Som student som hanterar krävande klasser och tidskrävande läxor kan du ha svårt att träna ett gym. Du behöver dock inte sätta dina viktminskningsmål i beroende, eftersom löpband och toningsmaskiner inte är den enda vägen till en montör du. Du kan utföra enkla övningar för att stärka din kropp och förbränna kalorier även under skoldagen.
Studenter som sitter på skrivbord Kredit: Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images
Rak armklämma
Den raka armpressen arbetar med axlar, triceps och rygg. När du sitter rakt på kanten av din stol, sträcker du dina armar bakom ryggen. Dina fötter och ben ska vara tillsammans, din abs bör vara förlovad och handflatorna ska vända inåt. Tryck in armarna mot stolens baksida, håll i fem sekunder och släpp. Upprepa 10 till 20 gånger.
Magic Carpet Ride
Denna rörelse riktar sig mot dina armar och buken. Sitt på din stol med benen korsade och fötterna på din plats. Placera händerna på antingen armstödet eller på stolens stol och höj dig själv några centimeter. Suga i tarmen för att integrera magmusklerna. Håll denna pose i 10 till 20 sekunder och låt 30 sekunder vila. Upprepa fem gånger.
Träben
Träbenet arbetar med muskler i underkroppen. Från sittande läge, förläng ett ben rakt framför dig och håll i två sekunder. Fortsätt att höja benet så högt du kan och håll i ytterligare två sekunder. Koppla av och upprepa 15 gånger på varje ben.
Vadpress
Du kan göra denna övning mellan klasserna eller under din lunchpaus. Stå på nedre trappan i en trappa. Din vikt bör ligga på tårna med hälarna hängande utanför kanten. Lyft dina klackar så högt som möjligt och släpp sedan neråt. Upprepa rörelsen 15 till 20 gånger i så många som tre uppsättningar. Du bör höja och sänka dig ganska snabbt, men gå inte så snabbt att du tappar balansen. Om det behövs placerar du dig vid väggen eller stöttar dig försiktigt med ledstången. Detta ger dig något att förstå om du behöver hjälp med att balansera.
Top tips
För att upprätthålla maximal hälsa och kondition måste du vara medveten om din kropp och aktivitetsnivå när du inte tränar. Håll god hållning för att undvika nack- och ryggsmärta. När du är begränsad till en stol ska du vara så aktiv som möjligt. Enkla handlingar som att vrika på benet eller vrida tummarna kräver energi och därmed förbränner fler kalorier än att bara sitta stilla. Håll också en snabb promenad eller till och med en lätt jogga när du går till och från klasserna. När det är möjligt, ta trappan istället för en hiss.