
Det finns många sätt att konsumera probiotika. Olika tillverkare av yoghurt och kefir, en fermenterad mejeriprodukt, marknadsför probiotiska produkter som innehåller flera bakteriestammar. De flesta livsmedelsbutiker säljer probiotiska kapslar i läkemedelsgången. Mer koncentrerade versioner, inklusive flytande former, kan hittas i mataffärer och näringsaffärer med högre slut. Fibertillskott inkluderar spannmål och spannmålstänger, muffins, pulverformiga blandningar och tabletter.
överväganden
Även om probiotika har få biverkningar, har deras säkerhet inte studerats i omfattande grad, enligt National Institute of Health. Vanliga biverkningar inkluderar gas och uppblåsthet. Överdriven fiberförbrukning kan också orsaka samma problem. Om du tar fibertillskott, se till att dricka mycket vatten, särskilt om du konsumerar psyllium. Rådgör med din vårdgivare innan du lägger till probiotika eller fiber i din kost.