Träning är viktigt för människor i alla åldrar eftersom det minskar risken för många sjukdomar och hjälper till att bekämpa fetma. Tyvärr har vissa människor fler träningsbarriärer än andra. Personer med höftskador, till exempel, kan ha svårt att träna eftersom vissa övningar kan förvärra höftvärk. Personer som har en dålig höft, vare sig det är från artrit, en skada, höftoperation eller någon annan anledning, bör hålla sig till mer måttliga övningar med låg effekt.
En mogen kvinna simmar i poolen.Bildkredit: Steve Mason / Photodisc / Getty Images
Simning
Simning är en bra övning för personer med dålig höft eftersom det är lågpåverkan och inte orsakar att de leder ihop lederna som övningar som löpning gör. Johns Hopkins Arthritis Center säger att regelbunden träning som simning faktiskt kan minska ledvärk och stelhet, vilket förbättrar höftens hälsa.
Gående
Enligt Texas Hip and Knee Center kan promenader vara bra för människor med dåliga höfter, så länge de är uppmärksamma på sina kroppar och inte överdriva det. De rekommenderar att man börjar med att gå korta avstånd och långsamt öka avståndet. Att gå kan bränna kalorier för att hjälpa en person gå ner i vikt och brukar mässa väl på höfterna eftersom det är skonsamt. Skoinsatser och antiinflammatorisk medicinering kan hjälpa till att minska smärta under promenader, enligt Texas Hip and Knee Center.
Cykling
Personer med dåliga höfter kan också vanligtvis delta i cykling, oavsett om det sker på en stationär cykel på gymmet eller utomhus på en vägcykel. Johns Hopkins Arthritis Center förklarar att att inte träna faktiskt kan göra dåliga höfter känner sig värre genom att göra dem hårdare. Cykling öppnar upp höfterna, ökar deras rörelseomfång och påskyndar blodflödet utan att leda till stora belastningar.
Höftstärkande rörelser
Beroende på orsaken till den dåliga höften, kan höftförstärkande övningar vara till stor hjälp. Exempelvis kan abduktionsövningar, som innebär att man skjuter ut benet mot sidan av kroppen och sedan tillbaka till mitten, hjälpa till att stärka musklerna runt höfterna så att de blir ömma sällan. American Academy of Ortopedic Surgeons rekommenderar också att göra stående höftförlängningar, som innebär att lyfta benet så långt som möjligt medan du håller ryggen rakt och sedan låter benet återgå till stående läge. Att göra denna övning i 10 repetitioner tre till fyra gånger varje dag kan stärka höften.