En kvinna som dricker från en snabbmatrestaurangkopp. Bildkredit: nicoletaionescu / iStock / Getty Images
Milkshake är en klassisk godbit för en varm sommardag. McDonald’s erbjuder en Triple Thick Shake i choklad-, jordgubb- och vaniljsmak och fyra olika storlekar. Det kan vara rimligt som en avkoppling då och då, men McDonald’s milkshakes packar mycket onödiga kalorier och fett, liksom andra näringsämnen som du bör begränsa för att upprätthålla en hälsosam kost.
Kalorier och fett
Milkshakes från McDonald’s innehåller mycket kalorier och fett med de största storlekarna som innehåller över hälften av de rekommenderade kalorierna och fettet per dag, baserat på en diet med 2 000 kalorier. Triple Thick Shakes finns i 12, 16, 21 och 32 oz. storlek koppar och innehåller mellan 420 och 1160 kalorier. Fettinnehållet ligger i intervallet 10 till 27 g totalt fett, 6 till 16 g mättat fett och 0,5 till 2 g transfetter. Institutet för medicin rekommenderar att du begränsar det dagliga fettintaget till mellan 20 och 35 procent av dina totala kalorier, eller cirka 44 till 78 g fett per dag. A 32 oz. milkshake som innehåller 16 g mättat fett och 2 g transfett innehåller alla rekommenderade gränser för mättat och transfett per dag, enligt American Heart Association. Att konsumera en diet med mycket mättat och transfett kan höja kolesterolnivån och öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Kolesterol och natrium
American Heart Association rekommenderar att man begränsar det totala kolesterolintaget till mindre än 300 mg per dag och natriumintaget till mindre än 1500 mg. McDonald’s Triple Thick Shakes innehåller 40 till 100 mg kolesterol och 130 till 510 mg natrium, beroende på storlek. A 32 oz. skaka från McDonald’s innehåller över 30 procent av det dagliga värdet på kolesterol och natrium. Att konsumera en diet med högt kolesterol ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, den största dödsorsaken i USA och en hög natriumdiet kan höja blodtrycksnivån.
Kolhydrater och socker
McDonald’s Triple Thick Shakes innehåller mycket kolhydrater och sockerarter med 72 till 203 g kolhydrater och 54 till 168 g socker per milkshake, beroende på storlek. Institutet för medicin rekommenderar 130 g kolhydrater per dag för både vuxna och barn. 32 oz. skaka ger långt över det rekommenderade dagliga tillåtet av kolhydrater. När det gäller socker rekommenderar American Heart Association att det dagliga sockerintaget begränsas till cirka 25 g för kvinnor och 38 g för män. Den minsta milkshake från McDonald’s innehåller nästan dubbelt så mycket som rekommenderat socker och 32 oz. skaka innehåller 4 till 6 gånger den rekommenderade mängden. Överskott av socker är inte en nödvändig komponent i en diet och kan bidra till viktökning.
Protein och fiber
Triple Thick Shakes från McDonald’s innehåller en bra mängd protein och bara den chokladsmakade shake innehåller någon kostfiber. Milkshake innehåller mellan 9 och 27 g protein per milkshake och choklad milkshake innehåller 1 eller 2 g kostfiber, beroende på storlek. Vuxna och unga kvinnor och män bör konsumera 46 till 56 g protein per dag, medan barn behöver mellan 13 och 19 g per dag. Även om milkshakes har mycket protein, en viktig komponent i en hälsosam kost, är de inte ett bra sätt att uppnå protein på grund av höga mängder kalorier, fett och socker.
Vitaminer och mineraler
McDonald’s Triple Thick Shakes ger små till stora mängder av några vitaminer och mineraler. Den största skaka på 32 oz. ger upp till 90 procent av det dagliga värdet för kalcium, 40 procent för vitamin A och 20 procent för järn. Det ger också upp till 4 procent av det dagliga värdet för C-vitamin. På den låga änden, en 12-oz. shake ger 15 procent av det dagliga värdet för vitamin A, 30 procent för kalcium och 2 procent för järn.