Noom-faktorer i varje användares aktivitetsnivåer för att bestämma deras personliga plan.Bildkredit: Getty Images / kali9
Om du går ner i vikt verkar bli svårare och svårare när du blir äldre, trots att du har gjort hälsosammare val genom åren, finns det faktiskt lite vetenskap bakom kampen.
”Biologiskt minskar vår basala ämnesomsättning (hur många kalorier vi bränner bara genom att leva) med åldern”, säger Rebecca Washuta, LDN, nutritionist och coachchef på Noom. ”Beteendemässigt blir vi också vanligtvis mer stillasittande och mindre aktiva när vi blir äldre, vilket kan leda till förlust av muskelmassa.”
Du kan inte kontrollera hur din biologi förändras när du åldras, men det finns en sak du kan göra för att stödja din ämnesomsättning: styrketräning. ”Pund för pund, den metaboliska hastigheten för magert muskel är större än den metaboliska hastigheten för fettvävnad, vilket innebär att ju mer muskelmassa du har, desto högre är din ämnesomsättning”, säger Washuta. ”Styrketräning är det bästa sättet att … hjälpa till att minska mängden mager muskelvävnad du förlorar och också hjälpa dig att utveckla ny muskelvävnad.”
Det är därför att lägga till styrketräning i en vanlig träningspass är en av de första sakerna Washuta rekommenderar för människor som försöker gå ner i vikt. Därefter kan du börja inventera de andra faktorer som påverkar viktminskningen – eftersom ålder inte är den enda. Noom – ett viktminskningsprogram som hjälper till att utbilda människor om hälsosamma livsstilsval – tar hänsyn till dessa faktorer genom att ange ålder, längd, vikt, kön och aktivitetsnivå för att beräkna användarnas anpassade planer.
Och medan varje persons resa är annorlunda finns det några vanliga hinder som människor som försöker gå ner i vikt ofta står inför. Här bryter Washuta ner fyra av de vanligaste faktorerna hon har sett påverkar användare under sina år som tränare.
1. Stress
Stress påverkar alla olika, men att leva i ett konstant orostillstånd hjälper inte någon med sina mål. ”Stress kan inte bara påverka din ämnesomsättning och höja ditt blodsocker, men det kan också utlösa beteendemönster som kanske inte överensstämmer med långsiktiga mål, som att nå komfortmat eller hoppa över gymmet”, säger Washuta.
Oavsett om det är att starta en meditationsövning eller ta en paus under en stressig arbetsdag, att hitta stresshanteringsmetoder som fungerar för dig kan hjälpa dig att lugnt följa med.
2. Alkohol
Medan man går ner i vikt behöver inte betyda att man stänger ut alkohol helt, men alkohol är något som är lätt att överdriva utan att inse hur många kalorier du konsumerar. ”Om du gör hälsosamma val hela dagen, men sedan har flera drinkar på kvällen, kan du ångra allt ditt hårda arbete”, säger Washuta. ”På Noom uppmuntrar vi användare att logga mat och dryck (åtminstone initialt) så att du har en bra uppfattning om hur många dagliga kalorier du konsumerar.”
Att nå ditt viktminskningsmål kräver inte att du lämnar ditt kvällsglas cabernet om du älskar det, men att vara uppmärksam på dina mat- och dryckval – för alla aspekter av din kost, inte bara alkohol – kan hjälpa dig att hitta en hälsosam balans .
3. Aktivitetsnivå
Den här verkar ganska uppenbar, men Washuta pratar inte bara om att träffa gymmet. ”Regelbunden träning är en av de största förutsägarna för långvarig viktkontroll,” säger Washuta. ”Men det betyder inte att du behöver springa 5 mil om dagen. Hitta ett träningspass du tycker om och som du kan passa in i ditt schema. Glad rörelse är den bästa typen av rörelse.”
Och egentligen räknas alla former av rörelse, så länge du håller fast vid det – oavsett om det är HIIT-träningspass varje vecka, hoppjack under TV-reklampauser eller parkering bakom tomten för att öka dina steg.
4. Stöd
Du kanske tror att viktminskning är ett soloprojekt (trots allt), men att ha ett team av cheerleaders kan faktiskt göra stor skillnad, säger Washuta. ”På Noom får användare dagligt gruppsupport och individuellt stöd varje vecka från sina tränare, och vi arbetar tillsammans för att identifiera supportsystem hemma och inom deras samhällen”, säger hon.
Några förslag för att hitta din supportgrupp: Be din partner gå med dig i hälsosammare val i livsmedelsbutiken, planera regelbundna virtuella träningspass med en långväga vän eller helt enkelt be några familjemedlemmar att hjälpa dig att fira att slå din vikt – milstolpar för förlust.