Det nya året, gör du kroppsvikt träning utmaning förbättrar styrka och rörlighet på 31 dagar

Målet med den här 31-dagars kroppsvikt träning utmaning är att inspirera dig att flytta mer, oavsett din startpunkt .Image kredit: morefit.eu kreativa / getty bilder Vi är alla för en liten självförbättring, men varje januari känns det som om du ser, någon berättar för dig att byta. Ord som ”nyår, ny du!” och ”ut med den gamla och med den nya!” Förstärka tanken att du inte är tillräckligt bra som du är. Dagens video Januari kan vara en bra tid att fokusera på fitness, men vi tror att du kan göra det medan du fortfarande är sant mot dig. Börja där du är och syftar till att flytta din kropp lite mer än vanligt. I stället för att ändra din kropp genom motion, ändrar du din tankegång om motion. Annons Därför är vi så glada att dela med sig av det ”nyåret,” utmana med vårt samhälle. Det är en månadslång utmaning som fokuserar på att bygga styrka och förbättra rörligheten med bara din kroppsvikt. Och det är med avsikt: utan att ha behov av utrustning kan någon prova dessa dagliga, do-var som helst rutiner som hjälper dig att flytta mer, oavsett din träningsnivå. Gå med i Morefit.eu-teamet och värd Morit somrar, CPT, skapare av Brooklyn-baserade träningsstudioformat, för träning som känns som TLC, inte straff. Vi hjälper dig att hålla dig ansvarig när du bygger samhälle och till och med (vågar vi säga) ha kul! Annons Hur det ”nyåret, gör du utmaning Vi sparkar officiellt av vår första körning av denna utmaning den 1 januari 2022, men du kan hoppa in och börja när du vill. Du kommer att göra samma typ av träning på samma dag varje vecka, men under hela månaden kommer vi upp med ante genom att öka antalet reps du gör (mer på det nedan). För att hålla din kropp lycklig och ditt sinne avslappnad, utformade somrarna en plan som innehåller aktiveringsövningar, rörlighet, stretching, kardio och promenader. Här är det som varje vecka ser ut som: Annons Lördag: full kroppsstyrka söndag: höfter och kärnaktivering Måndag: Walk tisdag: abs och ben Onsdag: Sträcka och stärka Torsdag: Cardio Fredag: Mobilitet Besök PAGIMAGE KREDIT: MoreFit.eu Creative Få en utskriftsvänlig version av utmaningsskalendern här. Under de kommande 31 dagarna, varje gång du upprepar ett träningspass, ändrar du längden på träningen eller antalet uppsättningar du gör: Annons Dag Walking / Cardio Set 1 till 7 10 minuter 2 8 till 14 15 minuter 3 15 till 21 20 minuter 3 22 till 28 25 minuter 4 29 till 31 30 minuter 4 Hur man går med i Body-Weight Workout Challenge Steg 1: Skriv ut och / eller spara din utmaningskalender Skriv ut kalendern ovan eller spara den i telefonen och använd den varje dag för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Gör träningspasset, kolla sedan varje dag när du fyller i den. Steg 2: Gå med i vår utmaning Facebook-grupp Besök sidaget inspirerad av vårt likasinnade gemenskap av Fitness entusiasters.Image kredit: morefit.eu kreativ Vårt samhälle med mer än 51 000 medlemmar är här för att stödja och motivera dig genom denna utmaning. Berätta för gruppen hur dagens rutin gick, skicka bilder eller videoklipp av dina träningspass eller dela din favorit meme eller motiverande citat. Steg 3: Ta någon extra utrustning En av de stora sakerna om denna utmaning är att du inte behöver något redskap – bara din kropp. Men ibland kan rekvisita och andra verktyg göra det enklare och / eller mer bekvämt. Här är några saker du kanske vill överväga att ha till hands: Matta Vattenflaska Hörlurar Yogablock Hopprep Steg 4: Starta dina kroppsvikt träningspass På dag 1 sparka saker med fullkroppsstyrka träning. Kolla in länkarna nedan för detaljer om var och en av de fem rutinerna: Fullkroppsstyrka Höft och kärnaktivering ABS och ben Sträcka och stärka Rörlighet Steg 5: Glöm inte Cardio Varje vecka finns det två kardio dagar schemalagda – en promenad och en som är helt upp till dig. Promenaden är avsedd att vara en aktiv återhämtningssession som låter din hjärtfrekvens och flyttar dina muskler utan att trycka dig för hårt. På den andra kardiodagen kan du välja vilken kardio-träning du vill ha. Gå till en annan promenad eller vandra, använd löpbandet eller elliptisk, dans, simma, cykla, hoppa rep – plocka din favorit! Intensiteten är också upp till dig. Om du behöver en annan återställningsdag, ta det lugnt. Om du vill utmana dig själv, plocka upp takten, ring upp intensiteten eller lägg till några intervaller. letar efter cardio inspiration? Prova några av dessa rutiner: En kardio-träning med låg effekt för äldre vuxna som är lätt på lederna av Amanda Capritto Den perfekta 30-minuters simbassängen för en lågkodad kardiobränning av Amanda Capritto Skaka saker med denna låga slag träning av Amanda Capritto Bryt en svett med detta 20-minuters inomhuscykelintervall av Sara Lindberg Denna 20-minuters promenad-jogg träning är perfekt för nybörjare löpare av Amanda Capritto Steg 6: Fira din framgång Du gjorde det till slutet av det ”nya året, gör du” utmaning! Ta dig tid att uppskatta den prestationen – och låt oss veta hur det gick i vår utmaning Facebook-grupp. När du är klar, håll din momentum med en ny utmaning, till exempel: Få en starkare kärna om en månad med denna 30-dagars ABS-utmaning av Rachel Grice Denna 30-dagars hantelutmaning fungerar varje muskel i din kropp av Rachel Grice Skulpta kraftfulla ben och en starkare rumpa med denna 30-dagars squatutmaning av Rachel Grice Gå med i 30-dagars push-up-utmaning för övre kroppsstyrka, stabilitet och uthållighet av Rachel Grice Annons