Även om sprinter kräver kolhydrater före händelser, behöver de inte delta i kolhydratbelastningar. Eftersom sprintar är korta tävlingar behöver idrottaren färre kolhydrater för energi än individer som kör uthållighetstävlingar. Håll matval låg i fett och kalorier för att undvika matsmältningsproblem under händelser. Tillsammans med att äta precis före evenemang, dricka mycket vatten för att bekämpa vätskeförlust under sprintar.
Sprinter förbereder sig för att springa.Bildkredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Funktioner
Havre orsakar inte tarmproblem.Bildkredit: Bildkälla / Photodisc / Getty Images
Den perfekta måltiden före spelet kommer att bestå av bekanta livsmedel som troligen inte ger dig tarmbesvär. Måltider före en spurtävling bör inte innehålla kryddig och gasformig mat som broccoli, blomkål, bönor, chilies, cayennepeppar, vitlök och lök. Du bör aldrig prova en ny mat innan du sprintar – för du vet aldrig hur din kropp kommer att reagera på en obekant mat.
effekter
Brunt ris är ett kolhydrat.Bildkredit: andy_Q / iStock / Getty Images
Eftersom sprintning inte tappar glykogenlagren behöver du inte ladda på kolhydrater innan en händelse. Kolhydratbelastning är mer benägna att gynna individer som deltar i uthållighetstävlingar. Istället vill du ha en måltid som ger dig tillräckligt med vätska och energi för att tävla i loppet.
typer
Frukt smoothies.Bildkredit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images
Om du äter en till två timmar före ett lopp, bör du välja mat med låg fetthalt och kalorier. Lättare måltider gör att du inte blir trög när du sprintar. Potentiella måltider inkluderar en smoothie med frukt och yoghurt med låg fetthalt, spannmålstång, yoghurt med frukt, fruktbit, fullkornspannmål med låg fetthalt mjölk, sportdryck eller energibar. Om du äter lätt innan du tävlar, tänker du äta en tyngre måltid efteråt för att bromsa hunger.
överväganden
Fullkornspasta.Bildkredit: al62 / iStock / Getty Images
Om du planerar din måltid tre till fyra timmar innan tävlingen kan du äta trevligare måltider innan tävlingen. Tre till fyra timmar ger tillräcklig tid för matsmältning. Välj mat mestadels från komplexa kolhydrater. Exempel på goda måltider före tävlingen om sprinter inkluderar fullkornspasta med tomatsås, fruktsallad med yoghurt, kalkonsmörgås på en vete rull, brunt ris med kyckling och spannmål med banan och lågmjölk.