Deadlifts och squats är huvudsakligen övningar i underkroppen och ökar inte storleken på dina armar. Beroende på vilken typ av lyft eller knäböj du gör, kommer dina armar ibland att arbeta för att hålla fast vid vikten eller för att stabilisera din kropp. Men denna mängd arbete räcker inte för att bygga muskler. Att öka din armstorlek kräver en bättre överkroppsstrategi under träningen.
Gruppkonditionsklass som gör benhäftningar.Bildkredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images
knäböj
Knäböj arbetar hela underkroppen, från quadriceps och hamstrings till glutes och kalvar. En närmare hållning i fötterna riktar dina yttre höfter medan en bredare hållning får de inre låren att fungera mer. Det enda sättet dina armar kommer att arbeta lite när du sitter på huk är om du håller fast vid vikten vid dina sidor, med ett rack på axlarna eller en bar framför, gör en främre knäböj.
Dead
Deadlifts fungerar också i underkroppen och riktar sig främst till hamstrings, glutes, kalvar och korsryggen. Dina fällor, lats och underarmar fungerar också, men inte i den utsträckning som din underkropp fungerar. Armarna spelar bara in genom att helt enkelt hålla i baren. Din underkropp är vanligtvis starkare än överkroppen, eftersom den innehåller dina största muskler. Därför kan dina ben vara i stånd att lyfta mer än vad dina armar kan hantera ibland. Vissa människor använder remmar för att hålla greppet om baren. Utan remmar kommer du att rikta dina underarmar och få dem att arbeta hårdare.
Bygga större vapen
Större armar kommer från att bli större totalt sett. I enklaste termer, om du är underviktig, kommer du aldrig att ha stora armar. Din muskelmassa i hela kroppen behöver utvecklas som en helhet, vilket innebär att sammansatta övningar som fungerar flera muskelgrupper samtidigt kommer att vara bättre för större armar än isoleringsövningar, som bicep-lockar och tricepsförlängningar.
Armträning
Förutom dina knäböj och deadlifts, som kommer att bygga total muskelmassa, börjar du göra lockar, bänkpressar, sittande rader, axelpressar, pushups och pullups. Dina armar behöver trötthet för att börja bygga styrka. Bara förlita sig på knäböj och deadlifts kommer inte dina armar att nå din önskade storlek. Börja med att arbeta armarna två gånger i veckan och var försiktig så att du inte tömmer dem. Dina muskler behöver vila för att växa.