Efter ett tufft simpass gillar den paralympiska simmaren Mallory Weggemann att smutta på en enkel drink efter träning.Bildkredit: Courtesy of NBC Olympics/morefit.eu Creative 
Idrottare i Olympiska och paralympiska spelen i Tokyo 2020 delar sina bästa tips så att du kan ge näring åt din kropp och rocka dina träningspass som en olympisk.
Att se den paralympiska simmaren Mallory Weggemann rusa över en bassängs längd är att titta på någon som är helt i sitt element. Den tvåfaldiga paralympiska och 15-faldiga världsmästaren får simning-i synnerhet bröstsim och fjäril-att se så smidig och enkel ut att det är lätt att glömma hennes skicklighet och framgång tack vare en mycket hård arbete och avsiktlig planering i alla aspekter av hennes liv, från hur hon tränar till vad hon äter.
Weggemann började simma när hon var 7. I januari 2008, 18 år gammal, fick hon en epiduralinjektion för ryggont som ledde till komplikationer som fick henne att tappa all rörelse i underkroppen.
Annons
”Det var en utmanande punkt i mitt liv”, säger hon till morefit.eu. ”När jag kom tillbaka i vattnet efter min förlamning var simning en plats som välkomnade mig hem.”
Efter att ha sett de paralympiska simproven i Peking i april 2008 bestämde Weggemann sig för att komma tillbaka i poolen, fast besluten att göra paralympiska London 2012. Hon gjorde-och tog en guldmedalj på 50 meter frisim och brons i 4×100 meter medley, per Team USA.
Men under en mediaturné i mars 2014 i New York City föll hon på vänster arm när bänken i den tillgängliga duschen kollapsade från väggen. Denna skada satte hennes framtid inom sporten på en obestämd paus.
Annons
”Det förändrade min kropp helt … och direkt efter visste vi inte att den var permanent än”, säger hon. ”När du har en ryggmärgsskada använder du dina armar för allt, så det här gungade min värld helt.”
Men Weggemann, någonsin elitidrottaren, fortsatte bara simma. Hon gjorde paralympiska laget igen och tävlade i Rio 2016, men upplevde komplikationer i armen efter ett lopp och kom inte hem med några medaljer. Ändå höll hon fokus på framtida spel. Nu ska hon tävla i Paralympiska spelen 2020 i Tokyo.
Annons
Som en snart trefaldig Paralympian är livslängd i sporten nyckeln för Weggemann. Varje del av hennes tränings- och näringsrutin är avsiktlig. Men med så många timmar i poolen gillar hon att hålla sitt mellanmål efter träningen förvånansvärt enkelt.
Hur Weggemann bränner sina varv
Simning är en krävande sport, varför Weggemann gillar en lättförpackad, hälsosam drink efter träning-men hennes go-to är inte en blandning av pulver eller kosttillskott.
”Om det handlar om träning, ärligt talat, älskar jag chokladmjölk”, säger hon. ”Chokladmjölk är min grej. Jag älskar att ta ett stort glas efter träningen.”
Annons
Liksom många andra idrottare prioriterar Weggemann en kost som balanserar alla tre makronäringsämnena (mer om det nedan). Och med cirka 8 gram protein, 5 gram fett och 30 gram kolhydrater per USDA ger ett glas chokladmjölk just det.
”För det mesta försöker jag hålla [mina makron] ganska jämna och jag märker en stor förändring i min energi och prestation när jag tränar när jag kan driva mig själv på ett mer väl avrundat sätt”, säger hon. ”Det är något jag verkligen tänker på. Oavsett om du är idrottare eller inte, glömmer vi hur mycket det vi äter har en direkt inverkan på hur vi känner.”
Den här drinken kan väcka lite nostalgi från grundskolan, men för Weggemann är det en beprövad förfriskning efter träningen. Och som världsmästare, vem kan argumentera med det?
Varför chokladmjölk är en bra dryck efter träningen
Weggemanns dryck efter träning är inte bara lätt att hitta i butikerna, den ger också en del goda näringsfördelar.
Mjölk (choklad eller vanlig) packar de tre makron som din kropp behöver och längtar efter ett träningspass, enligt dietist och tränare Jim White, RDN, ACSM Ex-P, ägare till Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Dessutom är mjölk återfuktande. När du tränar förlorar din kropp mineraler, såsom natrium och kalium, genom svett. Rehydrering med mjölk kan hjälpa till att fylla på kroppens vätskor och de förlorade elektrolyterna.
”Mejeriprodukter ger ett antal näringsämnen, inklusive protein och kolhydrater, men också många B -vitaminer, kalium, kalcium och mer som behövs för den allmänna hälsan samt för muskler och benhälsa”, säger White.
Återställ dig som en idrottsman i världsklass efter din nästa träning
Alla bör prioritera återhämtning efter ett träningspass – näring ingår. Och med tanke på att chokladmjölk är ett lätt att hitta och prisvärt alternativ, föreslår White att testa efter ditt nästa träningspass. Tänk bara på dessa tips:
- Drick inte det före träning: Även om det är smart efter ett tufft träningspass, avråder White från att dricka chokladmjölk innan du svettas eftersom det kan orsaka matsmältningsproblem .
- Välj fettsnål: Fettmjölk är kalorität, så om ett av dina nuvarande mål innebär viktminskning kanske du vill välja en fettsnål flaska. Det kommer att ge samma näringsämnen samtidigt som man minskar det totala kaloriintaget.
Prova dessa chokladmjölksmärken
- Fairlife YUP! Fettfattig, ultrafiltrerad chokladmjölk ($ 29,84 för 12 flaskor, Amazon)
- Maple Hill Shelf-Stable 2% Reduced Sugar Chocolate Milk ($ 37 för 16 flaskor, Amazon)
- Horizon Organic Low-Fat Chocolate Milk ($ 15,98 för 18 flaskor, Amazon)
Med det sagt reagerar allas mage på mejeri annorlunda: Vissa människor kanske älskar ett högt glas mjölk, medan andra kan känna sig svaga efter några klunkar. Om din mage känns orolig, hoppa över mejeriet och välj ett annat balanserat mellanmål efter träning, som en bananproteinsmoothie eller äggröra med fullkornsbröd.
Läs mer om Team USA på TeamUSA.org. Paralympics i Tokyo börja den 24 augusti på NBC.
Annons