Bursit är en inflammation i bursa, en liten vätskefylld säck som dämpar och skyddar dina leder. Olecranon, eller armbåge, bursa är placerad över din armbågsled mellan ben och hud. Bursit kan uppstå från trauma i din armbåge, infektion, långvariga perioder av tryck eller repetitiva aktiviteter. Din armbåge kan bli svullen, smärtsam, röd eller svår att flytta. Övningar för armbågsbursit kan förskrivas av din läkare för att snabba återhämtning eller som en del av ett rehabiliteringsprogram efter operationen.
Kvinna som håller sin armbågeCredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images
typer
Övningar för armbågsbursit syftar till att sträcka och stärka musklerna i armen. Du kan börja göra dessa övningar när du inte längre känner smärta i vila. Sträckningsövningar bör omfatta handleden extensor, handleden flexor, bicep, triceps och pronation / supination stretch. Håll varje sträcka i 10 sekunder och upprepa sex gånger. Rätt ut den skadade armen och lyft upp den framför kroppen när du vill sträcka ut handleden. Använd din motsatta hand för att dra handen på den skadade armen ner så att fingrarna pekar mot marken. Du bör känna en sträcka ovanpå underarmen. Handledets flexorsträcka utförs på samma sätt, förutom att handen på din skadade arm dras upp så att fingrarna är riktade mot taket. Denna sträcka kommer att kännas på undersidan av din underarm.
Förstärkningsövningar bör omfatta handledsförlängningar och bicep-lockar. För dessa övningar behöver du en lätt hantel som väger cirka 2 till 4 kg. Sätt dig ner vid ett bord för att göra handledsförlängningar. Placera din skadade underarm på bordet med handflatan mot marken. Låt din hand hänga över bordets kant. Lyft långsamt upp vikten med handleden och sedan ner till startpositionen. Upprepa 10 gånger. Du kan gå vidare till tyngre vikter om du är smärtfri.
Tidsram
Återställningstid för bursit varierar från person till person. För vissa löser symptomen inom tio dagar. Andra kan ha symtom som varar längre än två veckor. Längden på återhämtningstiden bestäms vanligtvis av den tid som går innan behandlingen påbörjas. Ju längre du väntar på att starta behandlingen, desto längre blir din återhämtningstid. Kroniska fall kan också vara svårare att behandla.
överväganden
Du kan gå tillbaka till regelbundna aktiviteter när dina symtom har lösts, du har återfått styrka och du har hela rörelsens räckvidd. Om du upplever någon smärta när du återgår till aktivitet bör du minska eller upphöra med den aktiviteten och applicera is.
Förebyggande
För att förhindra armbågsbursit bör du om möjligt undvika den orsakande aktiviteten. Om du spelar en sport ska du bära armbågsskydd för att skydda armbågen från fall eller direkt träff. Ta också regelbundna pauser under aktivitet för att förhindra överanvändning.
Varning
Bursit som orsakas av en infektion måste behandlas av en läkare omedelbart, eftersom infektionen potentiellt kan spridas till andra delar av kroppen. Symtom på en infektion inkluderar rodnad, värme, ömhet och pus.